Метод жаворонка: 5 веских причин просыпаться раньше

«Ранние пташки росу пьют, а поздние – слезки льют», - говорит русская пословица. Но если вы, как и мы, уже не раз пытались приучить себя вставать раньше, чтобы быть как эти суперпроизводительные жизнерадостные люди, а слезки все равно льются, быстрее читайте наши советы!

Генеральный директор Apple Тим Кук просыпается в 3:45 утра (справедливо сказать – среди ночи), редактор Vogue Анна Винтур выбирается из кровати, чтобы поиграть в теннис, в 5:45 утра, Ричард Брэнсон, американский бизнесмен и миллионер, поднимается в то же время, и, наконец, генеральный директор Starbucks Говард Шульц – в 4:30.

Чтобы просыпаться в 5:45 ради тенниса, надо по-настоящему любить теннис, скажете вы. Потому большинству из нас в это время хочется только убить того, кто встал между нами и кроваткой.

На самом деле, согласно исследованиям, лучшее время чтобы проснуться запрограммирован в ваших генах. Там полипептидами по рибонуклеиновой кислоте написано, в какой части дня мы более производительные, есть лучший аппетит (в том числе сексуальный) и быстрее обмен веществ.

паттерны сна могут меняться

В течение жизни наши паттерны сна могут меняться: например, дети обычно просыпаются очень рано, в подростковом возрасте это дается людям сложнее (пик позднего пробуждения приходится на 19 лет, поэтому не ругайте своего ребенка). А вот большинство взрослых вынуждены вписываться в рабочий график с 9 до 5, когда работают университеты, банки и супермаркеты. И всем безразлично, какая вы «птица». Хочешь не хочешь, а учиться надо. Эх…

Хорошая новость: гены большинства людей достаточно гибкие в плане адаптации к ритму жизни, поэтому можно притвориться компромиссным «голубем». Да-да, это третья птичка в компании жаворонка и совы, символизирующий людей, которым безразлично, просыпаться в 6 часов или в 10. На самом деле голубями является большинство людей. Поэтому, в отличие от пернатых, мы можем научиться вставать вместе с солнышком. Зачем это делать?

1. Ловим червя

Ловим червя

Во-первых, вспомним поговорки народов мира. Ранняя пташка имеет червя. У утреннего часа – золото во рту. Утро вечера мудренее. Кто раньше встал – того и тапки. Чувствуете, к чему мы ведем? Нет?

Первое, что нужно знать, чтобы изменить свою привычку вставать на десятый звонок будильника, зачем мы это делаем. Аргумент о директоре Apple не сработает. Мы не будем достаточно мотивированы вытаскивать себя из постели в 5 из какого-то CEO Apple (разве что вы – его поклонник). Не ранний подъем делает человека успешным, а видение конкретной достижимой цели, ради которой хочется просыпаться с утра. И когда мы осознаем эту цель, нам понадобится больше времени в сутках. Вот здесь пригодятся дополнительные 2-3 утренних часа в тишине и покое.

Это невероятное ощущение, особенно летом: нежное утреннее солнце, немного прохладный воздух и свобода делать что угодно перед работой или учебой. Можно не торопясь сделать растяжку, приготовить себе и родным завтрак, спланировать день, помечтать или помедитировать. Наконец, ранние подъемы на пользу не только тем, кто находится на пути к определенной цели.

Люди, которые ищут себя или просто наслаждаются настоящим положением вещей, могут сделать жизнь более осознанной, радостной и наполненной смыслом с помощью простой практики, которую советует Далай-лама:

«Каждый день, когда вы просыпаетесь, скажите про себя следующее: сегодня мне повезло проснуться, я жив, у меня есть дар человеческой жизни, я не буду тратить его понапрасну. Я собираюсь использовать все свои энергии, чтобы развивать себя, раскрывать свое сердце другим, достичь просветления на благо всех существ, я буду думать добрые мысли относительно других, я не собираюсь сердиться или сравнивать себя с другими, я собираюсь принести пользу людям, насколько это в моих силах».

2. Чувствуем свое превосходство

Чувствуем свое превосходство

«Да ну, это как-то некрасиво», - подумаете вы. Но человеческие существа, то есть мы, так созданы: ежедневно сравниваем себя с другими. Это наш способ выжить. Поэтому предлагаем посмотреть правде в глаза: мы все стремимся быть лучше других. Для этого нужно заслужить собственное доверие к себе. Мы должны быть уверены, что можем рассчитывать на себя. А развитие навыков и самовоспитания нам в этом очень помогут. К тому же, когда все спят, а мы уже занимаемся делами, самое время победно (или злорадно) похихикать в утреннее небо, как злодей из блокбастера.

3. Высыпаемся

Высыпаемся

Все мы слишком хорошо знаем, каково это – безграничное утреннее раздражение, тяжелая голова или даже легкая тошнота от недосыпа, длинный, тяжелый рабочий день, а вечером, когда, наконец, пришло время лечь спать, – абсолютная бодрость до двух ночи. А наутро опять то же.

Чтобы переучиться, нам нужно будет несколько дней вставать в семь и ложиться в одиннадцать. Но результат будет того стоить: при подъеме в 5-6 утра мы будем автоматически отключаться в 22-23, и ловить лучшие для сна часы – с 23 до 1 ночи, когда в человеческом организме вырабатывается гормон, способствующий засыпанию и расслаблению организма, мелатонин. Поэтому на утро мы будете свежими и радостными, как хрустящий огурец.

4. Отдыхаем

 Отдыхаем

Есть ли у вас дети? Мы уверены, что вы любите своих детей больше всего на свете. Но, скажем, медитация в тишине не является одной из любимых детских игр. Вместе с детьми просыпается беспорядок, шум, хаос, деструкция. Поэтому немножко утреннего спокойствия нам точно не помешает, правда? Скажем, 20 минут тишины с чаем и солнцем, пока дети спят. Возможно, именно это спасет наш здравый смысл от уничтожения детским криком.

5. Меняем жизнь

Меняем жизнь

Возможно, мы хотим изменить карьеру? Давно думали о том, чтобы сходить на вокал, или выучить итальянский? Почему бы не начать именно сейчас? К нашему сведению: «потом» на самом деле трактуется как «никогда». Почему бы не устроить в своей жизни немножко ярких впечатлений и удовольствия? Ведь никто, кроме нас, не будет проживать нашу прекрасную, уникальную жизнь. Так почему бы не украсть у мира немного дополнительного времени?

 
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник