Продукты, богатые магнием
Многие из нас уделяют большое внимание тому, чтобы употреблять достаточное количество витаминов. Однако проблемы случаются иногда из-за нехватки одного из микроэлементов, который играет в организме важную роль. Рассмотрим, какие функции играет в организме магний, как много его нужно и в каких продуктах он содержится.
Зачем нужны продукты, содержащие много магния?
Не секрет, что в организме человека присутствует целая таблица Менделеева, и нехватка одного вещества может породить серьезные проблемы со здоровьем и ухудшить всасываемость других элементов. Магний выполняет важнейшие функции - противострессовую, противотоксичную и противоаллергенную. Кроме того, он снижает чувствительность рецепторов, стимулирует фагоцитоз и участвует в процессах регуляции температуры.
Даже небольшой дефицит магния сильно отразится на здоровье – в первую очередь, на здоровье сердца и сосудов. Людям, которые страдают аритмией или перенесли инсульт, или имеют проблемы с уровнем холестерина, должны обязательно следить за количеством магния, который они получают с пищей или БАДами.
Еще одна важнейшая структура, имеющая прямую зависимость от магния – это нервная система. Если вы испытываете беспокойство, страх, стресс, бессонницу, усталость, нервозность, раздражительность – всему этому виной может быть недостаточное количество этого элемента в вашем организме. В стрессовых ситуациях магний активно выводится из организма, поэтому стоит одновременно и усиливать его приток, и стараться проще смотреть на жизнь.
Знать, какие продукты содержат магний, особенно важно женщинам во время беременности. Если в обычное время магния требуется всего 280 гр в сутки, то во время вынашивания ребенка эта цифра возрастает в 2-3 раза. Если будущая мама излишне возбудима, пребывает в стрессе, страдает бессонницей – это явный знак того, что Mg нудно принимать дополнительно. Излишняя нервозность может спровоцировать выкидыш, поэтому ни в коем случае нельзя игнорировать такие симптомы.
Кстати говоря, для женщин, страдающих ПМС, очень важно регулярно употреблять магний, поскольку его уровень стремительно падает в такие дни.
Люди любого пола, занимающиеся спортом, обязательно должны принимать магний дополнительно, поскольку физическая нагрузка сопряжена с нервной, и поддерживать должный уровень этого вещества просто необходимо. Тем более, что это довольно просто, ведь магний содержится в продуктах, которые многие люди любят и употребляют каждый день.
Продукты, богатые магнием
Сразу стоит отметить, что магний в пищевых продуктах – компонент отнюдь не редкий, и при обычном рационе вы в любом случае получаете около 200-300 мг этого элемента. В моменты стресса этого будет не хватать, поэтому обратите свое внимание на надежные источники этого элемента:
- лидеры по содержанию магния - орехи, семена подсолнечника, фасоль, бобы, гречишный мед;
- не менее богаты и сухофрукты: изюм, курага, финики, чернослив;
- завтракайте кашами, и проблем с магнием не будет – подойдут гречневая, овсяная,
пшеничная, перловая; - любители какао могут на бояться дефицита магния, этот напиток им чрезвычайно богат;
- любая зелень, будь то салат, петрушка, укроп или шпинат, также помогут вам в борьбе с дефицитом магния;
- из фруктов в этом смысле полезны бананы и арбуз;
- овощи, богатые магнием – это морковь и свекла, салаты из них приветствуются в любом виде.
Зная, в каких продуктах много магния, вы сможете составить свой рацион таким образом, что вам даже не придется дополнительно принимать добавки и БАДы. Ведь нет ничего проще, чем позавтракать кашей, в салат добавить зелень и орешки, а в качестве десерта выбрать банан или сухофрукты.
© Orphus