Фитнес > Правильное питание > Недостаток витамина Д

Недостаток витамина Д

Давайте разберемся с участием витамина Д в жизнедеятельности костной ткани. Витамин Д служит «проводником» фосфора и кальция: он позволяет кишечнику их всасывать, переносит к костной ткани и способствует их усвоению и отложению. А теперь задумайтесь только на этом примере, чем грозит недостаток витамина Д.

Симптомы

Есть очень много симптомов недостатка витамина Д – от общеизвестных «авитаминозных», до сугубо индивидуальных:

жжение во рту;
головные боли и головокружения;
слабость;
потеря аппетита;
нарушения в работе ЖКТ;
судороги;
замедление дыхания.

Теперь болезни, которые побеспокоят при недостатке витамина Д.

Плохая свертываемость крови.
Повышенное артериальное давление.
Почечная недостаточность.
Онкологические заболевания – рак поджелудочной железы, рак простаты, рак молочных желез, рак матки и т.д.
Остеопороз.
У детей – рахит, а также замедление роста и развития.

Витаминное депо

Наивысшее содержание витамина Д в северном полушарии наблюдается в сентябре. Все, так или иначе, получили определенную дозу витамина Д путем синтеза солнечного ультрафиолета за время каникул и отпусков. Витамин Д имеет свойство накапливаться и того, что мы сгенерировали, в среднем, хватает до февраля. Дальше наступает пора, когда следует задуматься, как восполнить недостаток витамина Д.

Боремся с дефицитом

Если не брать в счет солнце, которого нам большую часть года не хватает, у нас остается вариант с ультрафиолетовыми лампами или продукты питания.

Больше всего витамина Д в рыбе, обитающей в холодных морях:

печень трески – 50 мкг;
сельдь – 25 мкг;
лосось – 12 мкг;
макрель – 30 мкг.

А в нелюбимом советскими детьми рыбьем жире – аж 242 мкг на 100 г! Суточная потребность же составляет 5 – 10 мкг.

Кроме того, витамин Д есть в молоке, авокадо, маслах орехов, яичных желтках.

Во время лактации женщины с молоком как восполнить недостаток витамина д передают детям необходимую дозу витамина Д, тем самым, понижая свое витаминное депо. Поэтому при первых признаках недостатка витамина Д, следует обогатить свой рацион морской рыбой, либо обратиться к врачу с просьбой выписать витаминные добавки.

Витамин Д и двигательная активность

Американские ученые выявили интересную закономерность. Пожилые люди с нехваткой витамина Д, чаще всего теряют двигательную способность и состоят в группе повышенного риска развития смертельных заболеваний. Причина в том, что дефицит кальциферола приводит к ухудшению питания костной и мышечной ткани.

Статьи по теме:

Дефицит магния - симптомы

В этой статье мы поговорим о дефиците магния в организме человека, к чему может привести нехватка этого микроэлемента и при помощи каких продуктов можно восполнить его нехватку.

Морской кальций

В этой статье мы расскажем еще об одном продукте, который, как убеждают его производители, поможет забыть о проблемах, связанных с недостатком кальция.

Продукты, содержащие селен и цинк

Роль селена и цинка в организме человека - защита организма от свободных радикалов, так как оба этих микроэлемента являются антиоксидантами. В этой статье мы расскажем, как обогатить свой рацион продуктами, содержащими селен и цинк.

Витамины для бодрости

Если вы в последнее время чувствуете себя обессиленными и разбитыми, то, возможно, вам нужны витамины для бодрости, о которых мы подробно расскажем в этой статье.