Микроэлементы в организме человека

микроэлементы в организме человека

Многие люди следят за своим здоровьем и регулярно принимают микроэлементы и витамины, чтобы организм ни в чем не нуждался. Впрочем, во всем нужна мера: недостаток витаминов и минералов также губителен, как и их избыток.

Микроэлементы в организме человека

Многие необходимые микроэлементы человеку и так постоянно находятся на слуху – кислород, кальций, железо. Но это – ничтожная часть ото всех: в организме человека их присутствует целых 86! Впрочем, не все они являются структурными. На 99% организм состоит из небольшой группы, и на вопрос о том, какие микроэлементы нужны человеку, можно ответить, если рассмотреть этот список. Прежде всего, это хлор, натрий, фосфор, сера, калий, водород, азот, кальций, магний, углерод, кислород, железо.

Сегодня можно сдать специальный анализ и узнать, какие микроэлементы для организма сейчас необходимы. Это позволит не создавать дисбаланс и принимать именно те средства, которые вам действительно полезны. Существуют наиболее полезные микроэлементы для женщин и для мужчин, но в целом, вся специфика индивидуальна, и узнать об этом поможет только сдача анализов.

Микроэлементы в продуктах питания

Не каждый человек готов принимать витаминные комплексы, тем более, что всегда есть вариант получать нужные организму вещества прямо из продуктов питания. Рассмотрим соотношение некоторых микроэлементов и продуктов:

  • медь - можно получить из печени, почек, сердца;
  • цинк — получают из морепродуктов, злаковых, бобовых, лука, грибов, картофеля, какао, молока;
  • йод – содержится в морской капусте, всех остальных водорослях и морепродуктах;
  • калий – есть в томатах, бананах, свекле, картофеле, семечках, цитрусах;
  • кальций – содержится в молоке, молочных продуктах;
  • магний – присутствует в орехах, бананах, овощах листовых;
  • железо – есть в яблоках, бобовых, грибах;
  • микроэлементы в продуктах питания
  • натрий – присутствует в пищевой соли, облепихе, свекле;
  • сера - присутствует в калине;
  • кобальт – есть в капусте, свекле, моркови;
  • никель – присутствует в орехах, горохе, сое;
  • фтор – есть в бобовых, фасоли, сое, горошке;
  • хлор – присутствует в калине.

Сложно выделить какие-то универсальные продукты, богатые сразу всеми микроэлементами, поэтому самый оптимальный вариант - это включить в свой рацион максимальное разнообразие растительной и животной пищи. Чем большее количество разных продуктов присутствует у вас на столе, тем лучше вы обеспечиваете свой организм всем необходимым.

 
Статьи по теме:
В каких продуктах содержится кальций?
Важно знать, в каких продуктах содержится кальций, чтобы не допустить его недостатка или восполнить уже существующий дефицит этого жизненно важного микроэлемента.
Продукты, содержащие калий и магний
О том, как жизненно важны и необходимы для нашего организма калий и магний расскажет эта статья. Также мы поговорим о тех продуктах, в каких в наибольшем количестве находятся эти микроэлементы.
В каких продуктах содержится магний?
Важность магния для организма человека велика, в первую очередь, благодаря тому, что именно этот микроэлемент является основным внутриклеточным. Для того, чтобы иметь возможность восполнить недостаток магния, нужно знать, к каких продуктах он содержится.
Хром для похудения
Недостаток хрома в организме отрицательно сказывается на состоянии здоровья, поэтому мы расскажем в этой статье, как правильно принимать хром, в каких продуктах он содержится и какие последствия его нехватки.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice