Нет весенней депрессии! 5 добавок для здоровья нервной системы

Люди, страдающие от депрессии, чувствуют, что у них нет энергии, они не могут сосредоточиться и часто испытывают проблемы с памятью. И почему именно весной обостряется депрессия?

Весенняя депрессия - совсем не редкость. По мнению экспертов, это даже вполне естественное явление. Это вызвано долгой уходящей зимой, еще малым количеством естественного света и, наконец, ослабленной иммунной системой после холодного сезона. В организме не хватает гормона счастья и хорошего настроения - серотонина. И изменение погоды также играет свою роль. Хотя это и к лучшему, но может вызывать чувство усталости, недомогания, и часто депрессии. Так называемая весенняя депрессия, однако, ограничена по времени 4-6 неделями.

Депрессия, конечно же, лечится с помощью психотерапии. Однако в случае так называемой весенней депрессии нет необходимости сразу же принимать лекарства. Могут помочь некоторые пищевые добавки или травы, а также психолог. Также важно скорректировать свой образ жизни и рацион питания и, прежде всего, соблюдать регулярность во всех видах деятельности. Также подходят медитация, релаксация, физические упражнения, увеличение пребывания на свежем воздухе и т.д.

1. Шафран

Да, это именно та дорогая специя, которую добавляют в некоторые азиатские блюда. Шафран известен как лекарство от депрессии уже очень давно. И даже традиционная медицина признает это, поскольку ученые подтвердили его антидепрессивные свойства. Поэтому он также доступен в аптеках в качестве диетической добавки. Шафран полон антиоксидантов, включая каротиноиды кроцин и кроцетин. Исследования показали, что шафран повышает уровень серотонина в мозге. Последующие исследования также показали, что шафран может работать так же эффективно, как классические антидепрессанты.

2. Омега-3 жирные кислоты

Это незаменимые жиры, что означает, что мы должны поставлять их организму, он не может производить их самостоятельно. А поскольку в нашем рационе их часто не хватает, необходимо восполнять их с помощью добавок. Тот факт, что омега-3 жирные кислоты помогают при депрессии, был обнаружен в ходе многочисленных независимых исследований.

3. Родиола розовая

Вы также можете найти его под названием родиола. Это трава, которая может устранить симптомы депрессии. Одним из способов борьбы с депрессией является способность этой травы улучшать связь между нервными клетками. Родиола также помогает организму эффективнее бороться со стрессом и чрезмерным давлением.

4. Витамин D

Один из основных витаминов, необходимых для организма. К сожалению, в настоящее время подавляющее большинство людей испытывают его дефицит. Одним из симптомов дефицита витамина D является депрессия. Исследования подтверждают, что у людей с депрессией низкий уровень витамина D. Этот витамин может бороться с депрессией посредством нескольких механизмов. Он уменьшает воспаление в организме, регулирует настроение и заботится о когнитивной функции.

5. Витамины группы В

Эти витамины играют важную роль в неврологической функции и регуляции настроения. Особенно важны фолиевая кислота, пиридоксин и витамин В12. Они оказывают большое влияние на серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). Кстати, люди, которые питаются исключительно растительной пищей, должны регулярно включать в рацион витамин B12.