Методика похудения Татьяны Малаховой
Татьяна Малахова по образованию не диетолог, а инженер-теплотехник, причем свой путь к похудению эта, некогда откормленная заботливой бабушкой пампушка, начала с того, что в 11 лет она перестала класть сахар в чай. Сегодня мир уже прочел несколько книг этой постоянно худеющей женщины. А сама методика похудения Татьяны Малаховой, как и тогда в 11 лет, основывается на элементарных принципах – не есть сладкого, жирного, мучного и т.п.
Режим питанияМетод похудения Татьяны Малаховой гласит:
- никакой еды после шести, а в худшем случае, за четыре часа до сна;
- следует стремиться к 14 часовому промежутку времени между ужином и завтраком;
- никаких перекусов, а всю пищу делим на 3 – 4 основных приема пищи.
Татьяна Малахова говорит, что правильное похудение – это, когда вы получаете удовольствие от еды, и при этом, едите то, от чего ваш вес не зашкаливает. Иными словами, следует либо составлять свое диетическое питание из любимых продуктов, либо начинать любить диетические продукты. Хотя впрочем, после того, как вы заставите себя есть на гарнир овощные салаты, а не картофель, совсем скоро вы перестанете боготворить жареную картошку и начнете со сладострастным ожиданием думать и предвкушать овощной салат.
Также похудение по системе Татьяны Малаховой означает строгое наличие завтрака и никаких упущенных приемов пищи: и завтрак, и обед, и ужин – обязательно.
КалорийностьТатьяна не приверженец низкокалорийных диет, и вообще, не любит слово диета. Она считает, что калорийность нашего рациона не должна ни в коем случае быть ниже, чем наши энергозатраты. А значит, следует подсчитать ваш основной обмен и выбрать калорийность согласно образу жизни, который вы ведете.
Во время едыПо методике похудения Татьяны Малаховой каждому приему пищи следует уделять не менее 20 минут внимания. В это время не следует ни думать о постороннем, ни вести бурные дискуссии, ни тем более смотреть 
телевизор или читать. Еду мы должны любить и уважать, только тогда она принесет нам пользу.
Также Татьяна Малахова убедительно рекомендует тщательно жевать пищу: это облегчить процесс пищеварения, а также поможет нам ощутить наступление сытости.
ПродуктыПищу следует правильно сочетать и готовить. Наиболее приемлемый вид потребляемой пищи – ее приближенное к натуральному состоянию. Если говорить о фруктах и овощах – здесь все понятно: салаты, а вот мясо и рыба должны быть термически обработаны. В этом нам поможет пароварка, либо простое отваривание.
Что касается совместимости, вы и так знаете, что картошка, макароны и белый хлеб – это не лучшие спутники белковых продуктов. Гораздо полезнее их есть с овощами, а углеводы оставьте для завтрака, ведь углеводный обмен наиболее активен именно утром.
© Orphus