Перекусы на правильном питании
Человеку, который следит за своим питанием, важно внимательно подходить к вопросу перекусов, потому что именно они могут, как поспособствовать похудению, так и добавить лишних килограммов. Перекусы на правильном питании очень важны, потому, что именно они утоляют чувство голода в промежутках между приемами пищи.
Что можно употреблять на перекус при правильном питании?
Варианты перекусов при правильном питании довольно разнообразны. Чтобы поддерживать форму и терять лишние килограммы недостаточно просто выбирать низкокалорийные продукты. Необходимо придерживаться некоторых правил приема пищи. За полчаса до перекуса стоит выпить стакан воды, общее ее количество за день не должно быть меньше, чем 1,5 литра. Расстояние между перекусами должно быть минимум час. При диетическом питании, каждый прием промежуточной пищи не должен превышать 100-150 ккал.
Вечерний перекус при правильном питании должен содержать минимальное количество калорий. Если это кисломолочные продукты – кефир, ряженка или йогурт – стоит выбирать продукт с минимальной жирностью. В жаркое время года лучше минимизировать употребление кисломолочной продукции. Сухофрукты, орехи и цукаты можно использовать в качестве перекуса даже вечером, но их количество не должно превышать 10 грамм, а порцию фисташек можно увеличить до 30 грамм. Из-за содержания мелатонина – гормона сна, вечером полезно есть овсяную кашу. Вечером можно съесть банан, который надолго утоляет чувство голода и не вызывает увеличение выделения пищеварительного сока. Также вечером можно позволить себе 100 грамм нежирного творога.
Примеры перекусов на правильном питании
- Всего за одно мгновение можно приготовить прекрасный перекус – овощной, фруктовый или ягодный смузи.
- Замечательным легким блюдом является салат, варианты его приготовления безграничны, но главное, не использовать майонез и другие калорийные соусы. Заправлять салат можно непосредственно перед едой лимонным соком, соевым соусом или оливковым маслом.
- Также можно перекусить отварным нежирным мясом, рыбой либо приготовить бутерброды из цельнозернового хлеба, добавив нежирные ингредиенты.
- В качестве полезного перекуса можно также использовать мюсли в брикетах, замороженные ягоды, фрукты, свежие яблоки и творог. С этими продуктами можно приготовить огромное количество интересных, вкусных, полезных и низкокалорийных блюд.
© Orphus