Программа тренировок для девушек

программа тренировок для девушек

Сейчас, когда со страниц глянцевых журналов на нас смотрят обворожительные стройные красотки с подтянутым телом, все большую популярность обретают тренировочные программы для женщин. К тому же, с современным «офисным» типом жизни и питанием, которое приходится из-за него предпочитать, физические нагрузки просто необходимы.

Программа для тренажерного зала для девушек

Обычно программа силовых тренировок для женщин соблюдается неукоснительно только в том случае, если представительница прекрасного пола посещает тренажерный зал. Действительно, нужная немалая сила воли, чтобы заставить себя что-то делать дома. Впрочем, для некоторых это вовсе не проблема.

Итак, программа для занятий для девушек должна предполагать некий график. Допустим, вы решили заниматься трижды в неделю, через день. Реже – результатов нужно будет ждать слишком долго, чаще – ни к чему, если вы не профессиональный бодибилдер. Итак, на каждый из трех дней выбираем группы мышц, которые тщательно прорабатываем. Например:

День первый: программа тренировок для женщин - проработка мышц ног.

То, какие сюда входят упражнения, напрямую зависит оттого, чем оснащен спортзал! Идеально программу для девушек для разогрева мышц начать с небольшой разминки, после чего перейти на беговую дорожку, степпер или велотренажер, на котором нужно провести 5-10 минут. После этого, когда мышцы разогреты и готовы к действию, можно переходить к программе упражнений для девушек на тренажерах и без них. Например:

  • приседания с гантелями или бодибаром (3-4 подхода по 15-20 раз);
  • жим ногами с использованием специального станка (3-4 подхода по 15-20 раз);
  • разгибания и сгибания ног на специальном тренажёре (3-4 подхода по 15-20 раз).

Кроме этого можно задействовать и другие тренажеры. Веса выбирайте такие, чтобы последние повторения давались вам с трудом.

День второй: фитнес-программа для девушек - проработка пресса, мышц спины и бицепса.

Эту тренировку необходимо также начать с минимальной разминки и беговой дорожки для разогрева мышц. После этого можно приступать к тренировке:

  • тяга блока к груди (3 подхода по 15-20 раз);
  • тяга горизонтального блока (3 подхода по 15-20 раз);
  • сгибания с гантелями в руках (3 подхода по 15-20 раз);
  • прямые скручивания (3 подхода по 15-20 раз);
  • скручивания на фитболе (3 подхода по 15-20 раз);
  • подъём корпуса (3 подхода по 15-20 раз);
  • подъём ног в висе (3 подхода по 15-20 раз).

Если на первых порах вам тяжело выполнять 15-20 повторений, выполняйте 10. Но качественно. Не забывайте, что когда упражнение становится легким, необходимо прибавить количество повторений, подходов или вес отягощения. Программа для похудения для девушек предполагает наибольшее число повторов, т.е. в них не так важен вес, как количество движений.

День третий: тренировочная программа для девушек - проработка плечевых, грудных мышц фитнес программа для девушеки мышц трицепса.

В этом случае также нужна разминка, и лучше, если она будет выполнена на степпере, который задействует необходимые мышцы.

  • проработка трицепса на тренажёре (3 подхода по 15-20 раз);
  • выполнение жима гантелей в положении лёжа (3 подхода по 15-20 раз);
  • упражнение бабочка (3 подхода по 15-20 раз);
  • разводка гантелей (3 подхода по 15-20 раз);
  • жим гантелей в положении сидя (3 подхода по 15-20 раз).

Программа тренировок для девушек дома может представлять собой подобный комплекс, но с использование домашнего инвентаря и возможностей помещения. Важно не забывать о правильном отягощении.

 
Статьи по теме:
Бодифлекс: противопоказания
Несмотря на то, что в системе бодифлекса нет тяжелых физических упражнений, эта методика имеет достаточное число противопоказаний. Связанных, прежде всего, с тем, что выполняются интенсивные дыхательные упражнения и частые задержки дыхания, что и накладывает некоторые ограничения.
Тренировка выносливости
Тренировка выносливости важна для человека даже больше, чем силовая. Ведь часто приходится рассчитывать именно на нее – в походах, занятиях беговыми и командными видами спорта, да даже при прогулках и езде на велосипеде. Из статьи вы узнаете, как лучше тренировать выносливость.
За сколько можно накачать пресс?
За сколько можно накачать пресс – этот вопрос волнует многих новичков, которые решили увидеть долгожданные кубики у себя на животе. Однозначно сказать точное время вряд ли получится – ведь пресс зависит и от количества лишнего жира на талии. Однако можно дать общие рекомендации.
Cлайд-аэробика
Слайд-аэробика представляет собой вид фитнеса, при котором занятия проходят с помощью специальной подставки (это и есть слайд). Она проходит в активном темпе и является прекрасным методом аэробной нагрузки для похудения. Тем не менее, слайд-аэробику нельзя назвать легкой тренировкой.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник