Лечебная физкультура для позвоночника

лечебная физкультура для позвоночника

Большинство из нас проводит рабочий день сидя, передвигается на автомобиле или общественном транспорте, а в качестве отдыха смотрит кино, ТВ или лазит по сети. Нам хронически не хватает времени и никак не удается выделить хоть немножко времени на спорт. Все это приводит к развитию заболеваний позвоночника, ведь именно позвоночник берет на себя всю нагрузку сидячего образа жизни. В итоге, развивается сколиоз – искривление позвоночника с повышенной нагрузкой на мышцы по одну сторону позвоночника и атрофированные мышцы по другую сторону.

Искривления и деформации наиболее популярны в грудном отделе, но не являются редкими и в шейной, и в поясничной части позвоночника. Если вы заметили, что с вашим позвоночником что-то не так, например, ощущаете боли, замечаете искривление осанки, быструю утомляемость спины, - обратитесь к врачу-ортопеду. Только после точной диагностики, ортопед сможет подобрать комплекс лечебной физкультуры конкретно для каждого пациента. А мы, в свою очередь, предоставляем вашему вниманию упражнения лечебной физкультуры для позвоночника, которые помогут вам справиться с мелкими погрешностями осанки, укрепить спинные мышцы, и обезопасить себя от развития всевозможных заболеваний позвоночника.

Лечебную физкультуру при искривлении позвоночника следует проводить в одно время каждый день, чтобы организм легче адаптировался к новым непривычным нагрузкам. Началом всех занятий должна быть легкая разминка для разогрева. После нее приступаем к основному комплексу.

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на животе, поднимаемся на руках и ногах, выгибая спину дугой. Наивысшая точка – таз. Вес держим на прямых руках и ногах, голова опущена вниз. Резко поднимаем голову, и опускаем таз максимально низко, но не до конца. Держимся на пальцах ног и на руках. Потом снова поднимаем таз, опускаем голову. В этом духе делаем упражнение пять раз. Отдыхаем в ИП.

лфк для спины

Упражнение №2

ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Делаем хорошо знакомое всем с детства упражнение «велосипед». Однако нужно не просто махать ногами, но делать дуговые движения, причем ноги вести максимально близко к полу. Это укрепит брюшной пресс, который должен поддерживать позвоночник, как корсет. Повторяем 10 раз.

цели лечебной физической культуры

Упражнение №3

ИП – лежа на животе. Поднимаем таз, как в первом упражнении, и в таком положении 40 сек ходим по комнате. Отдыхаем в ИП, можно сделать несколько подходов. Это упражнение растягивает позвоночные мышцы и помогает поставить на место смещенные позвоночные диски.

лечебная физкультура упражнения для спины

Упражнение №4

ИП – сидя на полу, вытягиваем вперед выпрямленные руки и ложимся грудью на бедра. Из ткого положения переходим в стойку на коленях с упором на руках и выгибаем спину максимально верх согнувшись, и в обратном направлении прогнувшись. Повторяем 10 раз.

лечебная физкультура при искривлении позвоночника

Упражнение №5

ИП – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно отрываем ноги от пола и забрасываем за голову, стараясь поставить их, как можно дальше. Задержаться на несколько секунд в таком положении и вернуться в исходное. Повторить 10 раз.

комплекс лечебной физкультуры

Выполнение таких простых упражнений каждый день, помогут избежать серьезных проблем с позвоночником и похода к ортопеду. Цели лечебной физической культуры - это не только лечение, но и эффективная профилактика, реабилитация и оздоровление. Если вы страдаете острыми формами заболеваний позвоночника, то ЛФК при нарушении осанки и других проблемах необходимо делать во время ремиссий, а если выполняя определенные упражнения, вы чувствуете боль - остановитесь и перейдите на более щадящий ритм занятий. Благодаря лечебной физкультуре и ежедневным упражнениям для спины до возникновения заболеваний, вы приучите себя к дисциплине, ваша осанка будет завидно выделяться в толпе, а здоровый позвоночник обеспечит отличное функционирование всего организма.

 
Статьи по теме:
Лекарство «Милдронат»
Милдронат – препарат, обладающий уникальными свойствами оказывать влияние на быстрое восстановление организма спортсмена после продолжительной или интенсивной нагрузки. Милдронат не является допингом и поэтому популярен среди спортсменов в соревновательный период.
Адаптогены растительного происхождения
Растительные адаптогены очень популярны благодаря своим свойствам стимулировать организм человека, укреплять его, тонизировать и придавать силы. Так же они хороши для восстановления спортсменов после изнурительных нагрузок. Но следует помнить, что даже такие препараты нужно принимать с осторожностью.
Милдронат внутримышечно
Милдронат – препарат, помогающий при различных заболеваниях, эффективный и многогранный. Очень большую популярность он приобрел и у спортсменов, благодаря своей способности ускорять обменные процессы. Статья расскажет о предпочтительных методах приема этого препарата.
Массаж при шейном остеохондрозе
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – распространенное заболевание, как правило, возникающее при малоподвижном образе жизни. Лучшими средствами для профилактики и лечения остеохондроза являются ЛФК и массаж. В этой статье мы рассмотрим техники массажа и самомассажа.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice