ПП меню на неделю для похудения
Если есть желание избавиться от лишнего веса, тогда правильным решением будет переход на рацион ПП для похудения. Уже давно доказано, что успех больше чем на 70% зависит от питания. На самом деле правила диетологии простые, но придется внести некоторые коррективы. Первое время будет сложно, но через определенное время выработается привычка, и тогда правильное питание будет приносить только удовольствие.
Принципы ПП для похудения
Для начала необходимо избавиться от вредных продуктов, удалив из своего рациона фаст-фуд, выпечку, сладкое, жирное, колбасные изделия, соленое и другую вредную пищу.
Основы ПП для похудения:
- Необходимо перейти на дробное питание, что позволит контролировать чувство голода и избегать переедания. Кроме основных приемов пищи, стоит добавить два перекуса. Учтите, что порции должны быть небольшими.
- Начинайте свой день со стакана чистой воды, выпивая его маленькими глотками. Завтракать рекомендуется через полчаса, причем этот прием пищи должен быть самым сытным. Лучше всего отдавать предпочтение порции каши.
- ПП питание для похудения подразумевает употребление свежих овощей и фруктов, которые должны составлять примерно 40% рациона. Они содержат различные витамины, минералы и другие полезные вещества. Входящая в состав клетчатка положительно сказывается на пищеварительной системе.
- Не забывайте о белковых продуктах, для чего включайте в меню диетическое мясо, рыбу, творог, сыр и йогурт. Главное, выбирайте некалорийные продукты.
- Суточная норма выпитой жидкости составляет 2 л, что важно для обмена веществ и очистки организма. Кроме этого, часто люди воспринимают жажду за голод, поэтому рекомендуется за полчаса до еды выпивать по 1 ст. воды.
- Лучше всего предварительно разрабатывать меню ПП на неделю для похудения, что позволит избежать употребления лишних продуктов.
- Важно научиться правильно готовить, поэтому отдавайте предпочтение варке, запеканию, тушению, готовке на пару или гриле.
- Рацион должен быть разнообразным, чтобы получать от еды наслаждение и не стремиться попробовать что-то запретное. Экспериментируйте, пытаясь сочетать разные продукты и вкусы.
- После приема пищи рекомендуется не принимать горизонтальное положение в течение получаса, поскольку это ухудшит процесс пищеварения, а значит, еда плохо усвоится.
- Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода, поскольку чувство насыщения приходит спустя некоторое время.
Меню ПП на неделю для похудения
Если нет возможности сходить к диетологу, тогда разработать меню можно самостоятельно, ориентируясь на описанные принципы и предложенные ниже примеры, а также учитывая собственные вкусы.
Вариант №1:
- завтрак: порция овсяной каши, сваренной на воде, запеченное яблоко, кофе или чай;
- перекус: натуральный йогурт и немного орешков;
- обед: порция куриного супа, пюре из картофеля, паровая рыбная котлета и натуральный сок;
- перекус: фруктовый салат и пару крекеров;
- ужин: овощное рагу, кусочек ветчины и чай.
Вариант №2:
- завтрак: овощной салат, омлет, тост и натуральный кофе или чай;
- перекус: пара хлебцов с творогом и зеленью;
- обед: овощной суп, куриная грудка, винегрет и компот;
- перекус: нежирный творог со сметаной и сухофруктами;
- ужин: запеченная грудка, винегрет и чай.
Вариант №3:
- завтрак: бутерброд, приготовленный из цельнозернового хлеба, куриной грудки или слабосоленого лосося, листьев салата, нежирного сыра и зелени;
- перекус: два домашних овсяных печенья;
- обед: порция овощной лазаньи.
- перекус: горсть смеси орешков и сухофруктов;
- ужин: порция дикого риса с морепродуктами.
© Orphus