Правильное питание при тренировках

Правильное питание при тренировках

Приняв решение худеть, покупая абонемент в спортзал или, напротив, набрать мышечную массу, необходимо вместе с этим пересмотреть свой рацион. Большое значение имеет правильное питание при тренировках, ведь именно от этого будет зависеть, трансформируется ли лишний жир в мышцы. В этой статье данный вопрос и будет освещен.

Правильное питание при тренировках в тренажерном зале

Необходимо сразу сказать, что недостатка в питательных веществах организм испытывать не должен. Но здесь есть свои особенности: простые углеводы необходимо заменить сложными, увеличить в рационе долю белка, а жиры по большей части употреблять растительные, животные же получать из рыбы и морепродуктов. Именно на употребление простых углеводов организм отвечает выработкой инсулина, в результате чего запускается процесс отложения жира. Сложные же углеводы будут стимулировать рост мышечной массы, а не жира, к тому же они обладают способностью надолго обеспечивать чувство сытости.

Жиры человеку необходимы, поэтому полностью от них отказываться нельзя, а белки, как известно, являются основными строителями костей и мышц. Правильное питание при силовых тренировках предусматривает обязательное употребление завтрака и плотного обеда, а вот чем ближе к вечеру, тем калорийность пищи должна быть ниже, но это касается по большей части тех, кто хочет сбросить лишний вес. Но в любом случае садиться за стол нужно не менее 5-ти раз в день и употреблять пищу небольшими порциями кроме тех приемов, которые предшествуют или оканчивают тренировку.

Правила питания

За два часа до занятий необходимо плотно покушать. Пища обязательно должна содержать порцию белка. Это может быть отварная или приготовленная на пару рыба, бифштекс, гуляш и пр. На гарнир отварить рис, гречку или макароны. Кроме того, за 30–40 минут до занятий следует съесть парочку каких-либо фруктов с невысоким гликемическим индексом и принять белковый коктейль. Вообще, всем занимающимся необходимо много пить, чтобы предупредить обезвоживание организма, а белковый напиток и жажду утолит и обеспечит прирост мышечной массы.

Сразу после тренировки необходимо сытно покушать и снова пищу на основе белка. Если перед занятием спортсмен ел мясо, то после него ему стоит выбрать рыбу. Отварить к ней гарнир, например, чечевицу, приготовить салат. Тем, кто хочет знать, как правильно питаться при тренировках для похудения, рекомендуется не есть в течение 2-х часов после занятий, чтобы продлить процесс расщепления жира и не допустить прироста мышечной массы. После можно позволить легкую пищу, например, тушеные овощи, творожную запеканку или мюсли, залитые йогуртом.

При утренних тренировках правильное питание для девушек предусматривает отказ от завтрака и занятия на голодный желудок. После ночи организм испытывает недостаток глюкозы и если его ею не обеспечить, то он начнет расходовать жир, что и нужно для похудения. Если этот совет невыполним из-за головокружения и тошноты, то можно слегка правильное питание при тренировках для девушекперекусить, например, съесть какой-либо фрукт или овощ. После тренировки подождать 30–60 минут и только тогда позавтракать.

Правильное питание при фитнес тренировках, направлено ли оно на снижение или набор веса, не предусматривает употребление пищи на ночь. Все, что переварится в это время суток, превратится в жир, который тут же отложится на боках, талии и других местах. К тому же ночью организм и в частности пищеварительная система должны отдыхать, а не работать, и заставляя его трудится, можно спровоцировать самые разные проблемы, начиная от запоров и заканчивая нарушением обмена веществ. Лучшая еда на ночь – это стакан кефира.

 
Статьи по теме:
Манжеты для ног для занятий на тренажерах
Манжеты для ног для занятий на тренажерах нужны для того, чтобы контролировать вес и развить силу удара. Они отлично подходят для следующих упражнений: отведение ноги в сторону, отведение ноги в сторону с тросом, махи ногой с тросом назад. В этой статье рассказано о том, как манжеты и зачем они нужны.
Как питаться до и после тренировки?
Люди, которые решили заняться спортом, чтобы привести себя в хорошую физическую форму и похудеть, задаются вопросом, как следует питаться до и после тренировки. В этой статье мы попробуем выяснить, какие продукт можно употреблять до и после занятий спортом, чтобы тренировка не прошла напрасно.
Резиновые петли для тренировок
На сегодняшний день существует много дополнительного инвентаря, который позволяет разнообразить тренировки, делая их более результативными. В этой статье вы сможете узнать о преимуществах и недостатках резиновых петель, а также научитесь их выбирать.
Как правильно заниматься на беговой дорожке?
Сложно найти спортзал без беговой дорожки, поскольку этот тренажер считается наиболее результативным. В этой статье вы сможете найти правила и рекомендации, который помогут результативно тренироваться на дорожке.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice