• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Фитнесеще ▼
• Материнство
• Еда
• Красота и здоровье
• Дом

• Правильное питание
• Худеем по правилам
• Упражнения для женщин
• Фитнес клуб
• Программы тренировок
• Диеты
• Спорт

ПП завтраки для похудения - самые вкусные диетические рецепты

Не важно «жаворонок» вы или «сова», но когда дело доходит до снижения веса, ПП завтраки для похудения становятся вашим спасением. Идей начать утро вкусно и правильно предостаточно. Омлет, овсяная каша или куриная грудка, завернутая в лаваш — тот тип еды, которая сочетая жиры, белок, клетчатку, избавит вас от калорийных перекусов в течение дня.

Что есть на завтрак при похудении?

Начнем с того, что завтрак ПП для похудения, варианты которого обуздают тягу к калорийной еде, должен включать яйца, от вареных до омлетов — самый дешевый источник белка. Овсянку — кладезь клетчатки — представленную кашами, гранолой, а чтобы получить целое море питательных веществ, ягоды, взбитые с йогуртом в смузи, и овощные запеканки.

1. Если вы хотите чувствовать себя сытым до обеда, выбирайте варианты ПП завтраков, которые содержат не менее 25 г белка. Углеводная еда даст быстрое насыщение, но без достаточного количества жирова и белка, вы через пару часов почувствуете голод.
2. Утренняя еда должна не только насыщать, но и приносить удовольствие. Попробуйте приготовить вкусный ПП завтрак — пиццу из кабачков, где масса из 2 тертых кабачков, яйца, 50 г муки, 60 г моцареллы выложенная кругом на пергамент, и запеченная 10 мин. при 290℃ низкокалорийный хрустящий корж. Выложите сверху на корж томаты, зелень, яйца и немного подрумяньте при 200℃.

Овсянка для похудения на завтрак

Более 80% населения Земли считают, что правильный завтрак для похудения — овсяные каши. И хотя овсянка содержит массу питательных веществ, сахара которыми мы приправляем каши, становятся проблемой при похудении. Эта овсянка в соленом исполнении борит усталость вкусовых рецепторов и жир, поскольку дополняется сыром, перцем и глазуньей.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – ¼ стакана;
• вода – ¾ стакана;
• твердый сыр – 2 ст. ложки;
• сладкий перец – ½ шт.;
• лук – ¼ шт.;
• яйцо – 1 шт.;
• масло – 30 мл.

Приготовление

1. Добавьте овсянку в кипящую воду. Варите 3 мин.
2. Удалите с огня, приправьте, добавьте сыр.
3. Параллельно обжарьте лук, перец. Сдвиньте овощи в сторону, обжарьте яйцо. Выложите все в чашу с овсянкой.
4. Такие ПП быстрые завтраки для похудения, сочетающие клетчатку, белок и правильные углеводы оставляют легкость и способствуют расщеплению жиров.

Рецепт овсяноблина на ПП на завтрак

Яичные белки и йогурт, добавленные в этот овсяный диетический блин заполняют его протеинами и дают пористую текстуру, которой позавидует классическая выпечка. Кроме этого тесто, представляющее смесь овсяной муки, йогурта, белков, не содержит сахара, подслащивается стевией, ароматизируется корицей, и собирается всего за 5 минут.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья быстрого приготовления – 1 стакан;
• белки – 6 шт.;
• обезжиренный йогурт – 1 стакан;
• ванильный экстракт и молотая корица – по ¼ ч. ложки;
• разрыхлитель – ½ ч. ложки;
• стевия – 1 ст. ложка.

Приготовление

1. Измельчите овсянку в блендере в муку.
2. Добавьте остальные компоненты.
3. Вылейте ¼ стакана теста на сковороду.
4. Жарьте по 2 мин. с каждой стороны.

Овсянка в банке на завтрак для похудения

Хотите чтобы диетический завтрак из овсянки готовился, пока вы спите? Замочите на ночь овсянку в молоке, добавьте йогурт для ультра-кремовой текстуры. Утром обогатите смесь ягодами, фруктами, орехами. Применяйте плотные хлопья «Геркулес». Они впитают жидкость, и приобретут к утру нежную (не кашеобразную) текстуру.

Ингредиенты:

• хлопья «Геркулес» – 2 стакана;
• молоко – 2 стакана;
• греческий йогурт – 1 стакан;
• семена чиа – 1 ст. ложка;
• корица – ½ ч. ложки;
• мед – 3 ст. ложки;
• соль – ¼ ч. ложки;
• орехи, ягоды.

Приготовление

1. Соедините все, кроме добавок, в миске и оставьте в холоде на ночь.
2. Утром перемешайте с ягодами, орехами.

ПП омлет на завтрак

Если вы хотите превратить ПП завтрак из яиц в полезное блюдо для любого времени суток, сделайте омлет. Этот омлет не имеет жидкой основы в виде воды, сливок или молока. Жидкость дают черри, которые во время обжаривания впечатываются в смесь из яиц. После чего, омлет перегибается пополам и удерживает еще одну здоровую начинку — чеснок и шпинат.

Ингредиенты:

• болгарский перец — ¼ шт.;
• яйца – 2 шт.;
• масло – 1 ½ ст. ложки;
• черри – 4 шт.;
• перья чеснока – 2 шт.;
• шпинат – горсть;
• петрушка – 1 ст. ложка.

Приготовление

1. Обжарьте перец.
2. Вылейте сверху смесь из взбитых яиц с петрушкой, разбросайте половинки черри.
3. Когда омлет затвердеет, бросьте шпинат и чеснок.
4. Перегните пополам, обжарьте по 1 мин.
5. Подавайте такие ПП яичные завтраки для похудения немедленно.

ПП завтрак из лаваша

Два вида белка, клетчатка, жиры, углеводы. Этот ПП завтрак из лаваша с начинкой, включающей шпинат, грибы, фету и яичный скрамбл, поможет вам начать день правильно. Блюдо не отличается супер скоростью: обжаривание и сборка занимают больше 20 минут, поэтому, если спешите, готовьте впрок, храните в морозилке, перед подачей обжарьте.

Ингредиенты:

• шампиньоны – 150 г;
• фета – 50 г;
• яйца – 5 шт.;
• шпинат – 2 стакана;
• лук – 1 шт.;
• тонкий лаваш – 200 г;
• орегано – ½ ч. ложки;
• перец – ¼ ч. ложки;
• масло – 3 ст. ложки.

Приготовление

1. Жарьте лук и грибы 7 мин.
2. Добавьте шпинат, через 2 мин. введите взбитые яйца.
3. Жарьте, разбивая лопаткой, 4 мин.
4. Перемешайте с фетой, остудите.
5. Разрежьте лаваш на 5 квадратов, положите на каждый начинку, сверните в конверт.
6. Такие ПП завтраки для похудения обжариваются на сухой сковороде по 2 мин. с каждой стороны.

ПП бутерброды на завтрак

Бутерброды — единственные завтраки ПП на каждый день которые дают свободу есть здоровую пищу и за столом, и по дороге на работу. Данный бутерброд из цельнозернового хлеба, с легким рыбным салатом из консервированного тунца и огурца, имеет прекрасный вкусовые качества, богатую текстуру и питательное содержание с калорийностью в 380 калорий.

Ингредиенты:

• цельнозерновой хлеб – 4 ломтика;
• консервированный тунец – 80 г;
• маринованные корнишоны – 2 шт.;
• лист салата – 2 шт.;
• легкий майонез – 3 ст. ложки.

Приготовление

1. Разомните тунца вилкой, добавьте огурцы, 2 ст. ложки майонеза.
2. Подрумяньте хлеб на сухой сковороде.
3. Положите на ломтик лист салата, салат из тунца, накройте вторым.
4. Такие ПП завтраки для похудения мобильны, поэтому ими можно перекусить по пути.

Смузи на завтрак для похудения

Сбалансированный ПП смузи на завтрак должен содержать овощи, фрукты, белки и жиры. Компоненты этого напитка соответствуют стандартам. Низкокалорийные огурец и сельдерей освежают, мангольд, заменяя сахар, добавляет сладость и клетчатку. Сладко–терпкий ананас несет фермент бромелайн, а авокадо и кокосовое молоко насыщают жирами.

Ингредиенты:

• несладкое кокосовое молоко – ½ стакана;
• листья мангольда (свеклы) – 5 шт.;
• авокадо – ½ шт.;
• ананас – ¾ стакана;
• огурец – ½ шт.;
• стебель сельдерея – 2 шт.;
• свежий имбирь – 1 ½ ст. ложки.

Приготовление

1. Взбейте все компоненты в блендере.

ПП завтрак с бананом

Хотите сделать ПП завтрак за 5 минут? Используйте банан. Этот рецепт соответствует трем основным критериям: быстрый, вкусный, полезный, немного неопрятный, но это не важно, когда вы находитесь в спешке. Плюс - блюдо легко настраивается и разрезанный вдоль банан можно украсить семенами чиа, сухофруктами и другими здоровыми вкусностями.

Ингредиенты:

• банан – 1 шт.;
• арахисовое масло – 2 ст. ложки;
• черный шоколад – 4 ст. ложки;
• семена чиа, орехи, сушеная клюква – по 1 ½ ст. ложки.

Приготовление

1. Разрежьте банан в кожуре вдоль, отделите мякоть от кожуры.
2. Нанесите на мякоть все компоненты.

ПП гренки на завтрак

Намажьте пюре из авокадо на поджаренный хлеб и получите безграничные возможности вносить разнообразие в завтраки для похудения на каждый день. Кремовое, обогащенное ненасыщенными жирами пюре из авокадо будет прекрасно работать со всеми здоровыми продуктами: начиная от овощей и заканчивая глазуньей. Просто выложите их сверху на пюре.

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.;
• сок лайма – 1 ст. ложка;
• кинза – 2 ст. ложки;
• соль – ¼ ч. ложки;
• хлопья чили – ⅙ ч. ложки;
• ломтики цельнозернового хлеба – 3 шт.;
• ломтики копченого лосося, омлет, черри, моцарелла.

Приготовление

1. Поджарьте хлеб до хруста.
2. Смажьте пастой из авокадо, сока, соли, чили.
3. Положите сверху омлет, ломтики огурцов, томатов, лосося.

ПП завтрак с гречкой

Не все каши на завтрак для похудения обладают такой универсальностью, как гречневая. Она не содержит глютен, но богата клетчаткой, железом, антиоксидантами, может вариться на воде или молоке, и быстро настраиваться под текущие пожелания. Как? Добавьте в сваренную, подсоленную гречку мед, ягоды, молоко и вы получите сладкую кашу.

Ингредиенты:

• гречка – 1 стакан;
• вода – 2 стакана;
• соль – ¼ ч. ложки;
• миндальное молоко – 1 стакан;
• мед – 2 ст. ложки;
• ягоды – 1 стакан.

Приготовление

1. Доведите воду с гречкой до кипения. Убавьте огонь до минимума, томите под крышкой 10 мин.
2. Дайте 5 мин. настояться.
3. Заправьте молоком, медом, ягодами.

ПП завтрак из творога

Нужны интересные идеи, чтобы включить в ПП завтраки на каждый день для похудения максимум протеинов? Получите рецепт творожных мини кексов. В основе кексов — тесто из яиц, молока и творога, чей нейтральный вкус и кремовая текстура является отменной базой и для соленых начинок из овощей, и сладких, ягодно-фруктовых.

Ингредиенты:

• творог – 1 стакан;
• яйца – 8 шт.;
• молоко – ¼ стакана;
• обезжиренный твердый сыр – ⅔ стакана;
• шпинат – 1 стакан;
• кабачок, перец, грибы, лук – 2 стакана.

Приготовление

1. Обжарьте овощи и грибы за 7 мин. Перемешайте со шпинатом, остудите.
2. Соедините с остальными компонентами.
3. Выложите тесто в форму для кексов.
4. Выпекайте 30 мин. при 190℃.

ПП завтрак с авокадо

Нельзя представить полезные завтраки для похудения без такого мощного ингредиента, как авокадо. Особенно, если авокадо запекается с яйцом. Этот тандем великолепен с любой точки зрения: c авокадо вы получаете жиры, клетчатку, калий, а из яиц — белок, аминокислоты, минералы. Плюс - вкусовые рецепторы смакуют кремовую, вкусную еду.

Ингредиенты:

• авокадо – 2 шт.;
• яйца – 4 шт.;
• соль – ½ ч. ложки;
• перец – ¼ ч. ложки.
• топпинг: козий сыр, кинза, чеснок, крошка из бекона.

Приготовление

1. Удалите ложкой из половинок авокадо 1 ½ ст. ложки мякоти, копая в ширину.
2. Разбейте яйца в отдельную посуду, вылейте в каждую лунку по желтку, затем добавьте белок.
3. Выпекайте 20 мин. при 220℃.
4. Топпингуйте.