Правильное питание – завтрак

правильное питание завтрак

Диетологи называют завтрак самым полезным и необходимым приемом пищи. Учеными доказано, что люди, которые привыкли есть по утрам, менее подвержены депрессиям, проблемам с желудком и даже ожирению, т.к. при правильном питании ускоряются обменные процессы, поэтому завтрак еще и полезен для похудения.

Правильное питание на завтрак

Если вы заботитесь о своем здоровье и стараетесь вести правильный образ жизни, то и питание тоже должно быть правильным. Полноценный завтрак является залогом хорошего дня, поэтому чтобы утренний прием пищи был полезным, следует обратить внимание на несколько правил:

  1. Не переедайте.
  2. Не употребляйте с утра тяжелую пищу, ведь организм только проснулся.
  3. Перед завтраком выпейте стакан воды или сока, это поможет улучшить пищеварение.
  4. Не пейте на голодный желудок кофе.
  5. Употребляйте больше углеводов и белков, и как можно меньше жиров.
  6. Начинайте утренний прием пищи через 30-40 минут после пробуждения.

При правильном питании блюда на завтрак должны включать:

  1. Каши, хлеб, мюсли. Основное достоинство злаков в том, что они содержат углеводы, клетчатку, протеин, витамин В и минералы.
  2. Молочные и кисломолочные продукты. Эти блюда наполнят ваш организм кальцием и основными витаминами.
  3. Фрукты. Являются источником жизненно важных веществ, в которых организм нуждается каждый день, но одни фрукты употреблять на завтрак не стоит, т.к. они усиливают аппетит.
  4. Растительные жиры. В небольших количествах, но должны быть, т.к. без жиров не усвоятся витамины А, Е, К и D.

Варианты завтрака при правильном питании

Вариант 1:

  • творог с орехами;
  • стакан кефира;
  • яблоко.блюда на завтрак правильное питание

Вариант 2:

  • овсяная каша с фруктами;
  • бутерброд с сыром;
  • стакан апельсинового сока.

Вариант 3:

  • два вареных яйца;
  • гречневая каша;
  • йогурт;
  • фрукты.

 
Статьи по теме:
Низкокалорийные салаты для похудения
Низкокалорийные салаты очень часто являются основными блюдами в рационе худеющих, так как являются источниками витаминов и прочих питательных веществ, необходимых для насыщения организма и улучшения работы ЖКТ.
Есть ли в чае кофеин?
Любителям чая важно знать, есть ли в этом напитке кофеин и в каких количествах. Эта информация важна, так как бодрящий эффект кофеина мало кого может обрадовать в вечернее время.
Польза зеленой редьки
О пользе зеленой редьки известно не так хорошо, так как этот овощ попадает в наши магазины со средиземноморских полей. Эта статья расскажет о полезных свойствах зеленой редьки и ее благотворном влиянии на наш организм.
Легкий ужин
Для правильного и полноценного питания очень важен каждый прием пищи, и ужин - не исключение. В этой статье мы предлагаем несколько рецептов простых, легких и полезных блюд, отлично подходящих для ужина.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник