Низкокалорийные продукты

низкокалорийные продукты

При упоминании понятия низкокалорийные вас охватывает горькая хандра, с которой может справиться только плитка горького шоколада? Не отчаивайтесь, это говорят ваши стереотипы. Низкокалорийные продукты для похудения, как считает большинство, это та пища, которая содержит менее 100 ккал на 100 г веса, а также характеризуется грустным отсутствием вкуса, пустотой в желудке и постоянной неудовлетворенностью.

На самом деле, понятие какие продукты низкокалорийные совершенно условно. Низкокалорийным считается сельдерей со своими 12 ккал, и низкокалорийным считается зефир – с 300 ккал. Сегодня мы постараемся разбить это понятие на низкокалорийные продукты утоляющие голод, полезные низкокалорийные продукты и низкокалорийные сладости (для вашего поощрения).

Белок

Белок в нашем организме не просто переваривается долго, он еще и удлиняет этот процесс для углеводов и жиров, что позволяет нам чувствовать сытость дольше. С помощью белка нам не страшен мышечный катаболизм, а также ломкость костей, ногтей и волос. Белок избавит нас от риска возникновения растяжек и целлюлита, так как делает нашу кожу упругой.

Итак, какие белковые продукты самые низкокалорийные:

  • творог с жирностью от 1 до 5%;
  • кефир до 2% жирности;
  • яичные белки;
  • морепродукты;
  • нежирная морская рыба;
  • тофу;
  • натуральный йогурт без добавок;
  • курица, индейка.

Действительно, все эти продукты имеют достаточно пресный вкус. Но добавив специй, трав, нерафинированных масел, ягод и зелени, можно создать полноценные блюда. Мы рекомендуем добавлять для сытости по одному из вышеперечисленных белковых продуктов в каждый прием пищи.

Полезные и низкокалорийные

Вот уж где можно разойтись, так это здесь. Ведь полезные и низкокалорийные продукты сжигающие жиры – это не что иное, как фрукты, овощи, ягоды и зелень. Если порция белковой пищи составляет 100 г, то здесь наш минимум – все 200 г!

Наш список топ:

  • огурцы;
  • базилик, эстрагон, кинза, укроп;
  • сельдерей;
  • гранаты;
  • грейпфруты;
  • все ягоды;
  • все виды капусты;
  • шпинат;
  • ананасы;
  • яблоки.

Все эти продукты можно смело есть, и сочетать с белковой едой. Что касается салатов, то если вы на диете, готовьте их без соли, но не бойтесь добавлять лимонный сок и оливковое масло первого отжима – они только способствуют процессу похудения.

Продукты для поощрения

Мы подошли к самой «вкусной» части нашего перечня. Итак, как побаловать себя, будучи на диете, как вознаградить себя за успехи в похудении? Ответ прост – выбирайте сладкие низкокалорийные продукты для диеты:

  • черный шоколад без добавок, минимум 72%-й;
  • зефир;
  • пастила;
  • овсяное печенье;
  • веганское мороженное;
  • сухофрукты и вяленые ягоды.

Безусловно, чтобы процесс похудения не казался таким мучительным, чтобы ваша психика не пострадала от постоянных лишений, время от времени, надо позволят себе что-то запретное.

Например, черный шоколад хоть и калориен, но содержит совсем немного сахара (если его состав на 72% и больше состоит из какао-продуктов). Кроме того, совмещаем приятное с полезным: черный шоколад прекрасный антиоксидант, низкокалорийные продукты утоляющие голодотлично заменяет кофе для пробуждения и бодрости, всего одна клеточка насытит ваши вкусовые рецепторы надолго.

Зефир и пастила излюбленные диетологами сладости, ведь они – наиболее натуральны. При выборе овсяного печенья, убедитесь, что оно действительно изготовлено из овсяной муки. А что касается веганского мороженного, то его можно приобрести в магазинах для вегетарианцев/веганов. Оно сделано из соевого молока и содержит намного меньше калорий, чем наш привычный вариант.

Ну, а про пользу и сладость сухофруктов и вяленых ягод вы и так более чем осведомлены.

 
Статьи по теме:
Диетические вкусные блюда
Почему-то многие женщины все еще продолжают заблуждаться относительно не вкусности и пресности диетических блюд. Эта статья предлагает несколько рецептов, которые по вкусовым качествам могут запросто превзойти высококалорийные аналоги блюд.
Техника безопасности на фуршете
Что делать, если вы следите за своей фигурой, но при этом посещаете различные мероприятия, где обилие блюд может спровоцировать съесть что-то запрещенное? Поможет в этом случае техника безопасного поведения на фуршете, о которой пойдет речь в этой статье.
Почему гурманы не толстеют?
Интересен тот факт, что среди истинных ценителей еды - гурманов, не встречаются люди с избыточным весом. Основные правила гурманов помогут всегда держать себя в форме и получать удовольствие не от количества, а от качества пищи.
Как не переесть за новогодним столом: 8 практических советов
Новогоднее застолье подразумевает изобилие различных блюд и напитков, а вы на диете? Мы предлагаем вам несколько простых советов, благодаря которым можно избежать переедания.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice