Омега-6 жирные кислоты

омега 6 жирные кислоты

Все чаще люди стали исключать из своего рациона питания продукты, в которых содержатся жиры. Диетологи и врачи утверждают, что пища, в которой есть Омега-6 жирные кислоты, должна присутствовать в рационе питания, но только в разумных количествах. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, такие продукты обязаны быть в меню. К тому же количество Омега-3 должно быть в 4 раза меньше Омега-6.

Зачем нужны Омега-6 жирные кислоты?

Без этих веществ клетки человека попросту не смогут существовать, передавать информацию и т.д. Также они принимают непосредственное участие в обменных процессах и снабжают организм необходимой энергией.

Полезные свойства Омега-6:

  1. Обладает способностью уменьшать уровень холестерина в крови.
  2. Снижает развитие воспалительных процессов.
  3. Помогает улучшить состояние ногтей, кожи и волос.
  4. Укрепляет иммунитет.
  5. Последние исследования показали, что жирные кислоты положительно сказываются на обмене веществ.
  6. Способствуют наращиванию сухой мышечной массы.
Где содержатся Омега-6 жирные кислоты?

Чтобы организм получал эти вещества, внесите в свой рацион питания такие продукты:

  1. Растительные масла: оливковое, арахисовое из пшеницы, кунжутное или грецкого ореха.
  2. Майонез, но только без холестерина и гидрогенизированный маргарин.
  3. Мясо птицы: индейки и курицы.
  4. Молочные продукты: молоко, творог, йогурт и др.
  5. Орехи: миндаль и грецкие.
  6. Соевые бобы и семечки.

Также дополнительно принимать жирные кислоты можно в таблетках, которые продаются практически в любой аптеке. В таком случае при употреблении таких препаратов можно избавиться от лишнего веса.

источники омега 6 жирных кислот

В каких продуктах содержатся Омега-6 жирные кислоты, мы узнали, теперь стоит разобраться, как их употреблять. Как вы видите, в основном, эти вещества находятся в маслах и майонезе, поэтому использовать их нужно рационально и не добавлять в большом количестве в каждое блюдо. Поскольку при потреблении Омега-6 могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем: понижение иммунитета, увеличение давления, развития различного рода воспалительных процессов и др. Поэтому ежедневная норма вещества не должна быть выше 10% суточной нормы калорий. Количество зависит от многих факторов, но в среднем составляет от 5 до 8 г. Также очень важно, чтобы источники Омега-6 жирных кислот были качественными, к примеру, масло должно быть первого холодного отжима или хотя бы нерафинированное.

 
Статьи по теме:
Пекинская капуста - польза и вред
В этой статье мы поговорим о полезных свойствах пекинской капусты, которая славится своей низкой калорийностью и наличием клетчатки, что ценится теми, кто пытается похудеть, а также о возможном вреде этого продукта.
Горох - полезные свойства
В этой статье мы расскажем о том, что делает горох полезным и за какие его качества многие худеющие добавляют его в свой рацион, а также о незначительном вреде, который может причинить чрезмерное его употребление.
Чем полезен цикорий?
Цикорий чаще всего принимают те, кто не может в виду разных причин пить кофе. Этот напиток нормализует давление, но, как известно, это не единственное достоинство этого растения. Чем еще полезен цикорий расскажет эта статья.
Польза горчицы
В этой статье мы расскажем о пользе горчицы, которую мы все прекрасно знаем, как острую приправу к пище. Мы расскажем о полезных свойствах этого продукта и целесообразности его использования при диете.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice