Можно ли пить после тренировки?
Вместе с потом, который активно выделяется во время физических нагрузок, мы теряем не только продукты распада, но и полезные минералы и соли, которые находятся в плазме крови. Эти потери должны быть восполнены водой, и хоть целесообразность ее потребления и является въевшимся в наши головы стереотипом, сейчас мы попытаемся донести до вас не просто пользу, но жизненную необходимость водных брэйков.
Можно ли…?Каждый тренирующийся задает себе, тренеру и всемирной сети банальный вопрос – можно ли пить после тренировки, на который, увы, не всегда может получить грамотного ответа.
Во-первых, осознайте, что пить нужно не только после тренировки, но и во время.
Потребление воды во время занятий повышает нашу работоспособность, а если пить углеводный раствор, вы еще и обезопасите себя от падения глюкозы в крови, и, соответственно, резкого повышения.
ЖаждаОказывается, жажда – это не совсем верный показатель нашей потребности в воде. Пока мы ее почувствуем (и что уж говорить о том, что иногда мы просто не замечаем это чувство), организм уже потерял значительное количество влаги. Поэтому рекомендуют пить воду вне зависимости от чувства жажды, с равными интервалами. Вскоре, вы привыкнете к этому ощущению воды в желудке.
Что пить?Если с мыслью постоянного ношения с собой бутылки воды вы уже смирились, поговорим о том, что пить до и после тренировки.
Национальная ассоциация спортивных тренеров рекомендует употреблять за 2-3 часа до тренировки 3 чашки воды (около 700 мл), а за 20-30 минут до начала занятий выпить еще одну чашку.
Во время занятий лучше всего пить чистую негазированную воду или 7 % углеродный раствор. Что касается того, что лучше пить после тренировки, то здесь у вас выбор шире и ориентироваться следует на цели ваших занятий.
- При похудении лучше пить именно воду, так как она не содержит калорий и нормализует исключительно водный баланс.
- Если вы набираете массу, вам подойдут фруктовые соки. Их можно также пить до тренировки,
вместо перекуса. - Что нужно пить по истечению двух часов после тренировки – это отдельный вопрос. Американские ученые рекомендуют восполнить баланс углеводов и белков, выпив какао. Также этот напиток можно заменить и молоком.
Если вы не будете обеспечивать свой организм достаточным количеством жидкости, рискуете быть «раздутой» от отеков. Когда в организме чего-то не хватает, начинается откладывание «про запас». Таким образом, вода будет скапливаться у вас в тканях под кожей, что выглядит весьма не привлекательно.
© Orphus