Полифазный сон – что это такое, кто практиковал, преимущества и недостатки для разных людей

Полифазный сон – что это такое, кто практиковал, преимущества и недостатки для разных людей

Ученые утверждают, что люди примерно треть своей сознательной жизни тратят на сон. Для некоторых терять столько драгоценных часов и даже лет немыслимо, поэтому они начинают практиковать полифазный сон. Сторонники теории считают, что при таком подходе можно отдыхать не более 4 ч в сутки и при этом чувствовать себя отлично.

Что такое полифазный сон?

Стандартные рекомендации сомнологов сводятся к тому, чтобы люди спали около 8 ч в сутки, ложась в кровать и пробуждаясь по циркадным ритмам. В этот период постоянно чередуются две фазы:

  1. Медленная. Необходима для расслабления мышц и подготовки к следующей фазе. Длится около 70 мин.
  2. Быстрая. В этот период качественнее всего отдыхает головной мозг, поэтому, проснувшись сразу после ее окончания, индивид ощущает себя отдохнувшим. Длится она примерно 20 мин.

Полифазный сон – это деление суток на определенные части, в каждой из которых человек засыпает на определенное время от 20-ти мин. до 2-х ч, стараясь миновать медленную фазу и сразу же впасть в быструю. Сторонники теории утверждают, что такой подход позволяет сэкономить массу времени без ущерба для здоровья.

что такое-полифазный сон

Кто практиковал полифазный сон?

Сам термин полифазный сон появился в середине XX века, однако приверженцы теории утверждают, что ему несколько веков. Концепцией увлекались великие деятели искусства и науки прошлых лет, достигая с его помощью небывалых высот. Считается, что полифазный сон гениев практиковали:

  1. Наполеон Бонапарт, который спал с 23:00 до 02:00 и с 05:00 до 07:00.
  2. Уинстон Черчилль и Маргарет Тетчер, которые спускались в объятия Морфея не дольше чем на 4-5 ч в сутки.
  3. Никола Тесла спал не больше 2-х ч ночью и 20 мин. днем.
  4. Полифазный сон Леонардо да Винчи считается классикой концепции. Гений спал равные промежутки времени в течение суток.

Плюсы и минусы полифазного сна

Практикуют полифазный сон чаще люди, чей род деятельности выходит за рамки привычного режима офисного работника. То есть те, которым в короткий промежуток времени необходимо успеть сделать многое, оставаясь с ясной головой. Такие приверженцы теории говорят о ее преимуществах:

  1. Увеличение количества свободного времени в сутках.
  2. Гибкое планирование своего режима.
  3. Чувство эйфории, хорошее настроение и активация творческих способностей после пробуждения. Такие ощущения отмечали у себя люди, практикующие полифазный сон не более 2-3 мес.

У концепции есть и ряд недостатков:

  1. График важно соблюдается неукоснительно. Для этого обязательно нужно устанавливать нескольких будильников.
  2. Трудности с организацией отдыха днем, особенно у наемных работников.
  3. Сложный период адаптации к новому режиму, который длится примерно 7-10 дней. Чувство усталости, разбитости, постоянная сонливость и апатия в этот период.
  4. Рассинхронизация с режимом родных и близких.
  5. Применять методику можно только непродолжительное время. В долгосрочной перспективе возможны серьезные проблемы со здоровьем.
плюсы и минусы полифазного сна

Полифазный сон для школьников

Современная система образования отнимает у школьников большое количество энергии, поэтому некоторые из них неосознанно начинают практиковать полифазный график сна. Суть его сводится к тому, что:

  1. После школы и дополнительных секций ребенок вечером засыпает на 1-1,5 ч для восстановления жизненных сил.
  2. Затем школьник просыпается сам, принимает пищу, делает уроки и другие важные дела. Вновь ложится спать и просыпается.

Практиковать же целенаправленно многофазный сон по жесткому установленному графику для растущего организма крайне вредно. Отсутствие нормального отдыха, необходимого для роста и развития, может стать причиной плохого самочувствия, снижения успеваемости, постоянных мышечных и головных болей, депрессий.

Полифазный сон для подростков

Для старших и средних школьников вред полифазного сна может объясняться рядом веских причин:

  1. Доказано, что полноценный ночной отдых в полной темноте не менее 8-9 ч благотворно влияет на выработку мелатонина и гормона роста. Оба эти вещества крайне важны для нормального развития мышечной ткани, внутренних органов и, особенно, мозга подростка.
  2. Полифазный кратковременный сон около 1,5-2 ч вреден тем, что в таком случае подросток может недополучать необходимый отдых в быстрой фазе, которая наступает спустя примерно 80 мин. после засыпания. То есть его мозг будет работать в авральном режиме, не успевая усвоить полученную информацию и «перезагрузиться» для дальнейшей работы.

Полифазный сон для спортсменов

Ведущие спортивные врачи и тренеры изучают связь полифазного сна и спорта и находят преимущества такого союза. Здесь речь идет не о классической методике сокращения времени, а использование отдыха для восстановления сил перед тренировкой:

  1. Спортсмены спят положенное количество времени ночью, сокращая его на 1-2 ч. Это важно для восстановления мышц.
  2. При двухразовых тренировках в день обязателен один дневной сон, после которого важно почти сразу начать заниматься спортом.
  3. Некоторые применяют эту методику и при трех ежедневных тренировках. Совмещая ночной отдых с двумя дневными кратковременными снами.
полифазный сон для спортсменов

Режимы полифазного сна

Существуют разные виды полифазного сна:

  1. Everyman. График предполагает один ночной отдых примерно на 1,5-3 ч и 3 дневных сна по 20 мин.
  2. Uberman. Такая методика предполагает деление суток на 6 равных временных периодов, в каждом из которых индивид спит по 20 мин.
  3. Dymaxion. Схема схожа с предыдущей, только сутки разбиваются на 4 равных отрезка в каждом из которых отдыху отводится 30 мин.
  4. Бифазный. При таком графике важно спать не менее 6-ти ч ночью и один раз днем в течение 20 мин.
  5. Трехфазный. В такой схеме отдыху отводится 2,5 ч 2 раза в сутки и еще один раз на 20 мин.
  6. Тесла. Режим повторяет график знаменитого ученого, который отдыхал всего 2 ч ночью и 20 мин. днем.

Как начать полифазный сон?

Начиная новый непривычный жизненный график, важно знать, как перейти на полифазный сон правильно:

  1. Определиться с необходимостью решения. Нужно морально подготовиться к сложностям во время адаптации. Не планировать важные дела и большие нагрузки в течение 1-2 недель.
  2. Посоветоваться с врачом, ведь официальная медицина не признала пользу метода.
  3. Не употреблять кофе, алкоголь и другие стимуляторы, отказаться от тяжелой пищи.
  4. Ставить будильники на каждое время отхождения ко сну и подъем.
  5. Прислушиваться к своим ощущениям и следовать требованиям организма. Некоторые практики утверждают, что изменяются вкусовые пристрастия и усиливается аппетит.
  6. Во время бодрствования постоянно нагружать себя делами и информацией. В любом расслабленном состоянии будет хотеться спать.
  7. При сильном ухудшении самочувствия, психических реакций и настроения важно немедленно прекратить практику.

Книги про полифазный сон

Более подробно техники полифазного сна описаны в книге Д. Пьюра «UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна – сократить время сна на половину и успеть сделать все самое интересное в жизни». Это единственная официальная книга, вышедшая в свет на эту тематику. Другими примерами применения методики являются:

  1. Статья в журнале «Time» от 11 октября 1942 года про успехи ученого Бакминстера Фуллера, практикующего полифазный сон в течение двух лет.
  2. Личный блог американца Стива Павлина, который использовал методику 5,5 мес., подробно описывая все трудности и эффекты от перехода на другой режим.
 
Статьи по теме:
Что такое раскаяние – значение термина, отличие от покаяния, особенности психологии
Что такое раскаяние, необходимо понимать каждому человеку. Жить на земле и не совершать ошибок невозможно, важно осознавать свои проступки, раскаиваться в содеянном, делать выводы из сложившейся ситуации и находить силы идти вперед.
Вертиго – что это такое, причины появления, симптомы, проявление у детей, психосоматика
С вертиго сталкивалось большинство людей, ведь головокружением сопровождаются многие заболевания, да и банальных причин их появления немало, будь то катание на аттракционах или водные прогулки на катере.
Экспрессия – что это такое, разные проявления в психологии и их объяснения
В терминологии психологов и психотерапевтов слово «экспрессия» может иметь разные значения. Это и яркое, эмоциональное выражение своих настроений и чувств, и преобразование наследственной информации гена в функциональный продукт.
Конвергенция – что это такое, проявление в психологии, существующие причины
Конвергенция – понятие, которое можно встретить в самых разных областях и отраслях жизни человека. Мы расскажем об этом явлении с точки зрения психологии и выясним, что означает конвергентное мышление и в чем его недостатки.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice