Продукты, снижающие холестерин

продукты снижающие холестерин

Чтобы обезопасить себя от развития заболеваний сердечнососудистой системы, рекомендуется включить в рацион питания продукты снижающие холестерин. Статистика утверждает, что при достаточном насыщении организма уровень холестерола падает на 30%.

Какие продукты снижают «плохой» холестерин?

Холестерин разделяют на полезный и вредный. Доказано, что первый помогает в создании новых клеток, а второй нарушает кровообращение, создавая «бляхи» на стенках сосудов и приводит к атеросклерозу. Главным виновником считается перебор насыщенных жиров, которые есть, к примеру, в сливочном масле, свином сале, жирном мясе, субпродуктах и в других продуктах.

Есть пища, которая очищает сосуды от холестерина:

  1. Морковь. Употребляя 2 оранжевых овоща в день на протяжении двух месяцев, снижается уровень холестерина на 15%.
  2. Томаты. Всего 2 стакана в день свежевыжатого сока обеспечат вас суточной дозой ликотена, специального пигмента который является «холестериновым противоядием».
  3. Чеснок. Полезен за счет аллиина, именно он отвечает за специфический запах овоща.
  4. Орехи. Достаточной дозой для уменьшения уровня «плохого» холестерина считается употребление 60 г этих продуктов питания, снижающие холестерин. Любопытные закономерности были установлены в момент исследований, чем больше холестерина в организме, тем выше эффект.
  5. Горох. Употребление 300 г обработанного овоща на протяжении месяца избавит вас от четвертой части всего холестерина.
  6. Жирная рыба. Кислоты Омега-3 прекрасно борются с этой проблемой.

Какими продуктами можно снизить холестерин:

  1. Миндаль и арахис.
  2. Оливковое масла.
  3. Различные семечки.
  4. Авокадо.
  5. Лосось красный или сардины.
  6. Ягоды.
  7. Виноград. За счет резвератрола количество хорошего холестерина увеличивается, а плохого снижается.
  8. Овсяные хлопья и цельные злаки.
  9. Бобы и другие соевые продукты. С легкостью заменяют мясо, наличие клетчатки помогает понизить холестерин.
  10. Белокочанная капуста. Полезна в любом виде в каждодневном рационе по 100 г.
  11. Разнообразная зелень.
  12. Овощи и фрукты.

Какие продукты снижают уровень холестерина?

Если в вашей крови обнаружен вредный холестерин, нужно начинать с ним бороться, чтобы не допустить образование бляшек, которые нарушат кровообращение. Продукты, способствующие понижению уровня холестерина должны входить в ежедневное меню.

  1. Овсянка и другие злаковые – за счет клетчатки, которая есть в хлопьях, связывают холестерин уже в пищевом тракте, не дают ему проникнуть в кровь.
  2. Фрукты – это природные антиоксиданты, борцы с холестеролом. Яблоки выведут вредные вещества, гранат очистит стенки сосудов.
  3. Ягоды – оберегают клетки от холестерина и свободных радикалов. Налегайте на виноград, чернику и клубнику.
  4. Орехи – мононенасыщенные жирные кислоты будут способствовать поддержанию нормального уровня холестерола. Ежедневная норма 50 г.
  5. Бобовые – содержат клетчатку, витамины группы В, фолиевую кислоту и пектин все это отлично очистит организм и придаст сил.
  6. Морепродукты – морская рыба с помощью йода и жирных кислот не даст никакого шанса бляшкам. Тромбы отлично удаляет морская капуста.

Запомните залог здоровья это спорт и здоровое питание. Какие продукты помогут снизить холестерин нам уже известно, теперь давайте выясним, как обеспечить организму дополнительную помощь в этой борьбе.

какими продуктами можно снизить холестерин

Что нужно делать для снижения количества холестерина в крови:

  1. Контроль массы тела. Доказано, что каждые 0,5 кг повышают уровень холестерина на два раза. Правильный рацион содержит 75% овощей, фруктов и каш и лишь 25% молочные продукты и мясо.
  2. Уменьшите до минимума потребление жиров. Замените красное мясо, сыры, сливочное масло на рыбу, птицу и оливковое масло.
  3. Полюбите оливковое масло, в его состав входят мононенасыщенный жир, который очень полезен для организма.
  4. Сократите количество съеденных яиц. Диетологи разрешают 3 шт. в неделю.
  5. Не допускайте развитие атеросклерозных изменений, придерживайтесь диеты постоянно.
 
Статьи по теме:
В чем содержится клетчатка?
Клетчатка способствует улучшению работы кишечника и выводит различные вредные, токсичные продукты распада, поэтому содержание в рационе продуктов, богатых клетчаткой полезно, а в некоторых случаях и необходимо.
Продукты, повышающие гемоглобин в крови
Понижение уровня гемоглобина в крови может стать причиной плохого самочувствия, сопровождающегося слабостью, сонливостью, пониженным давлением и пр. В этой статье мы расскажем о продуктах, которые в кратчайшие сроки способны повысить уровень гемоглобина.
Полезные жиры
В этой статье мы расскажем о жирах, которые полезны для организма и в каких продуктах питания их больше всего. Статья будет интересна и полезна, в первую очередь тем, кто придерживается диет и следит за своей фигурой.
Калорийность фруктозы
В этой статье мы расскажем о фруктозе, ее калорийности, свойствах и о том, как она действует на организм, по сравнению с простым сахаром. Этот важный вопрос интересен будет тем, кто ищет пути к здоровому питанию и стройной фигуре.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник