Фитнес > Правильное питание > Продукты, содержащие фосфор

Продукты, содержащие фосфор

Слыша слово «фосфор», большинство людей представляет вещество, которое красиво светится в темноте. Мало кто задумывается о том, что это – жизненно необходимое для человека вещество, которое участвует во многих процессах организма и влияет не только на здоровье, но и на красоту. Поэтому продукты, содержащие фосфор, нужно употреблять в обязательном порядке.

Зачем знать, в каких продуктах много фосфора?

Фосфор – не такое «популярное» вещество, как, например, витамин С, и мало кто знает о том, как велика его роль в нашем организме. Многие даже не задумываются о том, какие продукты содержат фосфор.

А ведь он важен с детского возраста до старости, поскольку необходим для роста клеток и особенно – для костей и зубов. Кроме этого, без фосфора многие витамины попросту не усваиваются организмом!

Именно фосфор служит тем элементом, который помогает высвобождать из еды энергию, поэтому он невероятно важен для всех, кто следит за фигурой. Впрочем, в остальных обменных процессах организма он также является немаловажным участников. В нормальной работе почек и сердца также задействован фосфор.

Благодаря его широкой занятости в обменных процессах суточная норма для человека - от 1500 до 1800 мг. Именно поэтому так важно регулярно употреблять в пищу продукты, богатые фосфором.

В каких продуктах находится фосфор?

Продукты питания, богатые фосфором, в различных комбинациях должны находить место на нашем столе каждый день. К счастью, таких продуктов много:

молоко – и цельное, и сгущенное, а также все виды молочных продуктов, включая сыр;
бобовые: горох, фасоль, бобы, соя, чечевица;
мясо, птица, различные сорта рыбы;
семечки подсолнечника и тыквы;
сухофрукты и орехи;
желток яйца;
кукуруза;
отруби;
чеснок.

Фосфор в продуктах питания – не редкий элемент. Любая порция белковой пищи, как правило, приводит к пополнению его запасов. Если говорить про количество содержания фосфора в продуктах питания, на первое место выходят дрожжи, на второе – отруби, а на третье – плавленый сыр.

Человеку, который не придерживается вегетарианских взглядов или сыроедения, получать намеренно фосфор в каких-то продуктах обычно не приходится – ведь ежедневные порции мяса или рыбы легко помогают набрать норму. А вот тем, кто мяса не ест, нужно не забывать о ежедневном употреблении сыра, отрубей, орешков, сухофруктов и бобовых.

Статьи по теме:

В каких продуктах содержится сера?

Нехватка в организме такого микроэлемента, как серы, может плохо сказаться на состоянии крови, нервной системы и иммунитете. Кроме этого, она играет ряд важных ролей в различных процессах. Поэтому необходимо знать, в каких продуктах содержится сера.

Где содержится витамин К?

Витамин К очень полезен для организма – в частности для костей, так как он помогает усваивать кальций и участвует в синтезе веществ, которые укрепляют костные ткани. Из статьи вы узнаете, где содержится витамин К, и что будет, если не потреблять его в достаточном количестве.

Фруктоза: польза и вред

Фруктоза часто считается очень удачным заменителем сахара, ведь она не поднимает так сильно инсулин, а значит и не может откладываться в жир. Поэтому люди увеличивают потребление фруктозы на диетах. Однако исследования ученых говорят об обратном.

В каких продуктах содержится хром?

Хром – один из полезнейших минералов в организме. Рекомендуемая дозировка – всего лишь 50-200 мкг в сутки. Именно поэтому часто нет необходимости в приеме дополнительных БАДов, достаточно просто употреблять продукты с содержанием хрома.