Полезные перекусы для худеющих
Практически каждая девушка, желающая уменьшить свои объемы, пробовала изменить свои пищевые привычки. И в этом случае приходится выяснять, какие продукты будут полезными для перекусов при диете для похудения. И лучше, чтобы это был не путь проб и ошибок, а проверенные данные, которые помогут в борьбе за идеальную фигуру.
Полезные перекусы для худеющих
Некоторые думают, что необходимо строго придерживаться трехразового питания, но этот вариант не такой правильный и эффективный, как это может показаться. На самом деле даже бутерброды для перекусов худеющим будут более полезными, конечно, в случае верного выбора продуктов. К самым полезным относят растительные масла, нежирное мясо и птица, морская рыба, цельнозерновой хлеб, молочные продукты низкой жирности, картофель (кроме жареного), нешлифованный рис, фрукты, овощи (приготовленные без масла, свежие, бобовые). Полезна будет зелень и пряности, но со вторыми нужно быть осторожными, так как они способны не только разогнать метаболизм, но и повысить аппетит. Из напитков разрешены свежие соки, морсы, травяной и обычные не очень крепкий чай, кофе в ограниченных количествах и минеральная вода.
Чтобы перекусы были полезными для похудения важно не только выбрать правильные продукты, но и не испортить все их приготовлением. Вот несколько отличных вариантов для примера.
- Смузи. Отличный способ перекусить напитком. Можно измельчить овощи, ягоды или фрукты и пить в чистом виде или добавить йогурт (кефир, молоко). Летом многие включают в напиток лед. Если хочется сладкого, добавьте немного меда.
- Салаты. Вариантов масса, главное, не заправлять их майонезом, сметаной и другими жирными соусами. А вот растительные масла, соевый соус или лимонный сок вполне разрешены. При диете полезнее всего будет составлять салаты из самых низкокалорийных овощей: томатов, болгарского перца, огурцов, листьев салата и зелени. Можно иногда добавлять немного нежирного вареного мяса или рыбы. Не забывайте и про фруктовые салаты.
- Бутерброды. Не удивляйтесь, они тоже могут быть вполне безопасными при диете. К тому же их можно есть не только дома, взять на работу тоже удобно. Правда, полезными бутерброды для перекуса станут, если вместо обычного хлеба взять цельнозерновой или предпочесть ему диетические хлебцы. А сверху положить листья салата, кружки огурца и томатов, ломтики перца и куриной грудки, нежирный сыр.
- Замороженные ягоды и фрукты. Готовить тут ничего не нужно, разве что порезать крупные плоды на ломтики, чтобы чувство голода отступило надолго.
- Батончики. Мюсли в брикетах отлично подойдут для перекуса. Но смотрите на количество калорий. Также на них нужно обращать внимание, перекусывая сухофруктами или орехами.
Ну и конечно, перекусы будут полезными для худеющих только при разумном их употреблении. Промежуток между ними должен составлять не менее часа, если есть чаще, даже самые низкокалорийные продукты нанесут вред фигуре. Также не стоит забывать о достаточном употреблении воды и сокращении употребления кисломолочных продуктов в жаркое время года.
© Orphus