Почему после тренировки тошнит?

Почему после тренировки тошнит

Многие начинающие, а иногда и «продолжающие» спортсмены жалуются на тошноту после тренировки. Это происходит и с мужчинами, и с женщинами, и при аэробных нагрузках, и при анаэробных. Рассмотрим причины такого явления и способы того, как от этого можно избавиться.

Причины чувства тошноты

Прежде всего, головокружения и тошноты не стоит опасаться. Очень многие спортсмены, рьяно увеличивающие нагрузку, прошли через это. Причинами ощущения тошноты могут послужить следующие факторы.

Обильное питание перед тренировкой

Если времени катастрофически не хватало, и вы поели менее, чем за час до тренировки, да еще и довольно плотно, тошнота вполне может возникнуть. Организм в такой ситуации не может направить силы на пищеварение, а бросает их на мышцы, из-за чего и возникает такая проблема. Это вредит органам пищеварения.

У вас низкий уровень сахара в крови

Если вы сидите на жесткой диете, скудно питаетесь, либо вообще ничего не ели за 3-4 часа до тренировки, но при этом даете себе довольно серьезную нагрузку, то естественная реакция организма – это слабость, тошнота, головная боль.

У вас низкое кровяное давление

Чтобы узнать, есть у вас с этим проблемы или нет, можно измерить давление. Если такой возможности нет, просто обратите внимание на свое самочувствие. Не кружится ли у вас голова, когда вы резко встаете? Если вы долго сидели, а затем встали, не ощущаете ли вы недомогания? Если какие-то из перечисленных симптомов у вас есть, вероятно, речь идет о проблемах с давлением, которое нередко возникает из-за стресса, недоедания или недостаточного количества сна.

Определив, почему после тренировки тошнит, вы сможете легко перебороть эту проблему. Относитесь к своему организму внимательно и не давайте себе работать «на износ». Кроме этого, известно, что тошнота возникает при некоторых заболеваниях ЖКТ, однако это происходит только в самых редких случаях. Если все описанные причины к вам не относятся, вам следует посетить врача.

Тошнит после тренировки: что делать?

Если вас периодически или постоянно тошнит после тренировки, необходимо подкорректировать свой образ жизни. Основой плохого самочувствия после тренировок служит именно неправильный образ жизни. Прислушиваясь к таким правилам, а главное, воплощая их в жизнь, вы существенно поможете своему организму:

  1. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Если вы спите меньше, организм не успевает сбросить накопленный стресс, и в итоге вы получаете перенапряжение.
  2. В дни тренировок избегайте тяжелой пищи, которая долго переваривается: жирные, жаренные мясные блюда и т.д.
  3. Последний прием пищи перед тренировкой должен заканчиваться за 1.5-2 часа до ее начала.
  4. Если в ходе тренировки вы чувствуете головокружение, съедайте после тренировки или перед ней небольшую шоколадку, которая даст телу простые углеводы – самый быстрый источник энергии.
  5. тошнит после тренировки
  6. Следите за своим эмоциональным состоянием: если вы накопили много стресса, найдите время принять ванну, послушать любимую музыку или заняться любимым делом, чтобы расслабиться.
  7. Через 15-30 минут после тренировки принимайте белковый коктейль или молочные продукты с низкой жирностью. Даже если тошнота была, от этого она должна пройти.
  8. Не забывайте о разминке перед тренировкой и растяжке после нее – это позволяет подготовить организм к нагрузке и проще ее перенести.

Нормализуя свой ежедневный график, вы не только избавитесь от тошноты и головокружения после тренировок, но и в целом будете чувствовать себя лучше, счастливее и здоровее. Организм человека легко привыкает к правильному режиму и функционирует в его рамках гораздо лучше.

 
Статьи по теме:
Тренажеры для похудения живота
Живот - одна из самых проблемных женских зон, так как по физиологическим причинам именно в области живота и бедер откладывается жир. В этой статье мы расскажем, при помощи каких тренажеров можно справиться с этой проблемой.
Упражнения на рельеф
В этой статье мы предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений для красивого и рельефного брюшного пресса, при условии регулярных тренировок и правильного питания.
Упражнения с собственным весом
Прежде чем покупать абонемент в спортзал, оцените свои возможности и очертите конечную цель. Дело в том, что хорошей альтернативой тренажеров являются упражнения с собственным весом, о которых мы расскажем в этой статье.
Упражнения на шаре
Если вы решили привести себя в форму или поддержать существующую при помощи гимнастического шара(фитбола), то эта статья именно для вас. Мы подобрали наиболее оптимальные упражнения, которые можно выполнять при любом уровне подготовленности.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник