• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Фитнесеще ▼
• Материнство
• Еда
• Красота и здоровье
• Дом

• Правильное питание
• Худеем по правилам
• Упражнения для женщин
• Фитнес клуб
• Программы тренировок
• Диеты
• Спорт

Мандариновая диета

Для жителей всего постсоветского пространства мандарины прочно ассоциируются с Новогодними праздниками. А ведь эти замечательные цитрусы легко использовать в самых разных диетах, которые позволят быстро и с удовольствием избавиться от излишков веса.

Можно ли мандарины на диете?

Исходя из того, что все дары матери-природы обладают низкой калорийностью, похудение на них всегда протекает быстрее и проще. Вы только представьте: калорийность мандаринов составляет всего 53 калории на 100 грамм продукта. Таким образом, даже если вы съедите целый килограмм, вы получите всего 530 калорий, что составляет примерно половину калорийности от нормального рациона худеющих. Калорийность 1-го мандарина, в зависимости от его размера, колеблется примерно от 40 до 60 единиц. Таким образом, мандарины можно есть при диете, даже если она очень строгая и низкокалорийная.

Разумеется, мандарины во время диеты, в которой строго расписан рацион, запрещены, если они не включены в исходный состав. Дело в том, что многие диеты основываются не только на калорийности, но и на химических реакциях, поэтому если автор методики указал строгий рацион, то дополнять его даже фруктами не рекомендуется.

Мандарин: диета-разгрузка

Самый простой способ похудеть на мандаринах – устраивать себе разгрузочные дни дважды в неделю, строго в одни и те же дни – например, во вторник и пятницу. Они прекрасно влияют на организм, обогащая его витаминами, и, к тому же, усиливают обмен веществ, благодаря чему вы сможете худеть и в остальные дни, если только сможете отказать себе в сладком, мучном и жирном (такие продукты замедляют обмен веществ).

Итак, как же организовать регулярные разгрузочные дни на мандаринах?

1. Купите 1,5 кг мандаринов – это ваш максимум на весь день. Меньше съесть можно, больше – нет.
2. Перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану воды. За день должно быть выпито не менее 1,5 литра.
3. Все остальные продукты строго запрещены.
4. Кушать рекомендуется 5-6 раз в день, каждый раз, когда вы ощущаете голод.
5. Следите за самочувствием – если у вас начинается кожная или желудочная реакция, срочно прекратите диету.

Последнее правило особенно актуально для тех, кто склонен к аллергиям либо страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Будьте внимательны, слушайте себя, если диета вам не пошла – не рискуйте здоровьем!

Мандариновая диета на 7 дней

Этот вариант диеты на мандаринах обладает более широким рационом, но не менее строгим. При соблюдении всех правил вы можете лишиться сразу 3-5 килограммов лишнего веса. Итак, рассмотрим рацион:

Понедельник

1. Завтрак: 5 мандаринов, два кусочка постной ветчины, чай без сахара.
2. Обед: 5 мандаринов, порция овощного салата, чай.
3. Ужин: порция постного мяса с овощным гарниром (кроме кукурузы, картофеля), листовой салат.

Вторник

1. Завтрак:5 мандаринов, два яйца, чай без сахара.
2. Обед: 5 мандаринов, нежирный сыр или творог.
3. Ужин: отварная рыба, овощной салат, кусочек хлеба.

Среда

1. Завтрак: 5 мандаринов, овсянка, чай без сахара.
2. Обед: 5 мандаринов, чашка овощного супа.
3. Ужин: куриная грудка в любом виде, овощи-гриль.

Четверг

1. Завтрак:сок, яйцо, 3 мандарина.
2. Обед: 5 мандаринов, овощной салат, хлеб.
3. Ужин: овощное рагу, 5 мандаринов.

Пятница

1. Завтрак: фруктовый салат, чай.
2. Обед: запеченная картофелина, овощной салат.
3. Ужин: постная говядина, томаты, 3 мандаринки.

Для двух последующих дней диеты вы можете выбрать меню того дня, который вам понравился больше остальных. Не продолжайте эту диету более одной недели!

Эта диета предполагает полное исключение сахара и строгое ограничение соли – ее нужно использовать минимально, а лучше заменять травами и специями.