Мышцы живота – как устроены, и почему важен каждый мускул?

Мышцы живота – как устроены, и почему важен каждый мускул?

Ягодицы, бедра, мелкие мускулы туловища и пресс образуют корсет, благодаря которому формируется осанка и брюшная стенка, стабилизируется корпус, внутренние органы сохраняют правильное положение. Живот состоит из нескольких мышц, каждая из которых имеет собственные функции. Для их правильной работы важно укреплять и развивать эти мускулы.

Строение мышц живота

Все ткани в рассматриваемой области имеют плоскую лентовидную форму, имеют способность к растяжению и сокращению. Строение пресса включает всего 3 вида мышц. Некоторые расположены глубоко внутри, их нельзя прощупать или увидеть. Другие локализованы снаружи, поэтому хорошо заметны, особенно если они развиты и укреплены. Существуют такие мышцы живота:

  • прямая;
  • косые;
  • поперечные.

Прямая мышца живота

Описываемый мускул парный, длинный и плоский, имеет лентовидную форму. Прямые брюшные мышцы разделены белой линией живота по центру. Данная структура широкая вверху, где крепится к ребрам и мечевидному отростку, и суженная внизу, в месте присоединения к лобку. Мускул разделен поперек сухожильными перемычками (3-4 штуки), которые делят его на пучки. Визуально это выглядит как «кубики», если живот хорошо тренирован. Неопытные спортсмены часто классифицируют прямую мышцу на верхний и нижний пресс. Это один мускул, и укреплять его необходимо как целостную структуру.

Прямая мышца живота

Косые мышцы живота

Представленный участок ткани – самый широкий в корсете. Он имеет 2 слоя, расположенных друг над другом:

  1. Наружная косая мышца живота. Расположена на передней и боковой поверхности, немного захватывает грудь. Начало мускула – 7-8 больших зубцов поверх 5, 6 и 7 ребер. Конца достигают белой линии и лобковой кости. Передние мышцы живота хорошо видны, если заниматься спортом. Благодаря им «кубики» четко отделены от боковых участков пресса.
  2. Косые мышцы живота раз
  3. Внутренняя косая мышца живота. Плоская мускульно-сухожильная пластинка, составляет второй слой брюшной стенки. Она располагается под наружной косой мышцей. Мускул имеет форму веера, начинаясь от паховой связки, и расходится пучками, достигая хрящей нижних ребер. В белую линию вплетается широким сухожилием.
Косые мышцы живота два

Поперечные мышцы живота

Данные мускулы залегают глубоко, поэтому их не видно, но они считаются одними из самых важных структур кора. Поперечные брюшные мышцы человека расположены под внутренними косыми. Они составляют основу корсета и обеспечивают стабилизацию всей абдоминальной области. Поперечная мышца живота – это небольшая и тонкая мускульно-сухожильная пластинка, опоясывающая пресс. Ее пучки направлены перпендикулярно белой линии, имеется собственная фасция.

Поперечные мышцы живота

Основные мышцы живота и их функции

Из описания каждого мускула абдоминальной зоны видно, что их можно условно классифицировать на 2 типа. Это поверхностные и глубокие мышцы живота. В каждой подгруппе по 2 структуры – наружные и внутренние. Мышцы всего живота имеют разные функции, но вместе они формируют единый корсет. Он отвечает и за правильность положения органов брюшной полости, их защиту, и за стабилизацию позвоночного столба, осанку.

Внешние мышцы живота

К рассматриваемой подгруппе мускулов относятся те структуры, которые видно визуально и можно прощупать сквозь кожу. Это прямая и косая наружная мышца живота. Функции первой:

  • выдох и опускание ребер, грудной клетки;
  • скручивание корпуса в поясничном отделе;
  • регуляция внутрибрюшного давления;
  • поднятие таза.

Функции наружной косой мышцы живота:

  • повороты туловища;
  • сгибание корпуса;
  • оттягивание ребер вниз;
  • перенос и поднятие тяжестей;
  • стабилизация позвоночника в вертикальном положении.

Внутренние мышцы живота

Данные мускулы не пальпируются и визуально не просматриваются, но выполняют в организме очень важные задачи. Глубокие мышцы живота – внутренняя косая и поперечная. Функции первой:

  • опускание грудной клетки;
  • сгибание туловища в сторону;
  • сжатие живота;
  • вращение корпуса;
  • поднятие таза.

Функции поперечной мышцы:

  • оттягивание ребер к срединной линии;
  • уменьшение объема брюшной полости;
  • поддержка органов в нужном анатомическом положении;
  • стабилизация осанки;
  • вращение корпуса;
  • сгибание позвоночника вперед, назад и в стороны;
  • выдох.

Патологии брюшных мышц

Самые распространенные заболевания, поражающие указанные мускулы:

Помимо перечисленных патологий, диагностируются:

  1. Синдром мышечной скованности. Очень редкая болезнь, причины которой пока не установлены. Она склонна прогрессировать, начинаясь с легкого дискомфорта в мышцах, включая живот, и заканчивая тяжелыми спазмами, которые приводят к разрывам тканей, переломам, деформациям суставов.
  2. Спонтанная гематома. Альтернативное название – разрыв прямой мышцы живота. Патология возникает преимущественно на фоне физических перегрузок, но может развиться и вследствие длительного приема высоких доз антикоагулянтов. Иногда причины проблемы не удается выяснить.

Спазм мышц живота

Спазм мышц живота

В данной ситуации ощущается тянущая боль, мускулы «сводит». Сложно двигать туловищем, особенно при сгибании и вращении. Причинами того, что болят мышцы живота, могут быть:

  • избыточное напряжение;
  • травма;
  • неестественное вращение или положение корпуса;
  • длительное чихание;
  • надрывный кашель;
  • интенсивная тренировка при избыточном весе;
  • грыжа;
  • сильный стресс, испуг;
  • аппендицит;
  • болезни желчного пузыря и желудка;
  • тромбы в кровеносных сосудах;
  • использование гормональных препаратов;
  • курение;
  • чрезмерное потребление алкоголя;
  • почечные, печеночные колики.

Растяжение мышц живота

Описываемая патология относится к травмам мускулов. Пострадать могут и верхние, и боковые, и мышцы внизу живота. Растяжение происходит в следующих случаях:

  • чрезмерные физические нагрузки;
  • отсутствие разминки и растяжки до и после тренировки;
  • плохо развитый мышечный корсет;
  • интенсивные скручивающие движения торсом;
  • некорректная техника выполнения упражнений на пресс;
  • беременность;
  • резкое растяжение мускулов (дергающее).

Диастаз мышц живота

Рассматриваемая проблема поражает прямой мускул. Он представляет собой две параллельные мышечные ленты, разделенные белой полосой. Это прочная и тонкая волокнистая структура из коллагена. Толщина белой линии колеблется от 15 до 22 мм в разных участках. Если она истончается и слабеет, перестает удерживать прямые мускулы в правильном положении, и происходит расхождение мышц живота. Причины:

  • беременность (более половины случаев);
  • колебания веса;
  • возрастные изменения;
  • недоразвитость передней брюшной стенки у новорожденных;
  • кесарево сечение;
  • занятия тяжелой атлетикой;
  • слабость мышц живота;
  • малоподвижный образ жизни;
  • повышенное внутрибрюшное давление;
  • состояния, при которых резко увеличивается объем живота;
  • дисплазия соединительной ткани;
  • сухожильная несостоятельность;
  • варикозная болезнь;
  • хронические запоры;
  • сколиоз.

Как укрепить мышцы живота?

Перед началом тренировок важно разработать план с учетом текущей физической формы. Слишком интенсивные упражнения для мышц живота могут привести к травмам и образованию грыжи. Первое, что необходимо научиться делать, это «включать» пресс при любых физических нагрузках, напрягать его. Такой подход помогает укрепить мускулы даже без целевых тренировок, сбросить вес и уменьшить объемы талии.

Эффективные упражнения для прямой мышцы живота:

  • планка;
  • подъем туловища к согнутым в коленях ногам из положения лежа;
  • скручивания;
  • «ножницы»;
  • подъем выпрямленных ног в положении лежа;
  • «велосипед»;
  • подтягивание ног в висе (на турнике).

Действенные упражнения на укрепление косых мышц живота:

  • наклоны в стороны;
  • боковые махи прямыми ногами (стоя);
  • диагональные скручивания;
  • подъемы ног в висе с поворотом;
  • боковая планка.

Единственное работающее упражнение, которым можно укрепить глубокие поперечные мышцы живота – вакуум. Новичкам советуют начинать его выполнение с позиции лежа, по мере сил пытаясь делать стоя. Помимо тренировки мышц, это упражнение быстро избавляет от лишних сантиметров в талии.

Как делать:

  1. Вдохнуть через нос.
  2. Полностью выдохнуть весь воздух через рот, параллельно сокращая мышцы и диафрагму.
  3. В конце выдоха максимально втянуть живот, будто приближая его к позвоночнику.
  4. Не дышать. Оптимальная длительность задержки дыхания – 1 минута, но можно начать с 10 секунд, постепенно наращивая время.
  5. Плавно расслабить мышцы и вдохнуть.
  6. Сделать 2-4 вдоха и выдоха, повторить упражнение еще 3 раза.
  7. Вакуум важно делать ежедневно и на пустой желудок, лучше утром.
 
Статьи по теме:
Жевательные мышцы – функции, о которых мало кто знает
Жевательные мышцы объединяют группу мускулов, приводящих в движение нижнюю челюсть. Они не только обеспечивают комфортный прием пищи, но и отвечают за формирование некоторых черт лица, поддержку его овала, мимику, выражение эмоций.
Сколько костей у человека, и как меняется скелет с возрастом?
Ответ на вопрос, сколько костей у человека, зависит от его возраста. В процессе развития и взросления их количество постепенно меняется, а скелет проходит интересный путь формирования от длинной эластичной трубки до сложной твердой структуры.
Астения – что это такое, как отличить болезнь от обычной усталости?
Многие не понимают, астения – что это такое, и ассоциируют ее с хронической усталостью. Но диагноз включает в себя намного больше аспектов. Состояние астенического характера – медленно прогрессирующее психопатологическое расстройство, приводящее к истощению.
Мимические мышцы – главные особенности строения и функции
Мимические мышцы, расположенные в области лица, отличаются от прочей мускулатуры особым строением, креплением, близостью к важнейшим органам чувств и уникальностью выполняемых функций. У них есть особенности, о которых стоит узнать.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник