Пранаяма: упражнения

пранаяма упражнения

Правильное дыхание – одна из важнейших составляющих в йоге, которым, к сожалению, не всегда уделяется должное внимание. Слишком неэффектно выглядят данные упражнения в сравнении, например, с различными асанами. Между тем польза дыхательных практик – на санскрите «пранаямы» - бесспорна: и для похудения, и в качестве успокоения при стрессах, и для оздоровления легких, и для правильного пищеварения. Кроме того, незаменима техника пранаямы и для беременных.

Общие правила

  • пранаяма требует спокойствия, выполняйте дыхательные упражнения неторопливо;
  • не нужны пранаяме и рекорды: не задерживайте дыхание до посинения;
  • уделяйте пранаяме время, каждой дыхательной практике отводите не менее 15 минут.

Упражнения «полное дыхание»

Полное дыхание – подготовка к более сложным упражнениям пранаямы. Оно позволяет нам научиться дышать правильно, поскольку почти все женщины дышат поверхностно, грудью:

  • сядьте удобно (лучше всего в позу лотоса) на твердую поверхность;
  • сосредоточьтесь на своем дыхании;
  • делайте глубокий вдох животом, чтобы диафрагма опускалась вниз. Живот должен немного округлиться, грудь и ключица задействованы, но в последнюю очередь;
  • медленно выдыхайте воздух;

Пранаяма при ходьбе (враджана пранаяма)

Данное упражнение поможет очистить мысли, в то время как вы идете, например, на работу. Выполняйте его, дыша носом:

  • делайте глубокий вдох, отсчитывая четыре шага правой ногой;
  • выдыхайте на четыре шага левой ногой.
бхастрика пранаяма дыхание огня и ситали пранаямаjpgНади шодхана пранаяма

Нади шодхана пранаяма

Эта дыхательная практика позволяет повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям. Сидя в позе для пранаямы, согните средний и указательный пальцы, прижав их к ладони, а мизинец прижмите к большому пальцу. Приступаем:

  • у переносицы перекройте правую ноздрю, легко надавив на нее подушечкой большого пальца;
  • медленно вдыхаем через левую ноздрю;
  • меняем перекрытие. Зажав левую ноздрю, делаем медленный вдох правой;
  • не меняя положения руки, медленно и глубоко вдохните через правую ноздрю;
  • выдыхаем, соответственно, левой ноздрей;
  • минут через 15-20 заканчивайте упражнение нади шодхана пранаяма выдохом через левую ноздрю.

При выполнении упражнения можно перекрывать ноздри мысленно, только представляя, что вы вдыхаете через одну ноздрю. Это очень удобно, если вы находитесь в общественном месте.

Ситали пранаяма

Позволяет улучшить пищеварение и подавить жажду, а также применяется при высоком кровяном давлении:

  • сверните язык трубочкой;
  • сделайте медленный вдох через свернутый язык;
  • сглотните;
  • закройте рот и медленно выдыхайте через нос.
пранаяма для похудения

Бхастрика пранаяма (дыхание огня)

Используется для облегчения аллергических симптомов при аллергии или астмы, оздоравливает легкие:

  • сделайте пассивный вдох носом;
  • с небольшим усилием активно выдохните;
  • постепенно увеличивайте скорость дыхания, сделав до пяти циклов из тридцати вдохов.

Не ленитесь использовать дыхательные упражнения, даже если вы вовсе не собираетесь увлекаться йогой. Организм ответит вам хорошим самочувствием!

 
Статьи по теме:
Виды йоги
Виды йоги различаются не только названием, но и описанием методик, что делает необходимым вдумчивый выбор направления для занятий. Ну а чтобы облегчить процесс выбора, давайте поговорим поподробнее об основных видах йоги и их отличиях.
Йога для похудения: упражнения
Йога – эффективное средство для укрепления здоровья, гармонии и самосовершенствования. Также йога способствует похудению за счет улучшения обменных процессов в организме.
Йога для начинающих для похудения
Йога для начинающих подведет вас к основным занятиям с базовыми знаниями асан и поможет справиться с лишними килограммами за счет разгона обмена веществ.
Майя Файнс: кундалини йога
В этой статье речь пойдет о Майе Файнс и о Кундалини йоге, которую она преподносит наряду с пением мантр и музыкой для занятий, которую написала сама.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice