Медитации для расслабления психики

медитации для расслабления

Многие люди в своей жизни сталкивались с ситуацией, когда просто нет сил ни на что, хочется куда-то сбежать и спрятаться ото всех. Всему виной бешеный ежедневный ритм и многочисленные стрессы, которые буквально возникают на каждом шагу. Медитации для расслабления психики – это прекрасный способ справиться с подобным состоянием и вернуться к нормальной спокойной жизни. К тому же регулярная практика помогает стать более сдержанным в жизни и не так сильно реагировать на испытания.

Что дает медитация для расслабления?

Многие люди, чтобы отдохнуть выбирают диван возле телевизора, но на самом деле есть более эффективные и приятные способы, избавления от накопленного за день негатива. На сегодняшний день существует много методик, которые направлены на расслабление и успокоение как физического, так и душевного состояния, к примеру, йога, цигун и др. Медитация для расслабления и снятия стресса поможет легко справляться с депрессией и гневом, а еще она позволяет в значительной мере снизить риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой и нервной системой. Начинать стоит с 20 мин., а затем, при желании время можно увеличивать.

Как проводить медитацию для расслабления тела и ума?

Наиболее простым и эффективным способом расслабления считается глубокое дыхание. Находясь в стрессовой ситуации, человек начинает чаще дышать и организму попросту не хватает кислорода. Вот, несколько простых упражнений, которые помогут справиться с этой проблемой:

  1. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос на 4 счета. Это упражнение отлично помогает, когда трудно заснуть.
  2. При каждом выдохе нужно намеренно расслаблять плечи и верхние мышцы груди. Таким способом в дыхании начинает участвовать диафрагма.
  3. Следующее упражнение взято из йоги. Мужчинам нужно правую ноздрю закрыть большим пальцем правой руки и сделать глубокий вдох через левую ноздрю, а женщины должны делать все наоборот. На максимальном вдохе следует закрыть левую ноздрю безымянным пальцем мужчинам и правую – женщинам, и выдохнуть.

Чтобы достичь желаемого результата, нужно изначально медитировать ежедневно, а после количество занятий можно снизить до двух раз в неделю.

Медитация для полного расслабления

Есть много разных практик, которые позволяют достичь желаемой цели, предлагаем остановиться на одной из них подробно. Нужно удобно расположиться в спокойном месте, где ничего не будет отвлекать. Лучше всего сидеть, важно чтобы спина была ровной. Следует выбрать для себя определенную точку концентрации, это может быть какое-то внутреннее ощущение, воспоминание или же любой предмет, к примеру, пламя свечи. В голове не должно быть никаких мыслей, только выбранная точка, которая должна нести в себе успокаивающую энергетику. Чтобы легче было расслабиться, можно включить тихую спокойную музыку. Если был выбран какой-то образ, к примеру, морской пляж, то нужно представлять все до мелочей: теплые песок, легкий ветерок, освежающие волны, накатывающие медитации для расслабления психикина ноги и т.п. Медитация должна длиться минимум 15 мин.

Медитация для сна и расслабления «Осознание тела»

Эта практика очень легкая, но стоит учитывать, что многие после нее сразу засыпают, поэтому делать ее нужно дома. Расположитесь в удобной позе. Нужно начать глубоко дышать и чувствовать, как напряжение уходит из тела. Следующий шаг – сконцентрируйтесь на кончиках пальцев, важно ощущать как энергия, благодаря дыханию, наполняет каждый палец. Когда в этой точке будет полное расслабление, нужно переходить к коленям, затем руки, позвоночник и так далее, пока энергия не дойдет до макушки. К этому моменту тело должно быть максимально расслабленным, а сознание спокойным. После этого рекомендуется еще 10 мин. полежать.


 
Статьи по теме:
Метод хоопонопоно - что это такое и как правильно его практиковать?
Уникальный метод хоопонопоно уже не один год помогает людям решать разные проблемы и находить гармонию в себе. С помощью простых правил и регулярных медитативных практик можно улучшить здоровье, финансовое положение, наладить отношения с любимым и так далее.
Тантра для женщин - управление энергией
Тантра – шанс расширить свое сознание и научиться получать от жизни истинное удовольствие. Есть огромное количество техник, которые основаны на нескольких важных правилах. Кроме этого, для лучшего понимания темы можно прочитать полезную литературу.
Исихазм в православии и философии - что это такое?
Что такое исихазм, знают немногие, но на самом деле это направление имеет важное значение в православной религии, и ему посвящены несколько литературных произведений. Есть определенные идеи и философия у этих практик, которые стоит знать.
Медитация для сна – что дает, подготовка, подходящая музыка, медитация для детей
Медитация для сна является отличным средством улучшить отход человека в царство Морфея. Применяя различные медитативные практики, индивид имеет возможность нормализовать физическое и нервно-психологическое состояние своего организма.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice