ПП – ужин
Огромное количество людей, желая похудеть, отказываются от вечернего приема пищи и, по мнению диетологов, совершают серьезную ошибку. Ужин на ПП для похудения является обязательным, но он должен быть легким, чтобы не перегружать желудок и не спровоцировать вздутие.
Что можно на ужин при ПП?
Вечерний прием пищи позволяет избежать серьезных голодных мучений ночью, что обычно заканчивается походом к холодильнику и потреблением всего, что попадется под руку.
Правила для составления ужина на ПП:
- Мнение о том, что ужин должен быть раньше шести вечера, неправильное, поскольку все определяется индивидуально, с учетом графика, то есть, во сколько человек ложится спать. Важно учитывать, что последний прием пищи должен быть не позже, чем три часа до сна.
- Этот прием пищи должен быть легким, то есть включать 450-500 ккал и весить примерно 200 г. В общем, вставать со стола нужно при легком чувстве голода.
- Разрешенные продукты можно поддавать термической обработке, например, тушить, варить, запекать, а также готовить на пару.
Теперь разберемся, что съесть на ужин при ПП, так в меню должны непременно входить овощи и фрукты. Рекомендуется выбирать продукты, которые полезны для организма. Нужно включать и полезные жиры, например, растительное масло, которое можно использовать для заправки салатов. Жиры важны для регулировки уровня лептина – гормона, который необходим для обмена веществ. Включать в меню ужина стоит и белок, в виде диетического мяса или же отдавая предпочтение кисломолочным продуктам, например, творогу или кефиру. Разрешены на ужин морепродукты и рыба.
Варианты ужина на ПП:
- Омлет, приготовленный из белков и молока, с добавлением томатов, овощей и зелени.
- Филе, приготовленное на гриле, замаринованное в специях, а еще овощной салат.
- Рыба, приготовленная на пару, и тушеные овощи.
- Запеченная крольчатина и салат, в который входят помидоры.
- Бурый рис с морепродуктами и овощами.
- Бульон с кусочками курицы или морепродуктами.
- Порция творога с зеленью или несладкими фруктами.
- Овощной салат с добавлением кусочков тунца в собственном соку.
- Кусочек телятины с тушеными овощами.
- Шашлычок из замаринованного куриного филе с салатными листиками.
Любой из представленных вариантов можно дополнить чашкой чая, но в него нельзя добавлять сахар. Лучше всего пить чай через полчаса после приема пищи.
© Orphus