Медитация для сна – что дает, подготовка, подходящая музыка, медитация для детей

Медитация для сна – что дает, подготовка, подходящая музыка, медитация для детей

Для хорошего здоровья нужен полноценный сон. В то время, пока человек спит, восстанавливаются многие органы и системы организма. Но что делать, если по разным причинам люди не могут погрузиться в объятия Морфея? В этом случае им поможет медитация для сна. Она подготовит нервную систему к отходу ко сну и ускорит процесс засыпания.

Что дает медитация перед сном?

Если нервы испытывают возбуждение, то, сколько бы человек не говорил себе, что нужно заснуть, он не сможет этого сделать. Медитация для глубокого сна и расслабления поможет избавиться от этой проблемы. Эффект от ее применения проявляется в следующих признаках:

  1. Установление спокойного состояния психики. Медитативные приемы способны прекратить вредное свойство мозга прокручивать моменты дня и мысли по кругу. Они устанавливают внутреннюю тишину сознания.
  2. Расслабление мышечного каркаса и связок тела. Устраняются ночные судороги и спазмы мышц.
  3. Нормализация дыхательного цикла. Человек начинает дышать равномерно и глубоко. В легких происходит максимальное насыщение крови кислородом.
  4. Восстановление сердечного ритма. Пульс приходит в норму. Кровяное давление снижается.
  5. Прилив сил по утрам. Проснувшись, человек ощущает бодрость и желание активно действовать.
  6. Повышение степени гармонизации организма в целом. Улучшение соматического состояния физического тела и нервной системы приводит к положительным изменениям всего сознания личности. Медитация на ночь повышает уверенность в себе. В человеке раскрываются новые возможности и таланты.

Подготовка к медитации

Этот вид медитативной практики имеет свои особенности, связанные со временем и местом проведения. Медитация для глубокого сна от бессонницы отличается тем, что поза для проведения здесь одна – лежа. Для достижения успешности процедуры следует соблюсти определенные условия:

  1. Прием пищи закончить за 2 ч. до медитации.
  2. Полезно совершить вечернюю прогулку.
  3. Принять расслабляющую теплую ванну или душ.
  4. Заранее предусмотреть автоматическое отключение гаджета, который будет транслировать медитацию. Оптимальное время процедуры – 20 мин.
  5. Рекомендуется использовать ароматические масла или благовония. Нужно или предварительно насытить ими воздух спальни, или «включить» на минимальную мощность на время процесса.
  6. В кровати занять максимально удобную позу без экстремальных изгибов тела. Медитация для сна не терпит неудобства.
  7. Настроить сознание на расслабление всего организма.

Медитация для сна и расслабления

Существует множество медитативных практик. Сеанс медитации для сна может включать в себя следующие простые действия:

  1. Лежа в кровати нужно прислушаться к дыханию.
  2. Сознательно «промотать» в голове события дня в обратном направлении, сосредотачиваясь на положительных моментах.
  3. Повторять воспоминания приятного до тех пор, пока в сознании не установится благоприятный эмоциональный фон.
  4. После этого повторять про себя фразу «Я засыпаю».

Медитация осознанности

Конечной целью проведения такой медитативной практики является «подлинное присутствие». Оно подразумевает состояние максимальной осознанности личности здесь и сейчас. Специалисты считают, что это лучшая медитация для сна и снятия стресса. В процессе ее проведения в позе лежа человек гарантированно засыпает. Суть медитации заключается в наблюдении за возникающими мыслями и образами. Человек должен стать безучастным наблюдателем за своим внутренним миром, не вмешиваясь в него. Можно представить себе экран кинотеатра, на который проецируются мыслеобразы из сознания.

Техника позы мечтателя

Рекомендуется для лиц, которые переживают из-за того, что не могут быстро уснуть. Считается, что это хорошая медитация для глубокого сна. Сосредоточение на представлении определенной картинки успокаивает психику и готовит тело ко сну. Следует выполнять такую последовательность действий:

  1. Лечь на спину.
  2. Заложить руки за голову, как будто человек пребывает в мечтах.
  3. Расслабить все мышцы тела.
  4. Рекомендуется ярко во всех деталях представить закат солнца. Человек лежит на траве. Его обдувает легкий не беспокоящий ветерок. Солнце постепенно заходит за горизонт. Темнеет все больше. Природа засыпает.

Медитация на дыхание

Это универсальная техника. В одних случаях она используется для увеличения бодрости организма, а в других – это медитация для хорошего сна. Она проводится сидя в позе лотоса или полулотоса. Основное, на что следует обращать внимание в процедуре медитации – это контроль дыхания. Нужно постараться сознательно контролировать каждую фазу процесса. Дышать следует в естественной манере, свободно и легко, не напрягаясь.

В начале медитации нужно мысленно протестировать свое тело на предмет расслабления, начиная с головы и заканчивая ногами. При обнаружении закрепощения и зажатости мышц, естественным образом «отпустить» мышцы, позволить им свободно обвиснуть. Когда контроль за дыханием начался, полезно представлять этот процесс. Воздух проходит через нос и заполняет легкие. Потом выходит наружу. При появлении сонливости медитация для спокойного сна считается законченной. Рекомендуется сразу же лечь спать.

Медитация-аутотренинг

Эта медитативная практика позволяет добиться расслабления тела в глубокой стадии. Это отличная медитация для сна и релаксация в одном «флаконе». Процедура начинается с пальцев ног и заканчивается макушкой. Концентрация внимания переносится на определенную часть тела с одновременным повторением фраз, соответствующих фазе аутотренинга. Постепенно задействуются все области и конечности. Процедура состоит из следующих стадий:

  1. Расслабляющая. Стараются добиться максимального эффекта, повторяя про себя фразы на расслабление.
  2. Согревающая. Здесь представляют, что мышцы теплеют, не забывая повторение про себя предложений, связанных с теплотой в мышцах.
  3. Утяжеляющая. «Мышцы становятся тяжелыми» – основная фраза для проговаривания на этой стадии медитации для сна методом аутотренинга. Можно представлять, что части тела наливаются свинцом.

Медитация для сна – мантры

Это определенные звуковые комбинации, широко распространенные в восточных духовных практиках. На первом этапе медитация для крепкого сна, выполняемая этим способом, предполагает простое прослушивание мантр. Важно учитывать ряд факторов:

  1. Отклик в душе. Звуковых формул существует великое множество. Нужно выбрать те, что «цепляют» сознание.
  2. Громкость прослушивания. Она не должна мешать засыпанию и быть четко слышимой.
  3. Возможность автоматического отключения. Прерывание процесса засыпания на выключение аппаратуры может испортить эффект от медитации для крепкого сна.
  4. Только после абсолютно правильного запоминания мантр можно пропевать их самостоятельно.

Популярные мантры:

  1. ОМ АГАСТИ ШАЙИНАХ.
  2. РИ А ХУМ.
  3. ОМ СУШУПТИ ОМ.

Медитация метта

Ее еще называют медитативной практикой «любящей доброты». Объектом сосредоточения здесь является чувство. Медитация любящей доброты (метта на санскрите) это самый простой способ помедитировать перед сном. Основные стадии выполнения:

  1. Для успокоения сознания нужно начать с концентрации на дыхании.
  2. Далее следует перенести внимание на себя и пожелать себе здоровья, свободы от страданий и счастья.
  3. После нужно представить близкого человека. Рекомендуется одарить его тем, что себе желал.
  4. Третий образ для представления – нейтральный знакомый человек. С этим образом проделывается та же медитативная операция.
  5. Далее следует почти незнакомая персона.
  6. Завершить галерею представляемых образов людей нужно или врагом, или неприятным во взаимоотношениях человеком. Ему тоже рекомендуется пожелать всего наилучшего.
  7. Следующий этап – пожелание счастья всем сразу, потом всем живым существам.
  8. Завершить необходимо снова дыхательной концентрацией.

Нидра-йога для сна

Считается одной из самых глубоких медитаций. Техника йога-нидры является сложной для освоения, но эффект дает поразительный. Она подразумевает под собой практику глубоких сновидений. На продвинутых стадиях освоения практики человек приводит свое сознание на грань сна и бодрствования. При стандартном облегченном варианте происходит переключение внимания в определенном ритме от одного участка тела к другому. В итоге достигается отключение сознания человека. Действие этой йогической практики дает такой эффект, как медитация для гипнотического сна.

Медитация для сна – музыка

Она может быть набором приятных для человека природных звуков, мелодичной успокаивающей мелодией или песней, исполненной в сопровождении одного музыкального инструмента. Рекомендуемая музыка для сна и медитации:

  1. Мантры и песнопения на санскрите. Они сопровождаются аккомпанементом индийских музыкальных инструментов.
  2. Композиции из набора природных звуков: шум дождя, плеск прибоя, шуршание ветра в листве, крики животных в джунглях.
  3. Из классической музыки рекомендуется взять для прослушивания одно из произведений: концерт для фортепиано Равеля, сонату Шуберта для фортепиано №20 ля мажор, концерт № 1 Бетховена, сюиту для клавесина Генделя, симфонию №13 Моцарта.

Медитация для сна детям

Особенность медитативных методов воздействия для детской психики заключаются в том, что они могут быть применены опосредованно. Медитация для сна для детей приносит эффект в форме сказки или игры. Детское сознание не способно напрямую принимать команды на релаксацию. Из психологической практики установлены следующие формы медитации для детей:

  1. Подружиться с проблемой, которая не дает заснуть. Например, если ребенок боится чего-нибудь. Нужно вместе с ним представить страх в виде животного и подружиться с выдуманным образом.
  2. Сочинить сказку. Можно в выдуманной сказке использовать любимых ребенком персонажей из других сказочных историй. Они помогут ему заснуть.
  3. Вместе представить завтрашний радостный день. Ночь быстро пройдет. Если закрыть глаза, сразу наступит то, что сочинили.
 
Статьи по теме:
Что такое медитация – для чего нужна, подходящее время, место и поза для медитации, основные правила
Устав от информационного шума, люди все чаще интересуются, что такое медитация и каков ее эффект. Техники расслабления сейчас востребованы, как никогда. Погрузитесь и вы в мир медитативных практик, и качество жизни выйдет на новый уровень.
Исихазм в православии и философии - что это такое?
Что такое исихазм, знают немногие, но на самом деле это направление имеет важное значение в православной религии, и ему посвящены несколько литературных произведений. Есть определенные идеи и философия у этих практик, которые стоит знать.
Тантра для женщин - управление энергией
Тантра – шанс расширить свое сознание и научиться получать от жизни истинное удовольствие. Есть огромное количество техник, которые основаны на нескольких важных правилах. Кроме этого, для лучшего понимания темы можно прочитать полезную литературу.
Метод хоопонопоно - что это такое и как правильно его практиковать?
Уникальный метод хоопонопоно уже не один год помогает людям решать разные проблемы и находить гармонию в себе. С помощью простых правил и регулярных медитативных практик можно улучшить здоровье, финансовое положение, наладить отношения с любимым и так далее.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice