Рацион питания для похудения

рацион питания для похудения

Конечно, при слове «похудение» сразу же возникают ассоциации с монодиетами, голодовкой и абсолютным стрессом. Ведь худеть – значит, не есть. Мы не хотим вас разочаровывать и огорчать, но вынуждены отметить, что при подобных методах похудения вы теряете воду. Практически все диеты основываются на полном исключении соли. Таким образом, из организма выходит вся жидкость, остается только подкожный жир, а целлюлит становится только заметней.

После подобной диеты, как только вы съедите что-либо с нормальным содержанием соли, вода вернется на место, как и вес. Мы предлагаем вам рацион питания для похудения, то есть – избавления от жира, а не от воды. Эффект от этой потери веса будет гораздо длительней, но и процесс этот посложней, чем применение мочегонных чаев, слабительного и т.п.

Как избавиться именно от жира?

Для того чтобы наш организм начал расщеплять подкожные жировые запасы, надо исчерпать запасы гликогена, то есть – глюкозы. После приема пищи, часть глюкозы находится в крови, большая часть направляется в печень для преобразования в гликоген, а остаток откладывается на «черный день» в виде подкожного жира. Из этого следует, что правильный рацион питания для похудения должен создавать условия, при которых будут исчерпаны запасы гликогена, и тогда дело дойдет и до жира.

Сначала мы представим вашему вниманию примерный рацион питания для похудения, а потом поговорим о нюансах.

Меню

Количество приемов пищи равняется 6, таким образом, потребляя пищу маленькими порциями, в нашем организме не будет создаваться избыток глюкозы, который превращается в жир. Потребляем столько, сколько печень может отложить в виде гликогена.

Завтрак – овощной салат с куриной грудкой или бурый рис с запеченной рыбой, или геркулес с омлетом. К каждому из вариантов разрешается добавить кусочек ржаного хлеба.

Второй завтрак – йогурт, творог или кефир с добавлением 1 фрукта (банан, яблоко, груша) или орешков (миндаля или кешью 20г).

Обед – белок (мясо, рыба или птица) + углеводы (овощной гарнир и крупы):

  • куриная грудинка с овощным салатом, тост из ржаного хлеба;
  • запеченная рыба с гречкой и тушеными овощами;
  • курица (без кожи) с бурым рисом и овощами;
  • нежирная ветчина с омлетом и винегретом.

Полдник – чай или стакан нежирного молока (можно добавить мед)с овсяным печеньем или зефиром, молочный смузи.

Ужин – молочные продукты с фруктами или орехами или тушеные овощи, или запеченный картофель, или жаренные на гриле мясо или рыба.

Последний прием пищи – исключительно молочные продукты с низким содержанием жира:

  • небольшая порция творога;
  • стакан кефира;
  • натуральный йогурт.

Нюансы

Составить рацион питания для похудения – это еще полдела. Ведь вышеперечисленная пища только поможет не набрать дополнительный вес, а процесс жиросжигания наиболее эффективно проходит с утра.

После пробуждения не спешите завтракать. Потерпите примерно час. Во время сна запасы гликогена исчерпались, и теперь можно приступить к самому избавлению от жира непосредственно.

В первый час после пробуждения выполняйте легкую кардионагрузку, езду на велотренажере рацион питания на каждый день(в медленном темпе), быструю ходьбу или, конечно же, утреннюю зарядку. Главное для жиросжигания – это кислород, поэтому откройте форточку и дышите поглубже.

Ваш рацион питания на каждый день должен содержать все необходимые для жизнедеятельности белки, жиры и углеводы, калорийность должна быть подобрана индивидуально под степень желаемого похудения и в зависимости от ваших энергозатрат. При похудении вы можете снизить привычную для вас калорийность на 20-30%.

К вечеру метаболизм замедляется, именно поэтому наш последний прием пищи – это чистый белок. Он израсходуется во время сна на восстановление и рост клеток, а углеводы и жиры – нам не понадобятся. У печени вполне достаточно запасов гликогена.

 
Статьи по теме:
Фастфуд, от которого не полнеют
В этой статье мы расскажем о таком виде фастфуда, как замороженные овощи. Благодаря такой категории продуктов можно при минимальной затрате времени получить вкусные блюда без вреда для здоровья.
Как не поправиться любителям сладкого?
Для любителей сладостей, которые хотят выглядеть стройными есть хорошие новости. Если правильно выбирать десерты и придерживаться некоторых правил, то лишние килограммы не страшны.
Как употреблять имбирь?
Имбирь очень популярен в последние несколько лет, благодаря тому, что этот корень появился на прилавках наших магазинов, но, самое главное, своим целебным свойствам. О том, как употреблять имбирь мы и поговорим в этой статье.
Полезные завтраки для худеющих
Завтрак призван обеспечить нас энергией и силами, которые необходимы для нормальной двигательной активности на протяжении целого дня. Какие завтраки наиболее приемлемы для худеющих расскажет эта статья.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice