Продукты для похудения – какие можно есть белковые, углеводные и жиросодержащие продукты?

Продукты для похудения – какие можно есть белковые, углеводные и жиросодержащие продукты?

Правильное питание, стремление к красивым формам тела в настоящее время является частью образа жизни для многих. Этому способствуют и продукты для похудения, среди которых не только растительная пища. Важно насыщать организм всеми необходимыми веществами, сохраняя здоровье и не прибавляя в весе.

Белковые продукты для похудения

Они питательны, хорошо насыщают организм, но при их подборе учитывайте, в каких продуктах содержится белок для похудения:

  • мясо;
  • рыба;
  • куриные яйца;
  • бобовые культуры;
  • молокопродукты.

Мясо для похудения

Исключать его из рациона при желании сбросить вес – ошибка. Рекомендуется употреблять продукты, богатые белком для похудения. К таковым относится мясо, но оно должно быть правильно приготовлено. Полезен для стройности отварной, тушеный, запеченный, приготовленный на пару продукт, но не жареный. Не одинаково хорошее воздействие оказывают на организм и вес и разные сорта мяса:

  1. Курица. Во многих диетах присутствует этот сорт мяса, потому что в нем содержится оптимальное количество полезного белка, но мало калорий и жиров. Рекомендуется употреблять в пищу домашнюю курицу, очищенную от шкуры, в которой содержатся насыщенные жирные кислоты.
  2. Индейка. Подбирая продукты для похудения, останавливаться можно и на этой птице. В этом сорте мяса мало жиров, он низкокалорийный, но богат полезным белком.
  3. Телятина. В ее составе есть много витаминов, необходимых организму элементов, она хорошо усваивается. В телятине мало жиров, поэтому она считается оптимальным вариантом для меню худеющего человека.
  4. Мясо кролика. Это низкокалорийный продукт с минимальным содержанием жира, но богатый фосфором, кальцием, железом, поэтому его рекомендуется использовать при борьбе с лишним весом.
  5. Говядина. Продукт богат витаминами и полезными веществами, но во время диеты нужно употреблять мясо, удалив из него жир.
  6. Свинина. Она высококалорийная и жирная, поэтому удачным вариантом при диете не считается. Худеющим любителям свинины можно есть ее единожды в неделю небольшими порциями в обеденное время.
  7. мясо для похудения

Рыба для похудения

Этот продукт является источником кальция, фосфора, йода, цинка, витаминов группы В, D, А. В поисках того, что съесть, чтобы похудеть, борющиеся с лишним весом часто останавливают свой выбор на рыбе. Это правильный подход, но в качестве способа ее приготовления нужно выбирать отваривание, запекание, паровую обработку, тушение, а не обжаривание. Вместо соли рекомендуется использовать натуральные специи и лимон. Учитывать необходимо и калорийность продукта, содержащееся в нем количество жиров:

  1. Самыми полезными при диете являются треска, щука, карась, навага, судак, камбала, хек, минтай, тилапия, кета, палтус. В них содержится минимум калорий и жиров. Их можно употреблять ежедневно.
  2. К сортам средней жирности и калорийности относится лосось, рыба-меч, радужная форель, зубатка, мойва, семга, сом, карп, горбуша. Эти продукты для похудения рекомендуется есть не чаще 3-4 раз в неделю.
  3. Жирными сортами рыбы являются атлантическая сельдь, севрюга, сардина, угорь, скумбрия. При желании сбросить вес не рекомендуется употреблять их чаще 2-3-х раз в неделю, есть их нужно в небольших количествах.
рыба для похудения

Молочные продукты для похудения

Они выступают источником энергии, кальция, способствуют нормализации микрофлоры в организме, оказывают полезное воздействие на сердечно-сосудистую систему. В молокопродуктах содержится лактоза, которая может нанести вред при ее непереносимости человеком. При высоком содержании в пище она может вызывать отечность, перенасыщать организм углеводами. Если ищете не калорийные продукты для диеты, ознакомьтесь, какие представители этой группы окажутся полезными:

  1. Кисломолочные продукты. В них содержится немного лактозы, оптимальное количество белка. Они хорошо усваиваются, благотворно влияют на микрофлору органов пищеварения. Это продукты, которые можно есть при похудении, но при диете рекомендуется выбирать кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.
  2. Творог. Он является концентрированным по содержанию белков, в нем есть полезные элементы. Жирность творога зависит от того, какое молоко использовалось для его изготовления. При похудении следует использовать обезжиренный продукт.
  3. Молоко. Оно богато фосфором, кальцием, но и лактозы содержит много. В период борьбы с лишним весом нужно употреблять обезжиренное молоко.
  4. Плавленые сыры, сметана, сливочное масло. Эти продукты рекомендуется исключить или ограничить во время похудения из-за их калорийности, высокого содержания жиров.
  5. молочные продукты для похудения

Углеводные продукты для похудения

Они считаются одними из главных врагов стройной фигуры, но это про простые углеводы. Продукты для похудения живота и боков, других частей тела могут содержать сложные углеводы. Стоит знать, какие группы продуктов можно есть при похудении.

  • фрукты;
  • крупы;
  • бобовые.

Фрукты для похудения

Не стоит считать, что все плоды оказывают одинаковую пользу для организма. Они отличаются по содержанию сахара, витаминов, калорийности, жидкости, клетчатки. Полезно знать, какая пища для похудения из этой категории считается оптимальной:

  1. Яблоки – отличное природное средство для сжигания жира.
  2. Груша – кладезь клетчатки, благодаря которой организм надолго насыщается.
  3. Бананы – источник витаминов и клетчатки, но есть их нужно в небольшом количестве.
  4. Гранат – кладезь антиоксидантов и элементов, способствующих сжиганию жира.
  5. Апельсин – цитрусовый фрукт, улучшающий метаболизм.
  6. Манго – фрукт с большим содержанием клетчатки. Это не самые низкокалорийные продукты для похудения, поэтому есть их много не рекомендуется.
  7. Кокос – отличный стимулятор метаболизма.
  8. Грейпфрут – кладовая кислот, сжигающих жиры, и натуральных волокон, насыщающих и очищающих организм.
  9. Киви – фрукт, богатый клетчаткой.
  10. Персик – низкокалорийный источник витаминов и полезных волокон.
  11. фрукты для похудения

Крупы для похудения

В них содержатся углеводы, но они полезны для организма. В поисках того, что есть для похудения, можно остановить свой выбор на таких вариантах:

  1. Пшено. Каша из него препятствует появлению жировых отложений, выводит их из организма вместе с токсинами. Пшено насыщает его полезными минералами, витаминами.
  2. Гречка. В этой крупе содержатся сложные углеводы, она быстро утоляет чувство голода.
  3. Пшеничная крупа. Каша из нее способствует снижению холестерина, регулированию жирового обмена. Выбирая продукты для здорового похудения, ее не следует обходить стороной.
  4. Овсянка. Она богата клетчаткой, благодаря которой можно эффективно худеть. В крупе содержится много полезных минералов, витаминов, она улучшает работу пищеварительной системы.
  5. Ячневая крупа. В ней содержится много фосфора, улучшающего обменные процессы. При похудении она полезна и способностью быстро насыщать, снижать уровень сахара в крови.
  6. Перловка. Крупа низкокалорийная, но каша из нее быстро насыщает за счет содержания большого количества клетчатки в ней.
  7. Рис. Для избавления от лишнего веса рекомендуется употреблять необработанный коричневый сорт крупы. В его оболочке содержится до 70% полезных веществ.
  8. крупы для похудения

Бобовые для похудения

Они являются кладезем белка растительного происхождения, отлично насыщают организм. Такая еда для похудения – источник клетчатки, витаминов, минералов. Калорийность бобовых высока, но их способность выводить из организма шлаки, токсины компенсируют их энергетическую ценность, поэтому они являются основой многих диет. Следите, чтобы организм не получал больше 1200 ккал/сутки с учетом употребления и другой пищи.

бобовые для похудения

Продукты для похудения, содержащие жир

При диете такая еда не исключается полностью. Организм нуждается и в жирах, но не в тех, которые содержатся во вредной жареной пище, фаст-фуде. Это должны быть полезные жиры, которые правильно усваиваются организмом, насыщая его важными веществами. Содержатся таковые в рыбе, масле, орехах, некоторых дарах природы, например, в авокадо.

Жирная рыба для похудения

При диете она не запрещается. Составляя список, какие продукты для похудения для женщин полезны, отказываться от жирных сортов рыбы не стоит. Вот что нужно знать о ней и ее употреблении при борьбе с лишним весом:

  1. Это отличный источник хорошо усваиваемого белка.
  2. Рыба жирных сортов богата витамином Д. Его недостаток может спровоцировать набор веса.
  3. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в этих продуктах, помогают очистить организм, нормализуют обмен веществ.
  4. При диете рыбу жирных сортов рекомендуется есть не чаще 2-3-х раз в неделю.
  5. Готовьте такие продукты путем отваривания, запекания, паровой обработки и тушения. Можно использовать аэрогриль, электрогриль, но без масла. Обжаривание увеличивает калорийность и жирность рыбы.
  6. В качестве гарнира используйте низкокалорийные блюда – овощи, зелень.
жирная рыба для похудения

Авокадо для похудения

Этот фрукт низкокалориен, но если вы желаете есть полезные продукты для похудения, авокадо должен быть в их списке. Учитывайте такие особенности его воздействия на организм и правила употребления:

  1. Один прием пищи не должен содержать более 30-50 г авокадо.
  2. Рекомендуется сочетать продукт с белковой едой. В этом случае пища будет хорошо усваиваться.
  3. Он избавляет от чувства голода на 3-4 ч.
  4. В авокадо содержатся аминокислоты и клетчатка, способствующая похудению. В его состав входят полезные минералы, витамины.
  5. Желательно употреблять авокадо в салатах.
  6. С учетом высокой калорийности рекомендуется есть его в утреннее или обеденное время.
авокадо для похудения

Масло для похудения

Каждый из сортов этого продукта имеет свои свойства, полезные для организма. При похудении нужно учитывать не только, какие продукты нужно есть для похудения, но и какие из них помогут пище усвоиться, нормализуют обменные и пищеварительные процессы. Рекомендуется употреблять с пищей в небольших количествах такие масла:

  • оливковое;
  • льняное;
  • касторовое (не следует использовать при проблемах с ЖКТ).
  • масло для похудения

Орехи для похудения

Они высококалорийны, поскольку в них содержатся жиры. Это является причиной тому, что при составлении списка, какие продукты нельзя есть при похудении, многие включают в него орехи. На самом деле они оказывают пользу организму, поэтому в малых количествах при диете их употреблять можно. Остановиться желательно на таких сортах:

  • кешью;
  • арахис;
  • миндаль;
  • фисташки;
  • кедровый орех.
  • орехи для похудения

Жиросжигающие продукты для похудения

Если задаетесь вопросом, что съесть, чтобы избавиться от лишнего веса, то следует знать, что есть продукты для похудения живота и боков, которые способствуют сжиганию ненужных отложений на них. В их список входят:

  1. Имбирь. Он ускоряет обменные процессы, благодаря чему сжигаются жировые клетки.
  2. Капуста. Овощ низкокалорийный, в нем содержится много клетчатки, которая очищает организм.
  3. Огурцы. Эти плоды обладают диуретическим воздействием, что способствует избавлению от лишнего веса. Такие продукты для эффективного похудения содержат много жидкости и мало калорий.
  4. Корица. Пряность способствует замедлению накопления жиров.
  5. Зеленый чай. Он помогает вывести из организма и подкожный, и внутренний жир, препятствует образованию новых отложений.
  6. Малина. Благодаря фруктовым энзимам, которые в ней содержатся, она ускоряет метаболизм, помогая расщепить жиры.
  7. Хрен. Наличие в нем ферментов в большом количестве помогает эффективно справляться с лишним весом.
  8. жиросжигающие продукты для похудения

Овощи для похудения

Эти дары природы богаты витаминами, минералами, необходимыми нам, в них содержится клетчатка, помогающая борьбе с жировыми клетками, очищающая организм. Желательно выбирать низкокалорийные продукты для похудения, и среди овощей не следует обходить стороной такие:

  • брокколи;
  • сельдерей;
  • морковь;
  • листья салата;
  • огурец;
  • цуккини;
  • перец болгарский, чили;
  • шпинат;
  • лук;
  • зелень.
  • овощи для похудения
 
Статьи по теме:
Семена льна – польза для здоровья мужчин и женщин, свойства масла, как правильно молоть семена?
Семена льна, польза которых обусловлена их составом, являются эффективным профилактическим, косметологическим, лечебным продуктом. Использовать его нужно правильно, с учетом противопоказаний и нанесению возможного вреда организму.
Корица – полезные свойства и противопоказания для женщин и мужчин, как правильно выбрать пряность?
Восточная специя корица, полезные свойства и противопоказания которой позволяют использовать ее в разных целях, известна уже много веков. Ароматные палочки, долго сохраняющие лечебные и ароматические качества, используются преимущественно в кулинарии.
Перепелиные яйца – польза и вред, как принимать и выбрать качественный продукт?
Для чего нужно употреблять перепелиные яйца, польза и вред, как принимать – эти вопросы интересуют сторонников здорового питания. Изучив состав, рекомендации по употреблению, легко составить рацион для поддержания хорошего самочувствия для детей и взрослых.
Грейпфрут – польза для женщин, мужчин, детей и похудения, состав, описание фрукта
Грейпфрут, польза которого доказана путем многочисленных исследований, способен помочь решить много проблем. Сюда можно отнести профилактику простуды и других заболеваний, избавление от лишнего веса и восстановление после употребления вредной пищи.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice