Правильный рацион питания
Основа красивой фигуры и крепкого здоровья – это правильный рацион питания. Именно благодаря качественной, сбалансированной пище можно достигнуть позитивных перемен за самые короткие сроки! Мы рассмотрим примерный рацион правильного питания, который позволит вам создать для себя вкусное и полезное меню на каждый день.
Какой должен быть рацион дня правильного питания?Правильное питания включает в себя разные группы продуктов, из которых можно выбирать что-то себе по вкусу. Очень важно соблюдать баланс: белков и углеводов должно быть примерно поровну, в жиров – чуть меньше. При этом не любой углевод подходит для такого меню. Мы рассмотрим списки запрещенных и разрешенных вариантов.
Какие продукты должны лечь в основу здорового питания?- овощи, фрукты и ягоды;
- молочные продукты без красителей, ароматизаторов и добавок;
- куриные и перепелиные яйца;
- нежирные мясо, птица, рыба и морепродукты;
- крупы и изделия из цельнозерновой муки.
- соусы и заправки промышленного изготовления;
- консервы мясные, рыбные, овощные;
- жирное мясо, блюда приготовленные методом жарки;
- белый хлеб, сдоба, выпечка;
- обилие сладостей в любом виде.
Относительно последних двух пунктов – включать в рацион их можно, но лучше делать это ограниченно и только в том случае, если у вас нет проблем с весом.
Недельный рацион правильного питания
Предлагаем вашему вниманию пример рациона правильного питания, который позволит давать организму все необходимые витамины и минералы для сохранения здоровья и молодости.
При этом стоит учитывать, что и сам режим дня имеет немалую важность. Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы не приходилось восполнять недостающую энергию питанием. Кроме этого, приучив себя принимать пищу в одно и то же время, вы настраиваете свой организм и нормализуете его работу. Лучше всего завтракать около 8 утра, обедать в 12-13 часов, полдничать в 16 и ужинать в 18-19. За три часа до сна должен оканчиваться последний прием пищи, после этого разрешено пить только воду! Итак, предлагаем пример недельного рациона правильного питания:
День 1
- Завтрак: 2 отварных яйца, порция морской капусты, чай.
- Обед: овощной салат, порция супа, сок.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой.
День 2
- Завтрак: овсяная каша с яблоком, чай.
- Обед: салат с мясом, легкий суп, сок.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: рыба, запеченная с овощами, чай.
День 3
- Завтрак: творог с фруктами и сметаной, чай.
- Обед: крем-суп, листовой салат, сухарики, сок.
- Полдник: апельсин.
- Ужин: гречка с говядиной.
День 4
- Завтрак: яичница с салатом из огурцов, чай.
- Обед: борщ, овощной салат, компот.
- Полдник: кусочек сыра, чай.
- Ужин: плов, овощной салат.
День 5
- Завтрак: рисовая каша с сухофруктами, чай.
- Обед: щи легкие, салат с мясом, сок.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: птица с овощным гарниром.
День 6
- Завтрак: гречневая каша с молоком, яблоко, чай.
- Обед: суп-пюре, овощной салат, сок.
- Полдник: бутерброд из черного хлеба с сыром, чай.
- Ужин: рыба с рисом и овощным салатом.
День 7
- Завтрак: бутерброды с сыром и джемом, чай.
- Обед: салат с морепродуктами, куриный суп, сок.
- Полдник: любой фрукт.
- Ужин: отварная говядина с овощным гарниром.
Питаться так можно неограниченно долго, поскольку это меню соответствует нормам здорового питания и не принесет организму вреда. Вы легко нормализуете работу пищеварительного тракта и сможете привести свое тело в порядок. Правильные привычки питания – это основа красоты, стройности и здоровья!