Расход калорий при ходьбе

расход калорий при ходьбе

Все мы очень много ходим в течение дня, и даже не догадываемся о том, что за день можем пройти от одного до десяти километров! Ходьба приносит нашему организму огромную пользу: способствует укреплению сердца и сердечно-сосудистой системы, улучшает работу дыхательной системы, насыщению клеток кислородом, и, конечно же, способствует похудению. При ходьбе мы сжигаем калории и помогаем организму непринужденно избавляться от лишнего веса. Так, за месяц с помощью регулярной ходьбы пешком можно похудеть на 2-3 килограмма, а это очень неплохой показатель. Но, при этом, нужно помнить, что ходьба бывает разной, что говорит о том, что и расход калорий при ходьбе разный. Обратите внимание, что если вы просто гуляете по парку или по скверу, то вы потратите значительно меньше калорий, чем если будете заниматься активной, например спортивной ходьбой. Так что если у вас есть цель похудеть с помощью ходьбы, нужно менять равномерный прогулочный шаг на более быстрый и полезный.

Примерный расчет расхода калорий

В среднем, человек может потратить от двухсот до трехсот калорий за один час быстрой ходьбы, или за два часа медленной прогулочной. И, если ваш вес составляет более шестидесяти килограмм, то за один час быстрой ходьбы вы вполне сможете сжечь триста калорий. Но, при этом обращайте внимание, что чем больше будет ваша скорость, тем больше будет расход калорий.

Для расчета расхода калорий при быстрой ходьбе, нужно знать, что ходить стоит не меньше часа, а лучше — 2-3 часа ежедневно, тогда вы через пару месяцев точно увидите результат.

И еще, если вы преследуете цель — похудение, то старайтесь в день проходить как минимум 7-10 километров. В идеале, ходить пешком 2 часа утром до завтрака, и два часа вечером после легкого ужина.

Кстати, правильная и регулярная ходьба поможет не только похудеть, но и значительно укрепит иммунитет и окажет благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Расход калорий при ходьбе пешком

Рассматривая этот вопрос, нужно обязательно знать, что на сжигание калорий влияет огромное количество важных факторов вес, возраст, состояние здоровья, режим питания, уровень физической подготовки, состояние обмена веществ, регулярность прогулок и их длительность, температура на улице и многое другое.

Как было уже сказано, сжигание калорий при быстрой ходьбе происходит намного сильнее и интенсивнее, чем при медленной. Так, расход калорий при скандинавской ходьбе будет намного лучше, чем при обычных пеших прогулках. Ниже мы предлагаем таблицу с усредненными показателями расхода калорий.

быстрая ходьба расход калорий
 
Статьи по теме:
Комплексный тренажер
Комплексный тренажер, как следует из названия, предназначен для комплексного подхода к тренировкам. При помощи таких тренажеров появляется возможность тренировать все группы мышц, что является огромным плюсом.
«Хитовит» для похудения
Среди множества всевозможных биологически активных добавок, якобы способствующих похудению, достаточно популярным сегодня является "Хитовит", о составе и воздействии на наш организм которого расскажет эта статья.
Профессиональные силовые тренажеры
Профессиональные силовые тренажеры кардинально отличаются от других видов и направлены на тренировку отдельных групп мышц и работы с большими весами. О них мы расскажем в нашей статье.
Монастырский чай для похудения - состав
Эта статья расскажет о составе Монастырского чая для похудения, который считают эффективным и исключительно полезным напитком, благодаря соблюдению традиций при сборе трав, входящих в его состав.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice