Рацион кормящей мамы

рациона кормящей мамыКаждой мамочке, кормящей своего ребенка грудным молоком, следует знать - чтобы избежать многих проблем со здоровьем (своего и малыша), необходимо придерживаться определенного рациона. Но не всегда женщина знает, что можно и нельзя есть в этот период, а также, что есть продукты, которые просто необходимо включить в меню.

В этой статье мы рассмотрим, какой рацион питания требуется кормящей матери, и как он изменяется в зависимости от возраста ее ребенка.

Запрещенные продукты в рационе кормящей женщины

При составлении меню для женщины, кормящей своего новорожденного малыша, следует учитывать то, что все, что она употребляет сама, так или иначе через молоко попадает в организм к ребенку. В результате чего изменяется и его самочувствие. Исходя из этого, категорические запрещается потреблять следующие продукты:

  • алкоголь;
  • тонизирующие напитки: кофе, крепкий черный чай;
  • продукты-аллергены: морепродукты, цитрусовые, шоколад, кондитерские изделия, мед, консервы, в том числе и консервированные фрукты, а также ягоды, фрукты и овощи, имеющие красную окраску (кроме свеклы);
  • полуфабрикаты;
  • майонез, кетчуп, маргарин;
  • пряности, специи;
  • копченые изделия, соленья;
  • чипсы, сухарики и т.п.;
  • газированные напитки.

Но при этом, необходимо соблюдать определенную калорийность рациона кормящей матери, ведь ей нужны силы, чтобы ухаживать за ребенком. В помощь женщине, которая стремится правильно питаться, диетологи и врачи, разработали суточные нормы. В них прописано примерное количество, сколько и чего нужно есть.

Примерный рацион питания кормящей мамы

Чтобы мама была полна сил и не переутомлялась, в сутки ей необходимо получать:

  • белков – до 140 г, из которых около 60% должно быть животного происхождения;
  • жиров – 80-110 г, 20% из них - растительные;
  • углеводов – 325 - 500 г.

Это возможно, если она ежедневно будет употреблять:

  • 200 г мяса или рыбы;
  • 100- 200 г творога;
  • 1 яйцо;
  • 30 г растительного масла (лучше брать оливковое, или подсолнечное нерафинированное);
  • 20 г сливочного масла;
  • 200 г хлебо-булочных изделий;
  • 50- 60 г круп и макарон;
  • 500 г овощей (в основном отварной картофель);
  • 200- 500 г фруктов и ягод;
  • 250-500 г молока или кефира.

Общая энергетическая ценность питания за сутки должна составлять 2500- 3200 ккал.

Особое внимание следует обратить на количество жидкости, которое необходимо кормящей женщине. Для нормальной выработки молока надо выпивать до 2,5 литров. Лучше всего для этого подходят:

  • компоты;
  • зеленый и травяные чаи (с мятой, чабрецом, душицей, есть также специальные, повышающие лактацию);
  • некрепкий черный чай и кофе, но, не злоупотребляя им (1 раз в день, с молоком или сливками);
  • просто кипяченая вода;
  • молоко и кефир.

Рекомендуется пить непосредственно перед кормлением за 30 минут, это будет стимулировать выработку молока.

Изменение рациона питания в зависимости от возраста ребенка

В зависимости от возраста ребенка, рацион кормящей женщины со временем изменяется:

  • от рождения до 1 месяца – самая строгая диета, все блюда должными быть вареными или приготовлены рацион кормящей женщинына пару, а также стоит ограничивать количество потребляемого цельного молока и кисломолочных напитков (1 стакан);
  • с 1 до 3 месяцев – можно разнообразить меню мамочки орехами, свежими фруктам и овощами, вареньем, разными видами мяса;
  • с 3 до 6 месяцев – если у ребенка нет аллергии, добавляется мед, свежие соки, макаронные изделия, мясо можно слегка поджаривать;
  • после 6 месяцев – есть можно практически все, но вводить новые продукты следует постепенно, обращая внимание на реакцию малыш.

Придерживаясь указанных рекомендаций по организации рациона питания кормящей мамы, можно избежать появления у новорожденного многих проблем: коликов, расстройства, аллергии.


 
Статьи по теме:
Можно ли цикорий кормящей маме?
Цикорий - прекрасная альтернатива кофе. Многие кормящие мамочки делают свой выбор в пользу этого напитка, т.к. он не содержит кофеин, и к тому же, он необычно полезен. На первый взгляд - одни преимущества, но так ли это на самом деле? Какие свойства таит в себе этот напиток? И действительно ли он так полезен кормящим?
Можно ли кормящей маме сливы?
Сливы содержат в своем составе великое множество витаминов и полезных микроэлементов, и польза их для организма очевидна. Но можно ли употреблять сливы кормящим? Ведь они известны своим слабительным эффектом. В нашей статье вы найдете ответ на этот вопрос!
Можно ли кормящей маме сосиски?
За 9 месяцев беременности, а после - кормления грудью ребенка, когда заботливая мамочка старается есть только полезную для себя и ребенка пищу, так надоедает здоровая еда, что иногда, ну очень уж хочется чего-то не совсем полезного, но очень вкусного....к примеру, да хоть сосисок! Давайте рассмотрим, можно ли кормящим кушать данный продукт.
Меню кормящей мамы – второй месяц
Первый, самый сложный месяц, позади. Малыш учиться адаптироваться к окружающей среде и уже можно понемногу начинать расширять свой рацион. Каким может быть меню кормящей женщины на 2-м месяце жизни ребенка - об этом и пойдет речь в нашей статье.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник