ЛФК при нарушении осанки
Красивая и правильная осанка говорит об уверенности человека, придает стройность фигуре и грациозность. Кроме того она является важным показателем общего здоровья организма, обеспечивая оптимальные условия для правильной работы всех внутренних органов.
Малоподвижный, сидячий образ жизни, многочасовая работа за компьютером приводят к повышенной и неравномерно распределенной нагрузке на позвоночник. Упадок сил, снижение общего тонуса, повышенная усталость, головные боли, боли в пояснице: первые признаки нарушения осанки, которые в последствие могут привести к сколиозу и лордозу.
Лечебная физкультура при сколиозе гораздо сложнее в выполнении и требует большего времени и внимания, ведь исправлять искривление позвоночника гораздо сложнее, чем просто нарушенную осанку. Тоже относится и к лечебной физкультуре при лордозе.
Лечебная физкультура при нарушении осанки
Существует множество упражнений для устранения негативных последствий перенапряжения мышц спины, их расслабления и растяжки. Лечебная физкультура имеет главное значение для исправления осанки, так как не существует других способов. Специальные корсеты помогают при воспалениях мышц, травмах, для снятия и перераспределения нагрузки, но при постоянном использовании, они приводят к еще большему ослаблению мышечного корсета.
Кроме того, раз нарушение осанки является одной из главных причин патологических искривлений позвоночника и прогибов, то простые ЛФК для осанки будут эффективны и для борьбы со сколиозом и лордозом.
Экспресс-комплекс упражнений для осанки
Всего 3 упражнения из йоги помогут вам улучшить и снять напряжение в области шеи и пояснице. Через 10 дней регулярного их выполнения вы почувствуете себя лучше, бодрее. Занимаясь всего 5 минут в день, вы укрепите мышцы спины, улучшите эластичность позвоночника, снимите усталость. А самое главное преобразится ваша осанка.
- Обратная молитвенная поза. Сидя на коленях, заведите руки назад и соедините ладони. С силой прижмите ладони друг к другу на 30 секунд, затем расслабьтесь. Спина прямая, дыхание ровное. Это упражнение помогает укрепить продольные мышцы спины.
- Змея. Лягте на живот, ноги вместе, руки ладонями вниз на уровне плеч. Делая вдох, поднимите голову, затем грудь как можно выше. Старайтесь максимально прогнуться в спине и использовать силу мышц спины для поднятия. Данное упражнение растягивает позвоночник, снимает напряжение в шейном отделе.
- Скручивание спины. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, правую стопу подтяните к левому бедру. На выдохе поверните корпус и голову максимально влево. Задержитесь в этом положении. Выполняя это упражнение, вы расслабите поясницу, снимете усталость с грудного отдела позвоночника.
© Orphus