Красота и здоровье > Здоровье женщины > Профилактика остеопороза у женщин

Профилактика остеопороза у женщин

Остеопороз является очень опасным заболеванием, не поддающимся лечению. Недуг считается преимущественно «женским», так как истончение костей обусловлено сокращением уровня эстрогенов в крови. Потому очень важна профилактика остеопороза у женщин, подразумевающая соблюдение ряда условий, которые нужно соблюдать не только период менопаузы, но и на протяжении всей жизни.

Принципы профилактики остеопороза

Нужно понимать, что развивается болезнь не стремительно, а постепенно, поэтому особое значение следует уделить привычному для себя образу жизни уже сейчас, не дожидаясь первых симптомов.

Прежде всего, стоит скорректировать питание. Необходимо в достаточном объеме получать кальций и витамин Д, способствующий его усвоению. В ежедневный рацион нужно обязательно включать такие продукты:

молоко, сыры, йогурты, творог;
кунжут, миндаль, семечки;
соевые бобы;
зелень, салат, шпинат;
сардины, лосось.

Витамин Д содержится в желтках, рыбьем жире и синтезируется под воздействием солнечных лучей.

Также в профилактике остеопороза в пожилом возрасте следует уделить большое значение активному образу жизни. Важно регулярно заниматься спортом, укрепляя мышцы. Нужно чаще гулять на улице, вместо лифта пользоваться лестницей, выполнять простые упражнения с умеренной нагрузкой. Человек, который долгое время находится в неподвижном состоянии, начинает стремительно терять костную массу.

Чтобы предупредить развитие недуга рекомендуют следовать таким правилам:

Отказаться от курения и спиртного.
Употреблять меньше крепкого чая и кофе.
Чаще бывать на солнце.
Принимать витаминные комплексы, содержащие кальций.
Включить в рацион молочные продукты.
Есть больше овощей, зелени, орехов и фруктов.

Профилактика остеопороза при климаксе

Уже начиная с 35-летнего возраста необходимо задуматься о профилактика остеопороза своем здоровье. Следует избавиться от вредных привычек, если они у вас имеются, и начинать принимать фитоэстрогены, которые поддерживают стабильный обмен веществ и способствуют плавному наступлению климакса.

Также на этом этапе важно место в профилактике остеопороза отводится приему препаратов. Женщинам следует принимать следующие группы лекарств:

гормональные средства, уменьшающие симптомы климакса, бессонницу, раздражительность и предупреждающие разрушение костной ткани;
бисфосфонаты, предназначенные для уплотнения кости;
витамины Д3 и кальций.

Статьи по теме:

Кал серого цвета

Любые изменения стула – количество, консистенция, цвет – часто вызывают тревогу. Но не всегда волнения бывают обоснованы. Прочитайте нашу новую статью и узнайте, что может значить серый цвет кала, какие сопутствующий симптомы указывают на заболевания, а когда подобное явление безобидно.

Как быстро поднять гемоглобин?

Гемоглобин – очень важная составляющая крови, отвечающая за доставку кислорода в клетки. Когда уровень гемоглобина резко снижается, человек чувствует слабость и очень быстро устает. Чтобы поскорее вернуться к нормальной жизни, нужно поднять гемоглобин.

Свойства ферментов

Что такое тяжесть в желудке и неприятные ощущения, появляющиеся после приема пищи, знает каждый. Появляются они из-за нехватки в организме специальных расщепляющих веществ – ферментов. Восстановить их баланс и улучшить самочувствие помогают особые препараты.

Остеома лобной кости

Остеома лобной кости поначалу похожа на шишку, но в серьезных случаях может превратиться в настоящий рог! И хорошо, если он окажется с наружной, а не с внутренней стороны черепа! Об особенности течения болезни и возможных последствиях – в статье.