Питание кормящей мамы по месяцам – что можно, а что нельзя?
Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и разнообразным. Однако ввиду многочисленных запретов составить самостоятельно правильное меню сложно. Чтобы не допустить недостатка необходимых микроэлементов и полезных веществ, необходимо знать, в каких продуктах женский организм нуждается больше всего при ГВ.
Питание кормящей мамы по месяцам
С увеличением возраста ребенка изменяется и рацион матери. Диета кормящей мамы по месяцам непрерывно претерпевает изменения: то, что запрещено употреблять в первые дни жизни малыша, может присутствовать в материнском рационе на 2-3-м месяце жизни младенца. Чтобы свести к минимуму возможные аллергические реакции со стороны детского организма, врачи выдают молодым мамам список рекомендованных и запрещенных к употреблению продуктов и блюд. Составляется специальная диета кормящей мамы в первый месяц.
Послеродовая диета для кормящих мам
Одним из самых распространенных вопросов женщин, недавно родивших малыша, является: что можно кушать после родов кормящей маме? Задавая его, молодые мамы стараются уберечь маленький организм от возможных аллергических реакций на продукты. Особое внимание необходимо уделять рациону в первые 10 дней после родов, следя за реакцией малыша на кормления.
В раннем послеродовом периоде многие продукты могут спровоцировать колики и вздутие живота у новорожденного, поэтому диета после родов для кормящей мамы является обязательной. Чтобы не перегружать пищеварительную систему младенца, врачи рекомендуют употреблять в течение первых дней исключительно гипоаллергенные продукты.
Рацион питания кормящей матери новорожденного может содержать следующие продукты:
- печеные яблоки;
- банан;
- гречневая, ячневая каша;
- овощной суп;
- диетическое отварное мясо, кролик, индейка, телятина;
- сухари;
- галетное печенье.
Диета для кормящей мамы в первые месяцы
Питание кормящей мамы в первый месяц после родов не отличается большим разнообразием, однако при правильном подходе можно составить сбалансированное меню. Большое значение имеет количество приемов пищи (не менее 4) и объем порций: в организм должно поступать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов. Диета кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню расположена ниже.
| 1 вариант | 2 вариант |
| Завтрак | |
| омлет с сыром, чай с молоком, ломтик зернового хлеба. | творожная запеканка с джемом, черный чай с молоком, тосты |
| Обед | |
| винегрет, куриный бульон с сухариками, овощи на пару, тефтели, яблочный сок | сырный суп-пюре с гренками из духовки, отварной картофель с сельдью, зеленый чай |
| Полдник | |
| фруктовый салат из яблок, груш и персиков с овсяными хлопьями, заправленный натуральным йогуртом | тост из отрубного хлеба с тунцом и зеленью |
| Ужин | |
| запеченная треска в фольге с овощами, гречневая каша, компот | паровые тефтели, запеченная с сыром брокколи, зеленый чай с лимоном |
Питание кормящей мамы после 6 месяцев
Спустя полгода после рождения ребенка диета при ГВ претерпевает большие изменения. Она уже не такая строгая: женщине разрешено изредка включать в рацион что-то в жареном виде, но не жирное. При этом вареные и тушеные блюда все еще занимают первое место в меню кормящей.
Составляя свой рацион, кормящей женщине необходимо учитывать ряд продуктов, от которых специалисты рекомендуют полностью отказаться:
- майонез;
- маргарин;
- фастфуд;
- газированные напитки;
- соленья;
- копчености;
- консервы;
- полуфабрикаты.
Питание кормящей мамы после года ребенка
Питание при ГВ на втором году активной лактации практически не отличается от рациона мам, чьи дети находятся на искусственном вскармливании. Женщины могут полностью возвращаться к привычному рациону: мамам к этому времени удается составить список продуктов, которые способны вызвать аллергию у малыша. Полное исключение их из рациона позволяет избежать неожиданных реакций со стороны детского организма.
Отсутствие большого количества запретов не означает полное разрешение на все: к своему рациону женщина должна относиться, как и ранее, насыщая его полезными продуктами. Правильное питание кормящей мамы – залог здоровья грудничка.
Особые диеты для кормящих
В отдельных случаях питание кормящей матери на протяжении всего периода лактации должно находиться под контролем специалистов.
Подобная потребность может возникать по различным причинам:
- врожденные патологии органов ЖКТ у малыша;
- склонность к развитию аллергических реакций;
- хроническое нарушение пищеварения у малыша.
Диета кормящей мамы при аллергии у грудничка
Если у ребенка выявлена предрасположенность к аллергическим реакциям, врачами разрабатывается специальная гипоаллергенная диета для кормящей мамы.
Существует определенная группа продуктов, которые должны быть исключены из рациона при лактации. Среди таких продуктов врачи выделяют:
- кофе;
- чай;
- алкоголь;
- шоколад;
- газированные напитки;
- сладкие жирные продукты;
- цитрусовые;
- слабосоленую рыбу.
Отдельное внимание необходимо уделить тем кормящим мамам, малыши которых реагируют на белок коровьего молока. Это распространенный вариант аллергических реакций, поэтому для исключения негативных последствий маме необходимо пересмотреть свой рацион. В противном случае малыш может страдать от вздутия живота, кишечных колик.
Одновременно с этим следует ограничить количество продуктов с высоким содержанием глютена. Это белковое соединение также способно провоцировать аллергические реакции.
Если у малыша выявлена аллергия на глютен, из своего рациона мама должна исключить продукты, содержащие злаки:
- пшенную кашу;
- хлебобулочные изделия.
Из круп разрешается употреблять:
- рис;
- гречиху;
- кукурузу.
Безмолочная диета для кормящих мам
Безмолочная диета при ГВ показана тем женщинам, малыши которых испытывают аллергию на белок коровьего молока. В таких случаях питание кормящей мамы исключает молоко и продукты из него. Меню должно включать каши, супы, салаты.
С целью восполнения дефицита кальция показаны белковые продукты животного происхождения:
- мясо (говядина, телятина);
- рыба (предпочтительно морская);
- куриные яйца.
Чтобы не допустить развитие аллергической реакции, кормящая должна полностью отказаться от молока в любом виде, исключив из меню:
- кефир;
- творог;
- йогурт;
- сметану;
- сливочное масло;
- сгущенное молоко;
- брынзу;
- сыворотку;
- мороженое.
Питание для повышения лактации у женщин
Правильное питание кормящей является залогом стабильной и длительной лактации. Для выработки достаточного объема грудного молока женщине рекомендуют употреблять лактогонные продукты и блюда. В качестве таких врачи выделяют:
- Теплый чай – зеленый чай с медом, некрепкий черный чай с молоком, выпитый за полчаса до кормления, усиливает лактацию.
- Тмин – для улучшения синтеза молока кормящей рекомендуют пить тминный напиток (1 ч. ложка тмина на 1 стакан горячего молока или воды).
- Узвар – компот из сухофруктов активно использовался кормящими женщинами еще несколько десятилетий назад и отлично зарекомендовал себя. В компот добавляют сушеные яблоки, груши, немного слив.
- Чистая вода – кроме супов, молока, кефира, кормящая мама должна выпивать не меньше 1,5 л чистой воды без газа каждый день.
- Миндаль – сырой орех (не жареный, без соли) улучшает лактацию. Употребляют по 2-3 ореха через день.
Диета для кормящих мам для похудения
Предпринимать попытки к снижению веса можно только после восстановления организма, спустя несколько месяцев после родов. При этом важен комплексный подход. Ограничения в пище необходимо дополнять физическими упражнениями, соблюдением режима дня. По наблюдениям врачей, набранный за беременность вес начинает уменьшаться спустя 3 месяца после родов. Помочь в этом может диета для похудения кормящей маме – на неделю составить ее можно заранее. Примерный вариант диетического питания кормящей мамы приведен в таблице.
| День недели | Блюда |
| Понедельник | Завтрак: тост с твердым сыром, помидоры в собственном соку. Обед: овощной суп-пюре, запеченная рыба, салат из свежих овощей и чай. Ужин: цветная капуста на пару или запеченная в духовке, овощной салат с соком лимона, банан. |
| Вторник | Утро: тост (цельнозерновой), вареное яйцо, чай. Обед: куриные фрикадельки на пару, два тоста, банан. Вечер: картошка «в мундире», вареное мясо индейки, запеченное яблоко. |
| Среда | Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт. Обед: гречневый суп, кусочек отварной телятины, овощи тушеные. Ужин: спагетти, салат из моркови с изюмом, чай или компот. |
| Четверг | Утро: вареное яйцо, йогурт натуральный, груша. Обед: свекольный суп со сметаной, вареная индейка. Ужин: гречка, вареная курица (или на пару), салат из яблок и морковки. |
| Пятница | Утро: овсянка с сухофруктами, тыквенными семечками, печеные яблоки. Обед: суп-пюре из овощей, говяжьи парные котлетки, чай или компот. Вечер: овощное рагу, крольчатина, тушеная в сметане. |
| Суббота | Завтрак: любая каша с маслом, тост с сыром, яблоко. Обед: суп из кабачков с сыром, запеченная цветная капуста с куриным филе. Ужин: тушеная рыба со сметаной, салат из моркови, йогурта и чернослива |
| Воскресенье | Утро: запеканка из творога с изюмом, чай. День: уха из нежирной рыбы, тефтели из индюшатины на пару, банан. |
Что нельзя кушать кормящей маме
Диета кормящей мамы всегда носит индивидуальный характер. Женщина должна учитывать предрасположенность своего малыша к аллергии. Установить это можно опытным путем: попробовав небольшое количество нового продукта и заметив реакцию со стороны малыша, этот продукт исключают из меню на период лактации.
Среди продуктов с высокой аллергенностью, к которым необходимо внимательно относиться при грудном вскармливании:
- плавленые сыры;
- маргарин;
- орехи;
- куриные яйца;
- сгущенное молоко;
- майонез;
- колбасы;
- копчения;
- консервированные продукты;
- рафинированный сахар;
- сладкая газировка.
© Orphus