Морская рыба – основные виды, нежирные и жирные представители, польза и вред продукта

Морская рыба – основные виды, нежирные и жирные представители, польза и вред продукта

В настоящее время на прилавках магазинов можно встретить большое количество продуктов, но не все они полезны. Настоящим кладезем полезных элементов является морская рыба. Из нее можно приготовить огромное количество блюд, которые будут не только вкусными, но и полезными.

Виды морских рыб

Всем, кто мало разбирается в этом продукте, интересно, какая рыба морская. Классификация осуществляется по следующим видам:

  • осетровые;
  • тресковые;
  • лососевые;
  • камбаловые;
  • сельдевые;
  • окуневые и другие.

Каждый вид морской рыбы имеет свой химический состав, но при этом ее ценность заключается в наличии быстро усваиваемого полноценного белка и жирных омега кислот всех групп. Те, кто хочет иметь хорошее здоровье, стройную фигуру, крепкий иммунитет и блестящие волосы должны включать в свой рацион рыбные блюда не менее 3-х раз в неделю. Готовить этот продукт рекомендуется путем запекания без масла, отваривания или держания на пару. Эти способы помогают сохранить в пище максимальное количество полезных элементов.

виды морских рыб

Нежирная морская рыба

Это важная часть здорового питания. При минимальном количестве жира в составе присутствует высокое содержание витаминов, минералов и аминокислот, что делает этот продукт настоящим подарком для организма. Белая морская рыба насыщает организм витаминами группы В, кальцием, фосфором и йодом. В красных породах помимо этих элементов содержится витамин А, Е, калий, магний и многие другие вещества. Самой популярной рыбой считается:

  • тунец – морская рыба без костей;
  • треска;
  • камбала дальневосточная;
  • путассу;
  • морской окунь;
  • сайра маленькая;
  • минтай.

Жирная морская рыба

Сюда относятся виды, которые содержат в мясе более 30% жира. Вкусная морская рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают оздоровлению и омоложению организма. Наибольшую пользу получат от этого продукта люди, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой. Употребление рыбы 4 раза в месяц положительно отразится на работе мозга и сердца, а также восстановит сосуды. Единственным минусом этого продукта считается то, что рыба поглощает более высокие уровни загрязняющих веществ, поэтому важно знать, откуда она выловлена и привезена.

Самыми полезными породами жирной рыбы считаются:

  • морская рыба – форель;
  • лосось;
  • сардина;
  • сайда;
  • угорь;
  • акула;
  • осетр атлантический;
  • камбала.

Польза и вред морской рыбы

Этот продукт, как и многие другие, имеет положительные и отрицательные стороны. Польза морской рыбы заключается в следующих моментах:

  • снижении лишнего веса;
  • помощи в нормализации нервной деятельности;
  • оказании противовоспалительного действия;
  • благоприятном действии на сердечную мышцу;
  • снижении уровня холестерина в крови;
  • увеличении продолжительности жизни.

Вред от употребления этого продукта можно получить в следующих случаях:

  1. Подводные обитатели впитывают вредные вещества из загрязненных водоемов, которые потом наносят вред организму человека. Например, минтай – морская рыба, которая относится к придонной, поэтому она может собирать много грязи со дна.
  2. Болезни рыб. Морская вода – среда обитания многих бактерий и гельминтов. При употреблении в пищу рыбы, есть большой риск заразиться паразитами.
  3. Использование химических препаратов при выращивании. Многие гормональные вещества, применяемые для выращивания рыб, остаются в них и являются опасными для человека.
  4. Заморозка и последующая разморозка. В этом случае рыба утрачивает многие полезные свойства или даже может наносить вред организму человека.
польза и вред морской рыбы

Какая рыба полезнее речная или морская?

Белая или красная морская рыба полезнее речной, но при этом важно знать, что максимальную пользу можно получить только от свежего продукта, после заморозки многие витамины пропадают. При этом стоимость этого продукта выше. В морской рыбе выше концентрация омега жирных кислот, а вероятность заражения паразитами меньше, ведь океаническая вода чище. Речная рыба тоже имеет немало белка и другие ценные компоненты. Если нет другой альтернативы, лучше употреблять свежую речную рыбу, чем вообще ничего.

Какая морская рыба самая полезная?

Этот продукт диетологи и другие врачи советуют употреблять минимум дважды в неделю. В мясе рыбы содержится легкоусвояемый белок, витамины, жирные кислоты и многие другие полезные вещества. При большом разнообразии пород многих интересует, какая морская рыба самая полезная для человека. Тунец – явный лидер среди других по количеству витаминов и питательных веществ. При всем этом калорийность 100 г составляет всего 80 ккал. Мясо тунца – белок в чистом виде.

 
Статьи по теме:
Пища для ума – полезные свойства орехов, овсянки, яиц, рыбы, брокколи и других продуктов
Пища для ума в грамотно составленном рационе значительно улучшает определенные функции мозга и снижает риск развития таких распространенных заболеваний, как старческое слабоумие, болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Кунжут – полезные свойства, состав, возможные противопоказания, польза жмыха и масла
Независимо от цвета семян кунжут, полезные свойства которого известны немногим, отлично влияет на состояние организма. Важно правильно выбрать продукт и придерживаться особенностей хранения. Перед употреблением стоит ознакомиться с возможным вредом.
Непереносимость глютена – что это такое, основные виды, симптомы у ребенка и взрослого?
Непереносимость глютена по разным данным встречается у каждого третьего жителя планеты. Этот недуг имеет крайне не специфические симптомы проявления, поэтому диагностикой и лечением заболевания должен заниматься только компетентный врач.
Глютен – что это такое, чем полезен и опасен, как понять, что есть непереносимость?
Глютен – что это и как влияет на человеческий организм ученые узнали недавно. При этом продукты с клейковиной прочно вошли в жизнь современного человека в больших количествах, от чего возникают разные проблемы со здоровьем, требующие корректировки.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник