Правила скандинавской ходьбы с палками

правила скандинавской ходьбы с палками

Ходьба с палками является достаточно популярным направлением в спорте, причем среди всех возрастов. Правила скандинавской ходьбы с палками несложные и освоить их может при желании каждый. Этот вид фитнеса чем-то похож на ходьбу на лыжах, но все же, он имеет свои особенности.

Польза скандинавской ходьбы

Благодаря тренировкам можно улучшить состояние мышц спины и плечевого пояса. Ученые провели исследования, согласно которым во время занятий скандинавской ходьбой принимает участие примерно 90% всех мышц, в том время, как при обычной – 70%. Этот вид фитнеса помогает тренировать равновесие и координацию движений. При регулярных занятиях снижается уровень холестерина, работа кишечника, а также нормализуется обмен веществ.

Как заниматься скандинавской ходьбой?

Специалисты в этом виде фитнеса рекомендуют заниматься не реже 2-х раз в неделю не меньше получаса. При желании можно тренироваться ежедневно.

Основные правила скандинавской ходьбы и ее польза:

  1. Начинать, как и в любом другом виде спорта нужно с разминки. Есть специальные упражнения с участием палок, но при желании можно составить свой комплекс.
  2. Важное правило скандинавской ходьбы – обязательно проверьте состояние креплений. Нужно подогнать длину ремней, которые удерживают палки в руках.
  3. Во время начала тренировки дышать стоит через нос, а затем переходить на рот. Рекомендуется придерживаться ритма дыхания: вдох через два шага и выход через четыре.
  4. Заканчиваться тренировка должна глубокими выдохами и упражнениями для растяжки.

Техника и правила ходьбы со скандинавскими палками достаточно простая. Сначала делается шаг правой ногой и при этом одновременно выводиться вперед левая палка. Ей нужно оттолкнуться от земли и сделать шаг левой ногой. Следующий толчок выполняется правой палкой. Лучше всего начинать тренировки на мягком снегу, тогда занятия на земле будут проходить легко.

 
Статьи по теме:
Финская ходьба с палками
В этой статье речь пойдет о, сравнительно новом для нас виде фитнеса и активного отдыха - финской ходьбе с палками. Вы узнаете об особенностях такой ходьбы и ее технике.
Какой велосипед лучше выбрать?
Для комфортных велопрогулок, или прочих занятий, связанных с ездой на велосипеде, очень важно подобрать именно ту модель, которая идеально подойдет для выбранных целей.
Как выбрать велосипед для женщины?
В этой статье речь пойдет о том, как выбрать велосипед для женщины, чтобы езда была максимально комфортной и доставляла удовольствие. Вы узнаете, на какие параметры стоит обращать внимание в первую очередь, чтобы сделать правильный и удачный выбор.
Как выбрать велосипед?
При покупке велосипеда стоит обратить должное внимание на критерии, о которых расскажет наша статья. Вы узнаете о правилах подбора велосипеда так, чтобы его использование было максимально комфортным и безопасным.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice