Недостаток витамина Д

недостаток витамина д

Давайте разберемся с участием витамина Д в жизнедеятельности костной ткани. Витамин Д служит «проводником» фосфора и кальция: он позволяет кишечнику их всасывать, переносит к костной ткани и способствует их усвоению и отложению. А теперь задумайтесь только на этом примере, чем грозит недостаток витамина Д.

Симптомы

Есть очень много симптомов недостатка витамина Д – от общеизвестных «авитаминозных», до сугубо индивидуальных:

  • жжение во рту;
  • головные боли и головокружения;
  • слабость;
  • потеря аппетита;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • судороги;
  • замедление дыхания.

Теперь болезни, которые побеспокоят при недостатке витамина Д.

  1. Плохая свертываемость крови.
  2. Повышенное артериальное давление.
  3. Почечная недостаточность.
  4. Онкологические заболевания – рак поджелудочной железы, рак простаты, рак молочных желез, рак матки и т.д.
  5. Остеопороз.
  6. У детей – рахит, а также замедление роста и развития.
Витаминное депо

Наивысшее содержание витамина Д в северном полушарии наблюдается в сентябре. Все, так или иначе, получили определенную дозу витамина Д путем синтеза солнечного ультрафиолета за время каникул и отпусков. Витамин Д имеет свойство накапливаться и того, что мы сгенерировали, в среднем, хватает до февраля. Дальше наступает пора, когда следует задуматься, как восполнить недостаток витамина Д.

Боремся с дефицитом

Если не брать в счет солнце, которого нам большую часть года не хватает, у нас остается вариант с ультрафиолетовыми лампами или продукты питания.

Больше всего витамина Д в рыбе, обитающей в холодных морях:

  • печень трески – 50 мкг;
  • сельдь – 25 мкг;
  • лосось – 12 мкг;
  • макрель – 30 мкг.

А в нелюбимом советскими детьми рыбьем жире – аж 242 мкг на 100 г! Суточная потребность же составляет 5 – 10 мкг.

Кроме того, витамин Д есть в молоке, авокадо, маслах орехов, яичных желтках.

Во время лактации женщины с молокомкак восполнить недостаток витамина д передают детям необходимую дозу витамина Д, тем самым, понижая свое витаминное депо. Поэтому при первых признаках недостатка витамина Д, следует обогатить свой рацион морской рыбой, либо обратиться к врачу с просьбой выписать витаминные добавки.

Витамин Д и двигательная активность

Американские ученые выявили интересную закономерность. Пожилые люди с нехваткой витамина Д, чаще всего теряют двигательную способность и состоят в группе повышенного риска развития смертельных заболеваний. Причина в том, что дефицит кальциферола приводит к ухудшению питания костной и мышечной ткани.

 
Статьи по теме:
Дефицит магния - симптомы
В этой статье мы поговорим о дефиците магния в организме человека, к чему может привести нехватка этого микроэлемента и при помощи каких продуктов можно восполнить его нехватку.
Морской кальций
В этой статье мы расскажем еще об одном продукте, который, как убеждают его производители, поможет забыть о проблемах, связанных с недостатком кальция.
Продукты, содержащие селен и цинк
Роль селена и цинка в организме человека - защита организма от свободных радикалов, так как оба этих микроэлемента являются антиоксидантами. В этой статье мы расскажем, как обогатить свой рацион продуктами, содержащими селен и цинк.
Витамины для бодрости
Если вы в последнее время чувствуете себя обессиленными и разбитыми, то, возможно, вам нужны витамины для бодрости, о которых мы подробно расскажем в этой статье.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice