Последствия недосыпания
Сон – это уникальное средство возрождения психических и физических сил организма. В современном мире, чтобы сделать карьеру и заработать денег, человек вынужден значительно сократить время сна, и хроническое недосыпание стало уже обычным явлением. Потребность в отдыхе у людей разная, но есть норма – от семи до восьми часов сна, меньшая продолжительность считается недосыпанием.
Причины недосыпания можно условно разделить на два вида:
- намеренные (человек сам сокращает часы сна, выбирая работу в ночь);
- непреднамеренные (недосыпание из-за стресса, болезней, материнства, медикаментов и др.).
Симптомы недосыпания
- чтобы проснуться, вам необходим будильник;
- тяжело подняться с кровати по утрам;
- приходится с утра передвигать будильник;
- чувствуете вялость в послеобеденное время;
- вас клонит в сон на собраниях, лекциях, в нагретых помещениях;
- ощущаете сонливость в транспорте и после тяжелой еды;
- вам необходимо вздремнуть днем, чтобы продержаться до вечера;
- засыпаете во время телевизионных передач или вечернего отдыха.
Многие не знают, к чему приводит и чем опасно недосыпание. Может казаться, что в этом нет ничего страшного, однако недосыпание имеет широкий диапазон отрицательных последствий, которые выходят за рамки обычной сонливости днем.
Чем грозит постоянное недосыпание?
- отсутствие мотивации, общая усталость, вялость;
- исчезает чувство юмора;
- раздражительность капризность;
- головные боли, головокружения от недосыпания;
- ухудшение памяти и концентрации;
- резь в глазах, понижение остроты зрения;
- замедление в организме обмена веществ;
- увеличение веса;
- постоянное недосыпание способствует возникновению преждевременного старения;
- уменьшение творческих способностей;
- замкнутость и зацикленность на одном и том же;
- галлюцинации и ощущение оторванности от реальности;
- неспособность бороться со стрессом;
- сложности в решении проблем и принятии решений;
- снижение реакций.
Хроническое недосыпание может привести к гипертонии и нарколепсии. Большой вред от недосыпания в том, что под угрозой оказывается иммунная система, которая недополучает необходимый отдых, из-за чего возрастает вероятность всевозможных болезней, в том числе сердечных заболеваний и диабета. Известно, что постоянный недостаток сна сокращает жизнь человека.
Существует мнение, что женщины больше подвержены отрицательным последствиям недосыпаний, чем мужчины.
Как бороться с недосыпанием?
- Создайте свой ритуал засыпания (перед сном создать повторяющуюся череду действий, выбрать время, когда вы будете ложиться, и соблюдайте его).
- Введите хотя бы минимальную физическую нагрузку на протяжении дня.
- Не употребляйте напитки, содержащие кофеин за пять часов до сна.
- Ужин должен быть минимум до сна за три часа.
- Снизьте употребление жидкости перед сном.
- Постепенно снижайте свою активность к вечеру.
- Если ночью вы испытываете трудности с засыпанием и спите днем, то чтобы наладить ночной сон нужно исключить дневной.
- Не употребляйте вечером алкоголь.
- Не допускайте стрессов.
- На протяжение дня не используйте по возможности спальное место для иных целей кроме интимной жизни и сна.
- Старайтесь ложиться не позже 23.00.
- Создайте себе для сна комфортные условия – хорошо проветрите комнату, выключите свет и другие электроприборы, можно воспользоваться ароматическими средствами, если нет у вас на запахи аллергии.
- Если вы легли, но не можете долго заснуть, нужно встать, заняться чем-то, через какое-то время вам захочется спать.
Отнеситесь серьезнее к себе и своему здоровью – найдите время для отдыха и это значительно увеличит ваши возможности на протяжении дня. Хорошего сна вам!
© Orphus