Лечебная физкультура при сколиозе
Сколиоз – искривление позвоночника, возникающее вследствие общей слабости мышц, особенно во время интенсивного роста. Так же влияние на искривление позвоночника оказывают неправильная осанка и другие отрицательные привычки, асимметрия ног или таза. Как правило, идеально ровный позвоночник бывает только у грудных детей, в дальнейшем в процессе роста начинают появляться различные изгибы.
Сколиоз грозит последующим развитием остеохондроза, нарушением работы внутренних органов, органов дыхания. Лечебная физкультура для спины показана в сочетании с массажем и физиотерапией. Считается, что полностью вылечить сколиоз можно только на ранних стадиях и только в детстве, но регулярные занятия помогут предотвратить дальнейшее развитие сколиоза и улучшить общее состояние спины и позвоночника в любом возрасте.
Показания к применению ЛФК
Комплекс упражнений ЛФК помогает остановить прогрессирование сколиоза, облегчить состояние и снять нагрузку с позвоночника и внутренних органов. Он показан всем, независимо от возраста, но нужно осторожно и не торопясь выполнять упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.
В отличие от йоги, пилатеса и других видов фитнеса, упражнения лечебной физкультуры при сколиозе позволяют менять направление нагрузки, а не равномерно ее распределять во время занятий. Это позволяет прорабатывать именно проблемные зоны позвоночника, в зависимости от типа искривления.
ЛФК гимнастика по своей сути является специально подобранным комплексом упражнений, направленным на датированную нагрузку на мышечный корсет. Не стоит заниматься самостоятельным лечением и осваивать комплекс ЛФК дома. Специалисты ЛФК индивидуально подбирают упражнения в зависимости от типа и формы сколиоза. Врач - ортопед составляет комплекс в зависимости от клинической картины больного.
Однако среди средств лечебной физической культуры есть упражнения, показанные при любом виде и форме сколиоза. Они позволяют держать мышцы спины в тонусе, улучшают осанку.
Комплекс упражнений:
Плавание
Исходное положение: лежа на животе, руки и ноги вытянуты, лоб упирается в пол. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу. Старайтесь как можно сильнее втягивать пресс. Повторите для противоположной руки и ноги.
Лук
Лежа на животе, обхватите руками голени (если трудно, то стопы). На выдохе постарайтесь максимально высоко поднять над полом грудь и бедра. Если вы чувствуете перенапряжение или боль, то уменьшите высоту поднятия до комфортного уровня.
Разведение рук в наклоне
Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Плечи и лопатки направлены вниз, мышцы шеи вытянуты, голова чуть приподнята, руки чуть согнуты в локтях. На выдохе разведите руки в стороны, стараясь свести лопатки.
Кролик
Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Левую руку поместите под правую, при этом максимально разворачивая грудь вверх. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите тоже для другой стороны.
Мост
Лягте на пол, ноги согнуты и на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища, голова и плечи прижаты к полу. На выдохе очень медленно поднимите таз, затем бедра и спину. Старайтесь делать упражнение как можно медленнее, чувствуя, как поднимается каждый позвонок. Затем также медленно вернитесь в исходное положение.
Регулярное выполнение комплекса физических упражнений поможет укрепить мышцы спины, создать прочный мышечный корсет вокруг позвоночного столба, скорректировать патологические деформации при искривлении, защитит внутренние органы.
© Orphus