Протеин для девушек
Многие люди по незнанию считают, что протеин – это специальная химическая добавка, которая содержит белок. На самом деле белок и протеин это синонимы, то есть слова с одинаковым значением. Мы рассмотрим, зачем принимают белок, как он может помочь в похудении, а также какой протеин лучше подходит для девушек.
Чем полезен протеин для девушек?
Бытует мнение, будто организм женщины и мужчины имеет такие отличия, что протеиновые коктейли тем и другим стоит выбирать по-разному. На самом деле, сходства между представителями разных полов куда больше, чем отличий. Рассмотрим, как влияет протеин на девушек.
Протеины и мужчинам, и девушкам нужны для одних и тех же целей:
- для роста мышечной ткани;
- для обновления и общей регенерации тканей организма вообще;
- для участия в ферментных реакциях, т.е. во время усвоения пищи;
- для стабильной доставки полезных веществ к органам и тканям;
- для укрепления иммунной системы;
- для нормализации гормонального фона.
Все это – эффекты, которые одинаково необходимы и мужчинам, и женщинам. В ходе занятий спортом мышечная ткань повреждается, но в ходе восстановления укрепляется и увеличивается. Именно поэтому так важно давать организму нужное количество белка. Есть два варианта: или 3-4 раза в день ест довольно крупные порции мяса, творога, яиц, рыбы, птицы, и запивать все это молоком, или просто несколько раз в день выпить приятный на вкус протеиновый коктейль.
Протеин для девушек: сколько принимать?Любой человек, даже тот, что не занимается спортом, должен ежедневно получать с питанием по 1 г белка на каждый килограмм своего тела (девушке с весом 50 кг – 50 г белка в сутки). Тем, кто активно занимается спортом, белка требуется больше – 1.5 г на каждый килограмм (девушке с весом 50 кг – 75 г белка в сутки). Тем, кто занимается конкретно бодибилдингом и работает над приростом мышечной массы, ежедневно полагается принимать по 2 г белка на каждый килограмм веса - (девушке с весом 50 кг – 100 г белка в сутки). Поскольку большие дозировки довольно сложно обеспечить простым питанием, на помощь приходит выделенный белок в виде протеиновой добавки.
Лучший протеин для девушек
Не существует специальной протеиновой добавки для представительниц прекрасного пола – все это один и тот же протеин, и если упаковка говорит об обратном, то знайте – это просто рекламный трюк.
Протеиновые добавки бывают нескольких видов: соевый, сывороточный, молочный, яичный, смешанный. Рассмотрим их особенности: Сывороточный протеин является самым быстродействующим, его принимают несколько раз в течение дня, а также обязательно до и после тренировки, для быстрой поставки аминокислот мышцам.
Молочный протеин, или казеин, это медленно усваивающийся вид белка, которым можно заменить пропущенный прием пищи, или просто принять его перед сном, чтобы мышцы активно восстанавливались, пока организм отдыхает.
Яичный протеин – это усредненный вариант между первым и вторым пунктом – он имеет среднюю скорость усвоения 
организмом и высокую биологическую ценность. Его можно применять по-разному, но он остается не слишком востребованным из-за сравнительно высокой цены.
Смешанный (мультикомпонентный) протеин – вариант, который совмещает в себе достоинства всех перечисленных выше видов белка. Соевый стоит дешевле остальных, но и биологическая ценность у него ниже, поэтому его применять не рекомендуется.
Любой из этих видов белка может быть использован девушкой и с целью набора мышечной массы, и с целью снижения веса и жировой прослойки. Вопрос о том, как принимать протеин девушкам, решается индивидуально, исходя из того, какой вид белка был выбран.
© Orphus