Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

С возрастом человек все чаще начинает задумываться о собственном здоровье, поэтому очень многие людей решают заняться спортом. Однако с годами намного тяжелее выполнять большинство физических упражнений, а вот скандинавская ходьба с палками является отличным вариантом для пожилых людей поддержать себя в форме и укрепить здоровье.

Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста, ведь регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:

  1. Улучшается общее самочувствие человека, чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.
  2. Повышается работоспособность и активность организма.
  3. Налаживается давление и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные эксперименты доказали, что риск инфарктов снижается в разы у человека, который, практикует скандинавскую ходьбу.
  4. Вырабатывается устойчивость к различным заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.
  5. Улучшается работа легких.
  6. Снижается уровень холестерина.
  7. Улучшаются все обменные процессы в организме.
  8. Налаживается координация движений, что очень важно для людей преклонного возраста.
  9. Укрепляются суставы.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах. Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх.

Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум пользы:

  1. Прежде чем приступить к ходьбе с палками следует сделать разминку. Рекомендуем выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
  2. Обязательно проверьте состояние всех креплений, длину ремней и т.д.
  3. При ходьбе следует правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
  4. После ходьбы необходимо сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
  5. Поначалу ходьба должна составлять не более 20 минут, ну а со временем продолжительность занятий увеличивается.
скандинавская ходьба для пожилых людей
скандинавская ходьба с палками для пожилых
 
Статьи по теме:
Чем полезна скандинавская ходьба с палками?
Скандинавская ходьба - это хорошая альтернатива изнурительным силовым нагрузкам. Она позволяет одновременно укреплять здоровье и наслаждаться пешими прогулками на свежем воздухе, к тому же не требует особой подготовки и экипировки.
Нордическая ходьба
Для эффективных занятий нордической ходьбой следует позаботиться о покупке качественного снаряжения. Самое главное, что требуется для скандинавской ходьбы – это специальные палки и обувь. Что следует учитывать при покупке палок для занятий, можно узнать из данной статьи.
Что лучше - скейтборд или пенни борд?
Часто подростки просят что-то купить им, о чем родители даже примерно не имеют представления. Со скейтбордом все понятно, так как этот спортивный инвентарь на сегодняшний день довольно популярен у молодежи, но на счет пенни борда возникают вопросы.
Пляжный футбол - правила игры
Пляжный футбол является чудесной альтернативой пассивному отдыху у берегу моря для любого возраста. Но стоит узнать правила, прежде чем приступать к командным баталиям. Подробней об этом далее.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник