Недостаток магния в организме

недостаток магния в организме

Нехватка магния (если это не врожденный дефицит) может означать лишь халатность по отношению к своему рациону питания, и, соответственно, к своему здоровью. Магний есть практически во всех продуктах питания, поэтому «победить» недостаток магния в организме не должно составить особого труда.

Причины дефицита

Есть две причины недостатка магния в организме:

  • первичная нехватка – это врожденный дефицит микроэлемента;
  • вторичная нехватка – дефицит вызванный несбалансированным питанием, образом жизни, заболеваниями, вредным воздействием факторов окружающей среды.

Кроме того, нехватка магния может возникнуть у беременных, так как, при вынашивании плода повышается потребность в этом микроэлементе.

Дозировки

Для взрослого человека потребность в магнии составляет – 350 – 400 мг, для беременных женщин и спортсменов – 450 мг.

Симптоматика

Признаки недостатка магния в организме очень похожи на симптомы дефицита большинства других необходимых нам веществ, поэтому прием витаминно-минеральных комплексов и сбалансированное питание – это лучший совет страждущим:

  • утренняя «разбитость»;
  • пониженная работоспособность;
  • выпадение волос и ломкость ногтей;
  • кариес, проблемы с зубами;
  • хрупкие кости;
  • покалывание в мышцах и судороги;
  • ночные кошмары;
  • депрессивность и плаксивость;
  • тахикардия;
  • аритмия;
  • головокружения;
  • плохая память.
  • недостаток магния в организме признаки

И многие другие симптомы недостатка магния в организме, ведь организм отвечает на дефицит одинаково – берет вещество из наименее значимых мест (волос, ногтей, костей) и переносит туда, где дефицит недопустим (кровь, гормоны).

Продукты

Наивысшее содержание магния в пшеничных отрубях и ржаном хлебе, фасоли, бобах, рисе, гречке, арахисе, миндале, кешью, и сырах. Если же вы решили справиться с авитаминозом с помощью БАД – не забывайте проходить профилактический курс ежегодно.


 
Статьи по теме:
Комплекс витаминов группы В
Комплекс витаминов группы В – это полезное средство от многих болезней. В этой статье вы узнаете, какую функцию выполняет каждый элемент группы, а также, какие медикаменты на фармацевтическом рынке сегодня представлены в инъекциях и таблетках.
Нехватка железа в организме
Эта статья расскажет о причинах нехватки железа в организме человека, симптомах и возможных последствиях дефицита этого микроэлемента, от которого на прямую зависит состояние нашего здоровья.
Витамины в молоке
Молоко, безусловно полезный продукт, который насыщен множеством витаминов и микроэлементов. Но вот каких именно мы подробно расскажем в этой статье.
Какие витамины содержатся в киви?
Киви содержит большое количество витаминов и микроэлементов, что делает этот экзотический фрукт привлекательным для укрепления здоровья и иммунитета.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice