Похудение с Еленой Малышевой

похудение с еленой малышевой

Большую популярность имеет похудение по методу Елены Малышевой – этому «теледоктору», диетологу и просто стройной женщине хочется доверять, ведь ее собственная фигура безупречна. Диета взяла в основу принципы здорового питания, благодаря чему ее можно использовать в течение длительного времени без вреда для здоровья.

Продукты для похудения Елены Малышевой: запреты

В системе питания Малышевой многие продукты попадают в список запрещенных ввиду своей вредности или высокой калорийности. К ним относятся:

  • любая жирная пища;
  • любая жареная пища;
  • поваренная соль;
  • сахар;
  • мучные изделия, в том числе сладкая выпечка;
  • картофель, морковь и свекла;
  • рис;
  • все виды алкогольных напитков, включая вино.

Даже если вы просто откажитесь от этого всего, ваш вес начнет медленно, но верно снижаться. А для достижения ярких результатов стоит обратиться к самой диете.

Еда для похудения Елены Малышевой: основные правила

Малышева предлагает несколько правил, следуя которым, вы непременно получите прекрасные результаты. Мы приводим их список:

  • никогда не терпите голод – перекусите фруктами, овощами или обезжиренным молочным продуктом;
  • ешьте 5 раз в день маленькими порциями;
  • старайтесь есть в одно и то же время каждый день;
  • высчитайте, сколько калорий нужно вашему организму при помощи формулы основного обмена (ОО) в состоянии покоя, который высчитывается так: ОО = 10 x вес(кг) + 6.25 x рост (см) - 5 x возраст - 161;
  • настройте организм на позитивное принятие пищи, говорите себе «ешь на здоровье!»

Такие несложные правила помогут вам быстро усовершенствовать фигуру.

Меню Елены Малышевой для похудения

Не забывайте о том, что похудение с Еленой Малышевой – здоровое, а значит, вес будет снижаться медленно и навсегда. Но скидывать вы будете не более 3-5 кг в месяц. Если вы будете поддерживать полученный результат, то вес останется с вами навсегда. Елена не приводит примерное меню, но вы можете составить его сами исходя из рекомендаций.похудение с малышевой Для удобства вы можете воспользоваться нашим вариантом:

  1. Завтрак (в 8 утра). Овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт или простокваша.
  2. Второй завтрак: яблоко.
  3. Обед: мясо/птица/рыба с овощным гарниров, чай без сахара.
  4. Полдник: яблоко.
  5. Ужин: овощной салат с яйцом, обезжиренный кефир.

Не забывайте о том, что важно не выходить за рамки определенной вами нужной калорийности. Меньше съедать можно, а больше – нет. Это похудение будет здоровым и легким!


 
Статьи по теме:
Танцы Зумба для похудения
Одно из последних новых направлений фитнеса оптимально подходящего для похудения - зумба. Что это за тренировки и благодаря чему удается сбросить вес мы расскажем в этой статье.
Занятия на велотренажере для похудения
Велотренажер на ряду с беговой дорожкой лидируют среди всевозможных тренажеров для похудения. Для наибольшего эффекта нужно правильно составить программу занятий. Именно о такой программе и пойдет речь в этой статье.
Как похудеть правильно и быстро?
Желание избавиться от лишних килограммов правильно - похвальное желание, однако понятие быстро к правильному похудению не имеет никакого отношения, поэтому в этой статье речь пойдет о правильном похудении.
Как похудеть после родов при кормлении?
Значительный набор веса во время беременности явление вполне обычное. Наша статья расскажет о способах похудения, наиболее подходящих для женщин в период кормления.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice