Постоянное чувство голода
Возникновение голода и его утоление происходят в гипоталамусе – там находится центр голода и сытости. Когда мы едим, кровь наполняется гормонами, ферментами, химическими элементами, на которые распадается пища – все это сигнализирует мозгу о насыщении. Но если бы все было так просто, у нас бы не было проблем с постоянным чувством голода.
От чего утоляется голод?Ученые давно установили, что центр голода и насыщения реагирует не только на изменившийся химический состав крови. Он подвластен нашему чувству удовлетворенности от пищи, которое мы обязаны испытать, чтобы перестать быть голодными (для тех, кто не заметил - ответ, почему на диете многих мучает голод).
И голод, и насыщение стоят на грани физиологии и психологии.
Существуют опасные и невинные изменения в организме, болезни, сигналом которых и является постоянное чувство голода.
Гиперрексия при разных заболеванияхГиперрексия – это состояние, когда человек испытывает голод, вопреки тому, что его организм насыщен питательными веществами. Такое состояние часто возникает у больных язвой, гастритом, сахарным диабетом, гипертиреозом, и все потому, что чувство удовлетворенности на пресной лечебной диете или голодании с уколами растворов пищевых веществ не возникает.
Наиболее распространенные причиныВ принципе, в большинстве случаев, можно дать простой и очевидный ответ на вопрос, почему мучает постоянное чувство голода. Достаточно лишь взглянуть на ваш образ жизни и его особенности:
- Неправильное питание – вы вроде бы едите, и даже много, но организм просит еще и еще в надежде, что ему дадут как раз тот продукт, которого так не хватает. Ваш организм испытывает дефицит какого-то важного вещества, для его определения нужно просто сдать подробный анализ крови, и сделать свой рацион сбалансированным.
- Умственный труд – при тяжелом, напряженном умственном труде, организм не испытывает нехватки питания, его чувствует только мозг, которому нужны углеводы. В таком случае, бесполезно будет есть курицу или принимать протеин – дайте себе то, что у вас просят. Остановите свой выбор на крахмалистых углеводах – киселе, рисе, цельнозерновом хлебе, орехах, бобах, кукурузе.
- Физическая нагрузка – не стоит удивляться тому, что люди, ведущие активный образ жизни нуждаются в больших пищевых ресурсах. В первую очередь, для утоления голода после физической активности подойдут белки и углеводы (пусть низкокалорийные) – курица, рыба, каши.
- Жажда – когда нам хочется пить, мы думаем, что хотим есть. Жажда, утоляемая едой, часто является причиной избыточного веса. Прежде чем идти на поводу у голода, выпейте стакан воды – может, пронесет.
- Гормоны – в человеческом организме гормоны правят балом. Уровень гормонов также влияет на чувство голода (если вы испытываете подозрительно «звериный» голод – проверьтесь на содержание гормонов). Это могут быть гормоны щитовидной железы, поджелудочной, а также половые гормоны. Кроме того, приступы голода во время менструаций не являются аномалией.
Конечно, если речь идет о нарушении гормонального фона, болезнях (к примеру, булимии, диабете), единственный способ избавиться от голода – разобраться с болезнью.
Ну а если на вопрос, как избавиться от постоянного чувства голода проще и ваши проблемы, к счастью, легко разрешимы, предлагаем изучить перечень рекомендаций:
- как побороть постоянное чувство голода поможет составление сбалансированного рациона питания;
- ешьте часто, маленькими порциями;
- не ешьте за компанию;
- обзаведитесь продуктами, снижающими аппетит – сухофрукты, сухое молоко, кефир, лимонный сок;
- не возбуждайте свой аппетит перцем и солью в блюдах;
- пейте перед едой воду.
© Orphus