Полифазный сон – что это такое, кто практиковал, преимущества и недостатки для разных людей
Ученые утверждают, что люди примерно треть своей сознательной жизни тратят на сон. Для некоторых терять столько драгоценных часов и даже лет немыслимо, поэтому они начинают практиковать полифазный сон. Сторонники теории считают, что при таком подходе можно отдыхать не более 4 ч в сутки и при этом чувствовать себя отлично.
Что такое полифазный сон?
Стандартные рекомендации сомнологов сводятся к тому, чтобы люди спали около 8 ч в сутки, ложась в кровать и пробуждаясь по циркадным ритмам. В этот период постоянно чередуются две фазы:
- Медленная. Необходима для расслабления мышц и подготовки к следующей фазе. Длится около 70 мин.
- Быстрая. В этот период качественнее всего отдыхает головной мозг, поэтому, проснувшись сразу после ее окончания, индивид ощущает себя отдохнувшим. Длится она примерно 20 мин.
Полифазный сон – это деление суток на определенные части, в каждой из которых человек засыпает на определенное время от 20-ти мин. до 2-х ч, стараясь миновать медленную фазу и сразу же впасть в быструю. Сторонники теории утверждают, что такой подход позволяет сэкономить массу времени без ущерба для здоровья.
Кто практиковал полифазный сон?
Сам термин полифазный сон появился в середине XX века, однако приверженцы теории утверждают, что ему несколько веков. Концепцией увлекались великие деятели искусства и науки прошлых лет, достигая с его помощью небывалых высот. Считается, что полифазный сон гениев практиковали:
- Наполеон Бонапарт, который спал с 23:00 до 02:00 и с 05:00 до 07:00.
- Уинстон Черчилль и Маргарет Тетчер, которые спускались в объятия Морфея не дольше чем на 4-5 ч в сутки.
- Никола Тесла спал не больше 2-х ч ночью и 20 мин. днем.
- Полифазный сон Леонардо да Винчи считается классикой концепции. Гений спал равные промежутки времени в течение суток.
Плюсы и минусы полифазного сна
Практикуют полифазный сон чаще люди, чей род деятельности выходит за рамки привычного режима офисного работника. То есть те, которым в короткий промежуток времени необходимо успеть сделать многое, оставаясь с ясной головой. Такие приверженцы теории говорят о ее преимуществах:
- Увеличение количества свободного времени в сутках.
- Гибкое планирование своего режима.
- Чувство эйфории, хорошее настроение и активация творческих способностей после пробуждения. Такие ощущения отмечали у себя люди, практикующие полифазный сон не более 2-3 мес.
У концепции есть и ряд недостатков:
- График важно соблюдается неукоснительно. Для этого обязательно нужно устанавливать нескольких будильников.
- Трудности с организацией отдыха днем, особенно у наемных работников.
- Сложный период адаптации к новому режиму, который длится примерно 7-10 дней. Чувство усталости, разбитости, постоянная сонливость и апатия в этот период.
- Рассинхронизация с режимом родных и близких.
- Применять методику можно только непродолжительное время. В долгосрочной перспективе возможны серьезные проблемы со здоровьем.
Полифазный сон для школьников
Современная система образования отнимает у школьников большое количество энергии, поэтому некоторые из них неосознанно начинают практиковать полифазный график сна. Суть его сводится к тому, что:
- После школы и дополнительных секций ребенок вечером засыпает на 1-1,5 ч для восстановления жизненных сил.
- Затем школьник просыпается сам, принимает пищу, делает уроки и другие важные дела. Вновь ложится спать и просыпается.
Практиковать же целенаправленно многофазный сон по жесткому установленному графику для растущего организма крайне вредно. Отсутствие нормального отдыха, необходимого для роста и развития, может стать причиной плохого самочувствия, снижения успеваемости, постоянных мышечных и головных болей, депрессий.
Полифазный сон для подростков
Для старших и средних школьников вред полифазного сна может объясняться рядом веских причин:
- Доказано, что полноценный ночной отдых в полной темноте не менее 8-9 ч благотворно влияет на выработку мелатонина и гормона роста. Оба эти вещества крайне важны для нормального развития мышечной ткани, внутренних органов и, особенно, мозга подростка.
- Полифазный кратковременный сон около 1,5-2 ч вреден тем, что в таком случае подросток может недополучать необходимый отдых в быстрой фазе, которая наступает спустя примерно 80 мин. после засыпания. То есть его мозг будет работать в авральном режиме, не успевая усвоить полученную информацию и «перезагрузиться» для дальнейшей работы.
Полифазный сон для спортсменов
Ведущие спортивные врачи и тренеры изучают связь полифазного сна и спорта и находят преимущества такого союза. Здесь речь идет не о классической методике сокращения времени, а использование отдыха для восстановления сил перед тренировкой:
- Спортсмены спят положенное количество времени ночью, сокращая его на 1-2 ч. Это важно для восстановления мышц.
- При двухразовых тренировках в день обязателен один дневной сон, после которого важно почти сразу начать заниматься спортом.
- Некоторые применяют эту методику и при трех ежедневных тренировках. Совмещая ночной отдых с двумя дневными кратковременными снами.
Режимы полифазного сна
Существуют разные виды полифазного сна:
- Everyman. График предполагает один ночной отдых примерно на 1,5-3 ч и 3 дневных сна по 20 мин.
- Uberman. Такая методика предполагает деление суток на 6 равных временных периодов, в каждом из которых индивид спит по 20 мин.
- Dymaxion. Схема схожа с предыдущей, только сутки разбиваются на 4 равных отрезка в каждом из которых отдыху отводится 30 мин.
- Бифазный. При таком графике важно спать не менее 6-ти ч ночью и один раз днем в течение 20 мин.
- Трехфазный. В такой схеме отдыху отводится 2,5 ч 2 раза в сутки и еще один раз на 20 мин.
- Тесла. Режим повторяет график знаменитого ученого, который отдыхал всего 2 ч ночью и 20 мин. днем.
Как начать полифазный сон?
Начиная новый непривычный жизненный график, важно знать, как перейти на полифазный сон правильно:
- Определиться с необходимостью решения. Нужно морально подготовиться к сложностям во время адаптации. Не планировать важные дела и большие нагрузки в течение 1-2 недель.
- Посоветоваться с врачом, ведь официальная медицина не признала пользу метода.
- Не употреблять кофе, алкоголь и другие стимуляторы, отказаться от тяжелой пищи.
- Ставить будильники на каждое время отхождения ко сну и подъем.
- Прислушиваться к своим ощущениям и следовать требованиям организма. Некоторые практики утверждают, что изменяются вкусовые пристрастия и усиливается аппетит.
- Во время бодрствования постоянно нагружать себя делами и информацией. В любом расслабленном состоянии будет хотеться спать.
- При сильном ухудшении самочувствия, психических реакций и настроения важно немедленно прекратить практику.
Книги про полифазный сон
Более подробно техники полифазного сна описаны в книге Д. Пьюра «UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна – сократить время сна на половину и успеть сделать все самое интересное в жизни». Это единственная официальная книга, вышедшая в свет на эту тематику. Другими примерами применения методики являются:
- Статья в журнале «Time» от 11 октября 1942 года про успехи ученого Бакминстера Фуллера, практикующего полифазный сон в течение двух лет.
- Личный блог американца Стива Павлина, который использовал методику 5,5 мес., подробно описывая все трудности и эффекты от перехода на другой режим.
© Orphus