Психология и отношения > Познай себя > Расстройство сна

Расстройство сна

Расстройство сна не такая уж редкая проблема, как может показаться. Исследования показывают, что различные нарушения наблюдаются у 70% людей, однако практически никто не обращается за квалифицированной помощью даже тогда, когда она действительно нужна.

Расстройство сна - симптомы

Вы можете сами диагностировать у себя проблемы такого характера, если обратитесь к этому списку:

регулярные кошмары (кстати, ночной ужас - расстройство сна весьма распространенное);
эпизоды внезапной резко возникающей слабости в мышцах тела при взрыве эмоций (радость, раздражение, гнев и т.д.);
храп, тем более в сочетании с гипертонией и другими заболеваниями;
пробуждение рано утром и невозможность заснуть после этого;
кратковременные остановки дыхания во время сна;
проблемы с засыпанием при смене часовых поясов;
долгосрочный прием препаратов снотворного;
повышенная сонливость в течение всего дня;
засыпание длится более 30 минут;
привычка просыпаться ночью;
необычное поведение во время сна (лунатизм, скрежет зубами, прием пищи во сне и т.д.).

Большинство из этих симптомов являют собой расстройства сна неорганической природы. Если вы отмечаете у себя один или несколько симптомов, это повод задуматься о походе к специалисту, поскольку расстройство сна поддается лечению.

Причины расстройства сна

Существуют разные типы проблем такого плана. Например, если речь идет о невротических расстройствах сна, проблема может заключаться в переживаниях человека, нервной работе или проблемах, которые его слишком тревожат. Иногда проблема человека заключается в неумении расслабляться, в отсутствии подобающей обстановки.

Расстройство сна - лечение

Не каждое расстройство лечат медикаментозными способами или терапией – иногда человек может помочь себе самостоятельно. Например, примите простые меры:

Спальня в вашем доме должна использоваться только для сна или секса. Не читайте в постели, не смотрите фильмов – для этого есть другие комнаты.
Если вы не можете заснуть около 10-20 минут, встаньте, выйдите в другую комнату и почитайте.
Не ешьте за 2-3 часа до сна и уж тем более не пейте много жидкости перед сном.
Используйте аксессуары для сна: повязку на глаза и беруши, если в этом есть необходимость.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время постоянно.

Такие простые меры помогут вам избавиться от проблем. Однако если это не помогает – необходимо обратиться к специалисту и решить эту проблему другими способами.

Статьи по теме:

Механизмы психологической защиты

Сильные события, потрясающие психику и сознание хотя бы раз в жизни происходили с каждым из нас. И каждый переживал их по-разному. Одни быстро забывали самые яркие моменты случившегося, другие вымещали эмоции на других людях, третьи вовсе впадали в детство и ощущали себя маленькими и беззащитными. За все эти состояния отвечает психика человека, а если быть точнее то механизмы психологической защиты.

Развитие образного мышления

Читая в школе произведения великих поэтов и писателей мы невольно удивлялись как в головах этих людей рождались потрясающие и неповторимые образы. Ведь придумать то, что создавали они сегодня крайне непросто. На самом же деле научиться образному мышлению вполне реально. И для этого не обязательно обладать талантом. Важно лишь иметь желание.

Сильная слабая женщина

Сила женщины заключается в ее слабости. С этим утверждением сложно поспорить. Но чтобы стать сильной женщине пришлось пройти немало испытаний временем. Сегодня право стоять наравне с мужчинами заслужено веками, а быть сильной это не почетное звание, а скорее жизненная необходимость.

Зона комфорта

Каждый раз отправляясь куда-то на общественном транспорте мы неуютно ежимся, в набитом салоне и еле сдерживаемся, когда чужие люди прижимаются к нам и дышат в спину. Это ощущение - не что иное как нарушение нашей личной зоны комфорта. Но есть и другая зона - та, которой мы окружаем себя в этом мире. Чем же грозит узкая зона комфорта и как ее расширить?