Меню кормящей мамы в первый месяц – важные рекомендации по составлению рациона питания

Меню кормящей мамы в первый месяц – важные рекомендации по составлению рациона питания

Рождение ребенка вносит коррективы в жизнь мамы. Это касается не только распорядка дня, но и привычного рациона. Женщина вынуждена внимательно относиться к употребляемым продуктам и блюдам, чтобы избежать аллергической реакции у малыша. Меню кормящей мамы в первый месяц жизни младенца должно быть лишено аллергенов и продуктов, способных ухудшить пищеварение у грудничка.

Как правильно начать грудное вскармливание?

Необходимо учитывать, что употребляемые мамой продукты частично проникают в грудное молоко, поэтому питание после родов требует отдельного внимания. К составлению меню нужно подходить ответственно. Для нормальной лактации первое прикладывание к груди осуществляют еще в родильном зале.

Чтобы увеличить продукцию грудного молока необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Прикладывать малыша к груди каждые 1-2 часа.
  2. Кормить младенца необходимо не менее 1 раза в 2-3 часа (рекомендуется по первому требованию ребенка).
  3. После окончания кормления необходимо сцеживать оставшееся молоко, чтобы избежать застоя молока.

Продукты на ГВ в первый месяц – список

Питание кормящей мамы в первый месяц жизни малыша должно быть максимально гипоаллергенным. Употребление большого количества пищи, привычной для мамы, может спровоцировать развитие кишечных колик у младенца, диатез. Однако необходимо помнить, что скудный рацион способен снизить питательную ценность грудного молока. Пища должна быть вкусной и полезной, а меню кормящей мамы в первый месяц – разнообразным.

ГВ – что можно кушать в первый месяц?

Жесткие требования к рациону мамы предъявляются на первой неделе жизни новорожденного. Рассказывая о том, что можно при ГВ в первый месяц, специалисты обращают отдельное внимание непосредственно на этот период. Мамам рекомендуется употреблять следующие продукты и блюда:

  • каши;
  • отварные, приготовленные на пару и тушеные овощи (картофель, кабачки, цветную капусту, брокколи);
  • нежирное мясо (телятину, говядину, крольчатину) в отварном или тушеном виде;
  • отварную курицу;
  • супы без поджарки;
  • кисломолочные продукты – сыр, творог, кефир, йогурт без наполнителей, ряженку;
  • сухое печенье, отрубной, пшеничный хлеб.
питание мамы после родов

Что нельзя при ГВ в первый месяц?

Продукты при ГВ в первый месяц лактации необходимо подбирать с особой строгостью. Явные аллергены необходимо ограничить или полностью исключить из рациона. К таковым относятся:

  • цитрусовые;
  • шоколад;
  • мед;
  • клубника;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • газированные напитки;
  • кофе;
  • копчености и соления;
  • консервы;
  • пряности и специи.

Продукты для повышения лактации

Правильное, сбалансированное питание мамы после родов обеспечивает беспрерывную, обильную лактацию. Однако поначалу многие новоиспеченные мамы испытывают проблемы с объемом вырабатываемого молока. Чтобы наладить лактацию, специалисты рекомендуют в меню кормящей мамы новорожденного включать следующие продукты и блюда:

  • теплый чай;
  • черный хлеб с тмином;
  • компот из сухофруктов;
  • укроп;
  • чай из трав (душица, крапива, анис, боярышник);
  • брынза;
  • кисломолочные продукты;
  • чай с имбирем;
  • сухофрукты: изюм, курагу, чернослив, инжир.

Примерное меню кормящей мамы в первый месяц

Даже с учетом всех запретов и ограничений питание после родов для кормящих мам должно отличаться разнообразием. Существует множество полезных и правильных блюд, которые не только насыщают материнский организм, но и улучшают процесс лактации. Ниже в таблице приведено примерное меню кормящей мамы в первый месяц.

Каша

Пшенная, перловая, ячневая, рисовая и гречневая на воде либо на воде с молоком 1 к 1

Макароны

В вареном виде без специи и добавок

Овощи

Цветная капуста и брокколи, кабачки и тыква, картофель и зелень (петрушка, листовой салат, укроп), зеленый горошек (не консервированный!); с осторожностью – морковь

Мясо

Крольчатина, курица или индейка, телятина, говяжий язык

Молочные и кисломолочные продукты

Кисломолочные напитки без сахара и добавок, нежирный творог и сыр, сметана

Фрукты и ягоды

Яблоки, бананы и груши в запеченном виде, белая смородина, крыжовник и брусника

Сухофрукты

Сушеные груши и яблоки, неяркая курага, чернослив

Напитки

Зеленый чай, некрепкий черный чай, вода, свежевыжатые соки из яблок и груш, наполовину разбавленные водой, компоты и морсы

Меню на неделю при грудном вскармливании

Зная, какие продукты можно есть мамам, женщина сможет самостоятельно составлять меню при ГВ – первый месяц самый ответственный в этом плане. Важно полностью исключить продукты, обладающие повышенной аллергенностью. Требуется внимательно относиться к состоянию новорожденного, наблюдая за реакцией его организма на потребляемые мамой продукты. С примерным меню на неделю можно ознакомиться в таблице.

Дни недели

Завтрак

Понедельник

Гречневая каша с сливочным маслом, салат из свежих овощей, два кусочка черствого хлеба, зеленый чай

Вареная цветная капуста и отварное нежирное мясо

Вареники с творогом нежирной сметаной, пюре детское фруктовое на выбор

Вторник

Овсяная каша с сливочным маслом, стакан кефира, галеты

Суп с фрикадельками из говяжьего фарша, вегетарианский плов

Отварной рис с овощами и вареной грудкой

Рис со сливочным маслом, бутерброд со сливочным маслом и сыром

Фрикадельки куриные, овощной суп, свекольный салат, стакан ряженки

Кролик с овощным рагу, галеты, ряженка

Четверг

Овощное рагу, черный хлеб с маслом и сыром, отварные яйца, ряженка

Овощной салат, рагу с крольчатиной, творожная запеканка с вишней

Отварные макароны с нежирным отварным мясом

Пятница

Пюре с нежирным отварным мясом, салат из свежих овощей, натуральный йогурт и банан

Свекольный салат, овощной крем-суп, отварные яйца

Рагу из кролика, гречневая каша и несколько долек соленого огурца

Суббота

Овсянка со сливочным маслом и печеные яблоки

Борщ с нежирным куриным или индюшачьим мясом

Сырники, оливье со сметаной и салат из свежих овощей

Воскресенье

Каша с сливочным маслом на выбор, котлета на пару, бутерброд с маслом и сыром

Овощной крем-суп, тефтели из нежирного мяса, кефир и галеты

Салат из свежих овощей, куриное филе вареное, гречневая каша

Меню на каждый день при грудном вскармливании

Начало грудного вскармливания приходится на время нахождения мамы в роддоме, поэтому женщина принимает пищу, которую дают в столовой. После выписки из роддома мама составляет свое меню самостоятельно.

В качестве примера можно привести следующий вариант:

  • первый завтрак – черный некрепкий чай, 1-2 сухарика;
  • второй завтрак – гречневая каша на воде, салат из корня сельдерея со сметаной;
  • обед – легкий суп на курином или говяжьем бульоне, отварная брокколи с оливковым маслом;
  • полдник – детское фруктовое пюре;
  • ужин – вареники ленивые со сметаной, печеные яблоки.
продукты при гв в первый месяц

Питание кормящей мамы вегетарианки в первый месяц

Вегетарианская диета на ГВ в первый месяц не является желательной, однако врачи допускают такой вариант питания. Согласно исследованиям, проведенным ВОЗ, кормящей маме в день необходимо потреблять 56 г белка. Для женщин, придерживающихся вегетарианской диеты, источником белка являются крупы, бобовые, орехи. 100 г хлеба дают дополнительные 7 г белка. Учитывая это меню кормящей мамы вегетарианки в первый месяц можно составить с легкостью.

Рецепты при ГВ, первый месяц

Разнообразное питание после родов для кормящих мам является залогом полноценной, продолжительной лактации. Существует множество полезных и правильных рецептов для женщин в период грудного вскармливания. Приведем самые полезные из них.

Запеканка с рисом

Ингредиенты:

  • рис – 1 стакан;
  • творог – 150 г;
  • яичный белок – 2 шт.;
  • сахар – 3 ст. ложки.

Приготовление

  1. Рис отваривают до консистенции каши, добавляют творог и сахар.
  2. Взбивают белки и добавляют в массу, перемешивают и выкладывают в форму, смазанную маслом.
  3. Готовят при температуре 180 градусов 30–40 минут в духовом шкафу.

Крем-суп с тыквой

Ингредиенты:

  • картофель – 3 шт.;
  • тыква – 250 г;
  • зелень.

Приготовление

  1. Тыкву и картошку нарезают на кусочки, заливают водой, ставят на огонь и доводят до кипения.
  2. Бульон сливают в другую посуду, а овощи измельчают с помощью блендера. Затем добавляют бульон, соль и зелень, перемешивают.
  3. Подают на стол, заправив ложкой сметаны.
 
Статьи по теме:
Огурцы при грудном вскармливании – когда и в каком виде можно вводить в рацион?
Можно ли огурцы при грудном вскармливании и в каком виде – частые вопросы молодых мам. Этот овощ нужно употреблять с осторожностью, в связи с усилением процесса газообразования. Чтобы не навредить малышу, важно придерживаться нескольких правил.
Питание кормящей мамы по месяцам – что можно, а что нельзя?
Питание кормящей мамы напрямую влияет на состояние ее малыша. В рационе обязательно должно присутствовать много минералов и витаминов. Однако необходимо учитывать, что некоторые продукты могут оказаться аллергенами для маленького ребенка.
Что можно есть кормящей маме, как правильно составить меню при нормальной и низкой лактации?
Что можно есть кормящей маме, какие продукты ей необходимо исключить из рациона во время лактации – частые вопросы женщин. Известно, что отдельные блюда способны вызвать аллергию у малыша. Чтобы этого не произошло, нужно тщательно подбирать меню.
Айва при грудном вскармливании
Не всем нравится айва, но есть и настоящие ценители этого необычайно полезного фрукта с высоким содержанием железа, такого необходимого кормящим матерям. Потому уместен вопрос, можно ли мамочкам баловать себя вяжущим вкусом этого ценного плода.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice