Панические атаки - как избавиться от панических атак самостоятельно?
Панические атаки (ПА) – распространенное психическое расстройство. Подвержены панике в основном, тревожные и мнительные люди, с чувствительным складом психики. Женщины, более эмоциональны в силу своей природы и больше мужчин подвержены паническим расстройствам.
Что такое панические атаки?
Панические атаки (другие названия: эпизодическая пароксизмальная тревога, вегетатавный криз, кардионевроз) – спонтанное иррациональное возникновение сильной тревоги, сопровождающееся различными вегетативными симптомами и эмоциональным возбуждением различной интенсивности: от сильно выраженного напряжения до паники. Возникают в ответ на внешний стрессовый фактор.
Учеными и врачами выдвигаются различные теории возникновения синдрома панических атак. Термин (ПА) введен американскими врачами в 1980 г. По статистическим данным, около 20% людей земного населения подвержены расстройству. Показатель варьируется для разных стран и этносов, например в Америке он превышает 2%. Что такое приступ паники? Человек первый раз столкнувшись с проявлениями расстройства теряется, и не готов адекватно оказать помощь себе или близким.
Панические атаки - симптомы
В классическом описании признаки панической атаки представляют собой яркую клиническую картину. Приступ может протекать без выраженного состояния тревоги, только с телесными проявлениями, в наше время – это часто распространенный тип протекания паники «без паники». Вне зависимости от причин вызвавших ПА, вероятны следующие внезапные физиологические симптомы:
- сильная головная боль с пульсацией (если измерить давление будут высокие показатели;
- боли за грудиной;
- резкая нехватка воздуха, состояние удушья;
- тремор конечностей;
- обильное (холодное) потоотделение;
- сильный озноб;
- расстройства желудка, кишечника (боли, понос);
- нарушение координации.
Психические проявления приступа:
- тревога (от незначительной, щемящей до сильной острой);
- страх смерти и вероятности сойти с ума;
- дезориентация в пространстве;
- навязчивые негативные мысли.
Сколько длится паническая атака?
Длительность и интенсивность легких и средней тяжести панических атак может варьироваться от нескольких минут редко до 1 часа, сам приступ по времени длится не более 15 минут, и относится непосредственно к «хаосу» в мыслях и приступам страха, все остальное время – это реакция тела на высокий выброс адреналина. Сильные панические атаки возникают и развиваются молниеносно, продолжительностью более 1 часа, сопровождаются, тяжелой, изнуряющей симптоматикой.
Чем опасны панические атаки?
Панические приступы не приводят к смертельному исходу, хотя могут быть изнурительными. Последствия панических атак серьезно ухудшают качество жизни человека. Любая стрессовая ситуация накладывает отпечаток на психику. Событие прошло, но эмоциональный заряд прошлой ситуации может накладываться на другие, похожие или не связанные между собой ситуации, постепенно уменьшая зону комфорта. Например, человек боится летать на самолетах, отказывается от перелетов и вдруг, обнаруживает, как приступ панической атаки настигает его при поездке в метро или другом транспорте.
Панические атаки - причины возникновения
Приступ паники изучается разными специалистами, выдвигаются гипотезы и теории, ни одна из которых, не дает полную развернутую картину причин возникновения молниеносного тревожного состояния. Особенности протекания физиологические процессов организма в совокупности с психологическим складом человека и факторами внешней среды являются причинами панического расстройства - все вместе или по отдельности. Вероятные гипотезы:
- Генетическая предрасположенность.
- Особенность обменных процессов (катехоламиновая гипотеза) – кора надпочечника продуцирует и выбрасывает в кровь избыточный уровень гормонов адреналина, норадреналина.
- Соматические заболевания:
- Сердечно-сосудистой системы (стенокардия, ишемия сердца, инфаркт миокарда);
- эндокринной системы (особенно заболевания щитовидной железы, нарушения менструального цикла);
- психические заболевания (шизофрения, психозы);
- онкология (феохромоцитома надпочечников);
- алкогольная и наркотическая интоксикации.
- Физиологические состояния: начало менструации, период полового созревания, беременность и особенно роды могут запустить процесс формирования ПА.
Панические атаки и ВСД
Вегето-сосудистая дистония (ВСД) заболевание, описанное еще советскими врачами, в России – это распространенный диагноз среди населения. ВСД – представляет собой дисфункциональные сбои в работе вегетативной нервной системы. Панические атаки при ВСД - частый и определяющий симптом болезни, что может говорить о психологических и неврологических причинах расстройства.
Панические атаки по ночам
Панические атаки во сне также характеризуются внезапностью, и побуждают организм экстренно перейти в режим бодрствования. Приступ паники ночью часто возникает на фоне кислородного голодания мозга (нехватка воздуха, неправильное положение тела во время сна). Другие факторы:
- травмирующие ситуации в течение дня или некоторого времени;
- непривычное или незнакомое место для сна (в чужом городе, стране);
- кошмарные сновидения;
- внезапный страх задохнуться.
Панические атаки с похмелья
Алкоголь считается доступным для людей «антидепрессантом», помогающим заглушить симптомы тревоги и неудач. Наступает время, когда очередной бокал алкогольного напитка не спасает, а на утро панические атаки после алкоголя являют себя яркой симптоматикой: страх смерти и вероятность сойти с ума. В дальнейшем приступы закрепляются и возникают, даже если человек не выпивал накануне.
Панические атаки при шейном остеохондрозе
Остеохондроз и панические атаки - могут быть взаимосвязаны. Шейный отдел позвоночника, снабжен крупными артериями, передавливание которых приводит к недостаточному снабжению мозга кислородом. Происходит это - в результате различных травм шейных позвонков, их смещении, образовании костных наростов. Лечение остеохондроза как основного заболевания, облегчает состояние человека.
Панические атаки - что делать?
Помощь при панических атаках до того, как человек попадет к специалисту, строится на самопомощи или помощи близких. Что делать человеку, если он впервые ощутил приступ паники? Необходимо успокоиться. Существует несколько способов расслабиться, это - сосредоточение на внешних объектах, предметах, концентрация на дыхании и счет. Дыхательные техники:
- медленный вдох и более медленный выдох в сомкнутые ладони, бумажный пакет;
- лежа в постели: наблюдение и счет за вдохом и выдохом (дышать животом).
Панические атаки, если настигают во время сна, необходимо включить неяркий свет, выпить прохладной воды и проветрить комнату. После приступа можно выпить теплую воду и снова лечь в постель. Положительные оспаривания в ответ на негативные мысли, могут помочь справиться с паникой. Помощь специалистов необходима, если приступы возвращаются и становятся частыми.
Как лечить панические атаки?
Синдром панической атаки может возникать на фоне других заболеваний. Как избавиться от панических атак, если причина психологическая? Врач-психотерапевт назначает (зависит от тяжести протекания симптоматики) индивидуальную терапию с использованием седативных средств и транквилизаторов. Положительно зарекомендовали себя в лечении невротических тревожных расстройств: когнитивно-поведенческая и телесно-ориентированная терапии. Человек учится в группе или индивидуально - расслаблению, медитации и дыхательным техникам.
Как избавиться от панических атак самостоятельно?
Люди не всегда могут обратиться за квалифицированной помощью. Как бороться с паническими атаками самостоятельно и что предпринять в случае возникновения внезапного приступа? Психотерапевты рекомендуют:
- Отслеживать состояние с помощью ведения дневника, в котором надо оценивать по 10 балльной шкале интенсивность проявления паники. Запись в дневнике ситуаций, повлекших за собой эмоциональные всплески и действия, которые помогли выйти из приступа:
- медитация;
- осознанное дыхание;
- разговор с близким человеком;
- счет в уме сложных цифр.
- Здоровое сбалансированное питание.
- Правильный режим дня (полноценный сон и отдых).
- Умеренные занятия спортом – являются хорошей профилактикой рецидивов.
© Orphus