Pole dance – что это такое, история возникновения, польза, противопоказания, основные виды
В современном мире все чаще происходит интеграция самых разных явлений. Одним из таких примеров является pole dance, или танец на шесте, представляющий собой смесь хореографии, фитнеса и акробатики. Явление завоевывает огромную популярность среди девушек по всему миру и активно преподается во многих фитнес-клубах.
Что такое pole dance?
В любом крупном фитнес-клубе клиентам, желающим разнообразить свои занятия фитнесом, предлагают необычные тренировки pole dance – это разновидность танца с использованием одного или двух шестов (пилонов), в котором танцевальные движения сочетаются с элементами акробатики и спортивной гимнастики. По-другому направление именуют пилонный танец, или шестовая акробатика.
Тренировка в таким виде фитнеса происходит на специальном шесте, или пилоне – отрезке металлической трубы диаметром от 40-ка мм для хвата руками и ногами. Чаще он выполняется из хромированной нержавеющей стали, латуни и реже пластика. Пилоны могут быть как статичными, так и вращающимися, которые чаще используются для эстрадных выступлений.
История возникновения pole dance
Считается, что пилонный танец имеет многовековую историю:
- Первые прототипы ритуальных танцев и спортивных занятий с использованием шеста можно встретить в древних исторических сводках Древнего Рима и Египта, шумерской цивилизации.
- Развитие направления продолжилось в Индии в XII веке благодаря популярности практики разновидности йоги под названием Mallakhamb. В ней духовное сочетается с выполнением физических упражнений на специальном деревянном шесте для тренировки силы и выносливости.
- Со временем традиция выполнения трюков на шестах перекочевала в цирк. Странствующие акробаты активно ездили по миру с выступлениями, перенимая различные трюки у своих коллег.
- Во времена сексуальной революции все больше людей узнали, что это pole dance благодаря тому, что девушки-стриптизерши стали использовать его в своих выступлениях. Этот момент негативно отразился на развитии искусства, ведь многие и сейчас считают пилонный танец чем-то грязным и непристойным.
- Более осведомленные современные люди относят шестовую акробатику к физически сложному виду хореографического искусства, по которому проводятся соревнования и чемпионаты различного масштаба.
Польза pole dance
Выбирая в качестве основных тренировок шестовую акробатику, девушки получают:
- Крепкие мышцы всех частей тела из-за постоянного удержания веса в необычных положениях.
- Укрепление спины, и, как следствие, красивую осанку и походку.
- Активную тренировку дыхательной системы, которая снижает риски сезонных простуд.
- Улучшение кровоснабжения органов таза, которое приводит к уменьшению риска гинекологических проблем.
- Pole dance полезен для похудения, так как не только способствует избавлению от лишних килограммов, но и уменьшает выраженность целлюлита.
- Полезные фитнес-тренировки с опытным тренером в расслабленной обстановке под приятную музыку. Это очень важно для тех, кто никак не может доводить свои занятия в тренажерном зале до конца из-за скуки и однообразия.
Pole dance – противопоказания
Как и в любом виде спортивной нагрузки, у pole dance существуют свои определенные противопоказания к тренировкам. Заниматься pole dance нельзя, если:
- В организме развиваются инфекционные или воспалительные процессы.
- Существуют злокачественные опухоли и новообразования.
- Имеется обострение любого хронического недуга.
- В анамнезе есть психологические отклонения или болезни.
- Диагностированы физиологические недуги нервной системы.
- Есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом: боли в спине или суставах, например.
- Были перенесены инфаркты или инсульты, есть другие заболевания сердечно-сосудистой системы.
- В медицинской карте значатся отметки «эпилепсия» или «бронхиальная астма».
- Состояние после операции.
- Девушка беременна или есть подозрение на беременность.
Виды pole dance
Выделяют несколько направлений шестовой акробатики:
- Спортивный pole dance, или pole sport. В этой разновидности больше других представлены силовые и акробатические трюки, а соревнования имеют жесткие требования и критерии.
- Танцевальное pole art – представляет собой полноценный эстрадный номер с сюжетом и композицией, которые актер раскрывает благодаря выполнению трюков на шесте.
- Pole exotic dance – соблазнительный танец с меньшим количеством акробатических элементов, работой в партере и использованием специальной обуви на высоких каблуках.
- Pole fitness – комбинированное направление, сочетающее в себе элементы фитнеса, акробатики и танца.
- Pole contemporary – совершенно новое направление, сочетание шеста и исполнительских техник современной хореографии стиля contemporary.
Чем pole dance отличается от exotic?
Нередко в тренировочных центрах клиентам предлагают сразу несколько направлений пилонного танца. Зная отличия классического pole dance и pole exotic, новичку будет легче определиться с выбором:
- Pole exotic dance представляет собой более свободную и эротичную разновидность танца, в которой танец обыгрывается особым образом, актерской подачей и наделяется сюжетом.
- Экзотик имеет значительно меньше трюков, у него ниже физическая нагрузка на танцора. Примерно 70% движений в нем происходят в партере, то есть на полу, и только около 30% на самом шесте.
- Экзотик обязательно исполняется в специальной обуви на высокой платформе и с высоким каблуком, которая называется стрипы. Классический pole dance предполагает отсутствие обуви у спортсмена.
Уровни pole dance
Вне зависимости от разновидности, танец на шесте исполняется на трех разных уровнях, которые еще именуют ярусами. Они отличаются высотой и сложностью элементов:
- Нижний уровень, ниже 1 м, на нем выполняются самые простые элементы, в которых даже не всегда нужен шест.
- Средний ярус находится на высоте 1-1,5 м от земли. Здесь уже возможны более сложные трюки.
- Верхний ярус, или высота 2 м над полом считается самой сложной. На ней исполняются самые сложные акробатические элементы.
Одежда для pole dance
Приходя на уроки pole dance, важно не забыть взять с собой специальную форму. Она состоит из:
- Удобного топика и коротких шорт или специальных спортивных трусиков из нескользящего материала. Такая одежда необходима для лучшей сцепки тела с шестом и комфорта во время тренировок.
- Тренировочных перчаток для минимизации мозолей.
- В зависимости от направления, может потребоваться и специальная обувь для pole dance. Некоторые спортсмены занимаются босиком, тогда как в направлении экзотик нужны специальные туфли. Они разгружают голеностопный сустав, при этом способствуют лучшему толчку от земли при выполнении круток и других элементов.
Тренировка pole dance
Прежде чем исполнить красивый танец на пилоне, новичок должен освоить азы этого искусства на тренировках, которые состоят из:
- Подготовки. Перед занятием шест обязательно протирается спиртосодержащим раствором и мягкой тканью. Руки тщательно моются и обрабатываются магнезией, воском или пудрой.
- Разминки, или разогрева мышц перед последующей работой. Сюда входит разминка рук и ног, легкий бег, базовые упражнения на скручивания и развитие гибкости.
- Основная часть, или отработка элементов на шесте. Каждый из них имеет специальное название и особую технику выполнения. Обучать которой должен только опытный тренер.
- Растяжка, необходимая для выполнения многих элементов.
- Многие танцовщицы дополнительно 1-2 раза в неделю проводят силовые тренировки в тренажерном зале для развития всех основных групп мышц.
Элементы pole dance
Новички учатся выполнять трюки pole dance, начиная от самых простых, постепенно переходя к более сложным элементам. На первых занятиях тренер обязательно научит, как выполнять:
- Базовый подъем, который улучшает цепкость и предполагает отработку навыка правильно взбираться на шест и удерживаться на нем для выполнения других элементов.
- Крутки или динамическое вращение на шесте на разных ярусах, например, «лягушка».
- Статические элементы, такие как «стульчик» или «птичка», предполагающие фиксацию определенной позиции с удержанием на пилоне.
© Orphus