Pole dance – что это такое, история возникновения, польза, противопоказания, основные виды

Pole dance – что это такое, история возникновения, польза, противопоказания, основные виды

В современном мире все чаще происходит интеграция самых разных явлений. Одним из таких примеров является pole dance, или танец на шесте, представляющий собой смесь хореографии, фитнеса и акробатики. Явление завоевывает огромную популярность среди девушек по всему миру и активно преподается во многих фитнес-клубах.

Что такое pole dance?

В любом крупном фитнес-клубе клиентам, желающим разнообразить свои занятия фитнесом, предлагают необычные тренировки pole dance – это разновидность танца с использованием одного или двух шестов (пилонов), в котором танцевальные движения сочетаются с элементами акробатики и спортивной гимнастики. По-другому направление именуют пилонный танец, или шестовая акробатика.

Тренировка в таким виде фитнеса происходит на специальном шесте, или пилоне – отрезке металлической трубы диаметром от 40-ка мм для хвата руками и ногами. Чаще он выполняется из хромированной нержавеющей стали, латуни и реже пластика. Пилоны могут быть как статичными, так и вращающимися, которые чаще используются для эстрадных выступлений.

что такое pole dance

История возникновения pole dance

Считается, что пилонный танец имеет многовековую историю:

  1. Первые прототипы ритуальных танцев и спортивных занятий с использованием шеста можно встретить в древних исторических сводках Древнего Рима и Египта, шумерской цивилизации.
  2. Развитие направления продолжилось в Индии в XII веке благодаря популярности практики разновидности йоги под названием Mallakhamb. В ней духовное сочетается с выполнением физических упражнений на специальном деревянном шесте для тренировки силы и выносливости.
  3. Со временем традиция выполнения трюков на шестах перекочевала в цирк. Странствующие акробаты активно ездили по миру с выступлениями, перенимая различные трюки у своих коллег.
  4. Во времена сексуальной революции все больше людей узнали, что это pole dance благодаря тому, что девушки-стриптизерши стали использовать его в своих выступлениях. Этот момент негативно отразился на развитии искусства, ведь многие и сейчас считают пилонный танец чем-то грязным и непристойным.
  5. Более осведомленные современные люди относят шестовую акробатику к физически сложному виду хореографического искусства, по которому проводятся соревнования и чемпионаты различного масштаба.
история возникновения pole dance

Польза pole dance

Выбирая в качестве основных тренировок шестовую акробатику, девушки получают:

  1. Крепкие мышцы всех частей тела из-за постоянного удержания веса в необычных положениях.
  2. Укрепление спины, и, как следствие, красивую осанку и походку.
  3. Активную тренировку дыхательной системы, которая снижает риски сезонных простуд.
  4. Улучшение кровоснабжения органов таза, которое приводит к уменьшению риска гинекологических проблем.
  5. Pole dance полезен для похудения, так как не только способствует избавлению от лишних килограммов, но и уменьшает выраженность целлюлита.
  6. Полезные фитнес-тренировки с опытным тренером в расслабленной обстановке под приятную музыку. Это очень важно для тех, кто никак не может доводить свои занятия в тренажерном зале до конца из-за скуки и однообразия.

Pole dance – противопоказания

Как и в любом виде спортивной нагрузки, у pole dance существуют свои определенные противопоказания к тренировкам. Заниматься pole dance нельзя, если:

  1. В организме развиваются инфекционные или воспалительные процессы.
  2. Существуют злокачественные опухоли и новообразования.
  3. Имеется обострение любого хронического недуга.
  4. В анамнезе есть психологические отклонения или болезни.
  5. Диагностированы физиологические недуги нервной системы.
  6. Есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом: боли в спине или суставах, например.
  7. Были перенесены инфаркты или инсульты, есть другие заболевания сердечно-сосудистой системы.
  8. В медицинской карте значатся отметки «эпилепсия» или «бронхиальная астма».
  9. Состояние после операции.
  10. Девушка беременна или есть подозрение на беременность.

Виды pole dance

Выделяют несколько направлений шестовой акробатики:

  1. Спортивный pole dance, или pole sport. В этой разновидности больше других представлены силовые и акробатические трюки, а соревнования имеют жесткие требования и критерии.
  2. Танцевальное pole art – представляет собой полноценный эстрадный номер с сюжетом и композицией, которые актер раскрывает благодаря выполнению трюков на шесте.
  3. Pole exotic dance – соблазнительный танец с меньшим количеством акробатических элементов, работой в партере и использованием специальной обуви на высоких каблуках.
  4. Pole fitness – комбинированное направление, сочетающее в себе элементы фитнеса, акробатики и танца.
  5. Pole contemporary – совершенно новое направление, сочетание шеста и исполнительских техник современной хореографии стиля contemporary.
виды pole dance

Чем pole dance отличается от exotic?

Нередко в тренировочных центрах клиентам предлагают сразу несколько направлений пилонного танца. Зная отличия классического pole dance и pole exotic, новичку будет легче определиться с выбором:

  1. Pole exotic dance представляет собой более свободную и эротичную разновидность танца, в которой танец обыгрывается особым образом, актерской подачей и наделяется сюжетом.
  2. Экзотик имеет значительно меньше трюков, у него ниже физическая нагрузка на танцора. Примерно 70% движений в нем происходят в партере, то есть на полу, и только около 30% на самом шесте.
  3. Экзотик обязательно исполняется в специальной обуви на высокой платформе и с высоким каблуком, которая называется стрипы. Классический pole dance предполагает отсутствие обуви у спортсмена.

Уровни pole dance

Вне зависимости от разновидности, танец на шесте исполняется на трех разных уровнях, которые еще именуют ярусами. Они отличаются высотой и сложностью элементов:

  1. Нижний уровень, ниже 1 м, на нем выполняются самые простые элементы, в которых даже не всегда нужен шест.
  2. Средний ярус находится на высоте 1-1,5 м от земли. Здесь уже возможны более сложные трюки.
  3. Верхний ярус, или высота 2 м над полом считается самой сложной. На ней исполняются самые сложные акробатические элементы.

Одежда для pole dance

Приходя на уроки pole dance, важно не забыть взять с собой специальную форму. Она состоит из:

  1. Удобного топика и коротких шорт или специальных спортивных трусиков из нескользящего материала. Такая одежда необходима для лучшей сцепки тела с шестом и комфорта во время тренировок.
  2. Тренировочных перчаток для минимизации мозолей.
  3. В зависимости от направления, может потребоваться и специальная обувь для pole dance. Некоторые спортсмены занимаются босиком, тогда как в направлении экзотик нужны специальные туфли. Они разгружают голеностопный сустав, при этом способствуют лучшему толчку от земли при выполнении круток и других элементов.
одежда для pole dance

Тренировка pole dance

Прежде чем исполнить красивый танец на пилоне, новичок должен освоить азы этого искусства на тренировках, которые состоят из:

  1. Подготовки. Перед занятием шест обязательно протирается спиртосодержащим раствором и мягкой тканью. Руки тщательно моются и обрабатываются магнезией, воском или пудрой.
  2. Разминки, или разогрева мышц перед последующей работой. Сюда входит разминка рук и ног, легкий бег, базовые упражнения на скручивания и развитие гибкости.
  3. Основная часть, или отработка элементов на шесте. Каждый из них имеет специальное название и особую технику выполнения. Обучать которой должен только опытный тренер.
  4. Растяжка, необходимая для выполнения многих элементов.
  5. Многие танцовщицы дополнительно 1-2 раза в неделю проводят силовые тренировки в тренажерном зале для развития всех основных групп мышц.

Элементы pole dance

Новички учатся выполнять трюки pole dance, начиная от самых простых, постепенно переходя к более сложным элементам. На первых занятиях тренер обязательно научит, как выполнять:

  1. Базовый подъем, который улучшает цепкость и предполагает отработку навыка правильно взбираться на шест и удерживаться на нем для выполнения других элементов.
  2. Крутки или динамическое вращение на шесте на разных ярусах, например, «лягушка».
  3. Статические элементы, такие как «стульчик» или «птичка», предполагающие фиксацию определенной позиции с удержанием на пилоне.
 
Статьи по теме:
Тай Чи – что это такое, история, польза и стили, основы направления
Тай Чи является традиционной китайской гимнастикой, причисляемой к одним из множества достояний этой страны. Практика изначально была придумана для самообороны, однако, сейчас по всему миру применяется с целью оздоровления организма.
Спортивный инвентарь – что это такое, какие предметы нужны для тренировок дома и в тренажерном зале?
Спортивный инвентарь – это различные устройства, предметы, снаряды, средства необходимые для занятия спортом. Он помогает разнообразить упражнения, увеличить нагрузку на мышцы. Для каждой дисциплины список свой. Важно знать о правилах использования и ухода.
Спортивные игры – описание футбола, волейбола, баскетбола, бейсбола и других видов
Спортивные игры – увлекательный способ проведения досуга и развития физических показателей. Есть много разновидностей, из которых каждый может выбрать для себя подходящее направление с учетом своих способностей, личных предпочтений и даже времени года.
Прыжки в воду – история возникновения, основные виды, правила, какие проходят соревнования?
Прыжки в воду – сложный вид спорта, который захватывает своей зрелищностью. Международные соревнования по этой дисциплине включены в состав Олимпийских игр. Большого мастерства, координации и силы требует данное направление от участников.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice