Музыка для бега и тренировок
Наш мозг подвластен любым внешним раздражителям, именно поэтому в дождливую тоску, вы не то, что на пробежку не выберитесь, вы даже за едой в близлежащий магазин поленитесь выйти, обходясь домашними запасами. В связи с этим, ученые уже давно сделали вывод, что человек – это такое существо, которое постоянно нужно мотивировать. Это можно делать картинками, афоризмами, кино, музыкой.
Происхождение этой нашей потребности просто объясняется. Скажите, зачем вы тренируетесь? Чтобы похудеть, обрести рельеф… А ведь большинство из нас никогда этот рельеф на себе не ощущало, не знает, что такое жить без лишнего веса. Вот именно потому, что человек не пропустил через свою шкуру ощущения связанные с этой трансформацией, он все время сомневается, так ли это ему надо.
Однако, довольно слов. Пора вас мотивировать!
Мозг и музыкаПожалуй, наиболее удобным мотиватором для бега является музыка. Это удобно, ведь сейчас можно вставить себе в уши любую композицию по душе. Однако, для правильного побуждения к действию, а не ко сну, нужно нечто большее, чем просто любимый трэк.
Музыка – это простой катализатор, который заставляет организм делать то, что ему уже приелось (как например, бег). Для того чтобы музыка была действительно полезной для занятий бегом, нужно подбирать ее в соответствии с вашей скоростью.
В зависимости от тембра, композиции могут, как повышать выработку адреналина (что способствует интенсивному тренингу), так и успокаивать, расслаблять тело и ум (особенно полезно перед соревнованиями). Мы неоднократно наблюдали, как профессиональные спортсмены перед решающим стартом, уединялись, вставляя в уши наушники с какими-то, наверное, волшебными мантрами. На примере олимпийской чемпионки по бегу на средние дистанции, Келли Холмс, мы узнали, что это не мантры, а простая популярная музыка. Ей лично помогли композиции Алишии Киз.
Пульс, ВРМ, СкоростьПульс взаимосвязан со скоростью, и, соответственно, с подборкой музыки для бега и тренировок. Так, эффективным для бега считается пульс в пределах 60-90 % от максимально допустимого.
Пример (возраст 25 лет):
Максимальное ЧСС – 206 – (0,67 × возраст 25 лет) = 189 уд/мин.
Теперь посмотрим минимум и максимум для бега:
- 60 % от 189 = 113 уд/мин;
- 90 % от 189 = 170 уд/мин.
Таким образом, мы будем подбирать мотивирующую музыку для бега с учетом диапазона – 113-170 уд/мин.
ВРМ – beats per minute, то есть, количество ударов барабана в минуту. Наиболее полезный для бега – диапазон ВРМ 123-145 уд/мин. При этом, профессионалы тренируются с большим ВРМ.
Когда мы слушаем композицию с такой скоростью, наши ноги автоматически хотят с ней синхронизироваться, установить гармонию, и движутся в «правильном» беговом темпе.
ВРМ 123-145 соответствуют следующие музыкальные направления:
- диско (ВРМ 120);
- техно (ВРМ 130-150);
- хаус (ВРМ 120-135);
- поп (ВРМ 110-125).
То, что лучшая музыка для бега должна побуждать к более активному перемещению ног – понятно. Но есть еще несколько критериев (кроме ВРМ, конечно), на которые следует обратить внимание:
- музыка должна быть ритмичной;
- слова и мелодия музыки воздействуют на эмоциональное состояние, вызывают ассоциации, поэтому, недурно будет, если композиция содержит слова «беги», «давай», «вперед»;
- ритм музыки воздействует на физическое состояние, то есть, на тонус мышц, пульс;
- ударные инструменты должны быть наиболее ярко выраженными в действительно энергичной музыке для бега;
- музыка должна создавать позитивные образы, напоминать приятные моменты жизни.
Конечно, можно просто взять в руки секундомер и подсчитать, сколько за минуту вы услышали удар барабанов. Но мы живем в эпоху ежедневных новшеств и изобретений, поэтому, программа, которая отсортирует в вашей аудиотеке подходящие трэки уже изобретена. Название программы – Cadence Desktop Pro, также есть онлайн программа – BPM Calculator (Winows) и BPM Assistant (Mac). Обе – бесплатны. Как видите, мир всеми руками и ногами за то, чтобы вы как можно эффективней занимались.
Список композиций
- Alkaline Trio – Mercy Me.
- DJ-Jim – Пираты Карибского моря.
- Eric Prydz – Call on Me.
- Lorne Balf – Fight Club.
- Flashdance – She is a maniac.
- Kelly Clarkson – Stronger What Doesn’t Kill You.
- Nirvana – Smells Like Teen Spirit.
- Scooter – Shake That.
- Secret Service – Ten 039 Clock Postman.
- Ti Mo – To the Back.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel – In and Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason – Louder Than Words.
- David May ft. Kelvin Scott – I’ll Be Watching You.
- Linkin Park – New Divide.
- Flexy – Mamasita.
© Orphus