Растяжка мышц
Хорошая гибкость – это не только красивая пластика движений и грация. Зачем нужна растяжка мышц вполне очевидно – благодаря ей вы получите подвижные суставы, сильные мышцы, а все это в целом обеспечит надежную защиту от травм. При выполнении упражнений укрепляется сердечнососудистая система и соответственно укрепляется здоровье. Растяжка мышц в домашних условиях должна проводиться не менее 2-3 раз в неделю, а лучше каждый день, чтобы совершенствоваться и улучшать гибкость. У такого рода занятий много плюсов:
- Для того, чтобы заниматься растяжкой, совершенно не нужно обладать каким-то специальным оборудованием. Для этого нужно лишь уделить совсем немного времени мышцам своего тела.
- Растяжкой могут заниматься люди абсолютно любой комплекции.
- Растяжка помогает поддерживать собственный организм в прекрасном балансе. Проведите несколько минут за растяжкой и сразу же почувствуете себя лучше.
Главное условие: упражнения для растяжки мышц должны выполняться только после тщательного разогрева мышц. Приведенную ниже программу вы можете превратить в отдельную тренировку или же использовать отдельные ее части во время силовой тренировки. Например: после становой тяги, выполните упражнения на растяжку мышц спины, а после приседаний разомните мышцы ног и т.д.
Растяжка мышц ног
- Сидя на полу, вытяните прямые ноги перед собой, наклонитесь вперед и постарайтесь корпусом прижаться к ногам. Старайтесь задержаться на несколько секунд в крайней точке. В этом упражнении тянутся и мышцы ног, и мышцы спины.
- Махи также являются отличным упражнением для растяжки мышц ног. Встаньте прямо, можете опираться рукой на стул или стенку, чтобы удержать равновесие. Выполните не менее 10-15 махов вперед, назад и в сторону, меняя ноги после каждого подхода.
Упражнения для растяжки мышц спины
Чтобы иметь гибкую спину, достаточно практиковать пару простых, но очень эффективных упражнений:
- Кошечка. Стоя на четвереньках, максимально скруглите спину, взгляд при этом направлен вниз, затем прогнитесь и посмотрите вверх. Чередуйте эти два положения.
- Полумесяц. Сядьте на диван, поджав под себя ноги. Руки опустите на пол, таким образом, что корпус находится над полом, а бедра и ноги – на диване. Согните руки в локтях и прогнитесь в спине, упираясь бедрами в край дивана, ноги согните в коленях и постарайтесь коснуться пальцами ног затылка. Сначала это покажется довольно сложным, но уделяя упражнению каждый день всего по паре-тройке минут, через месяц вы достигните поразительных результатов. Только не переусердствуйте и прислушиваетесь к себе, не допускайте болезненных ощущений.
Растяжка грудных мышц
- Заведите руки за спину и сомкните их в замок. Постарайтесь поднять руки на уровень лопаток и прогнитесь в спине. Почувствуйте, как тянутся мышцы груди.
- Если у вас найдется помощник, попробуйте следующее упражнение. Сядьте на стул или на колени, руки сомните в замок за головой, попросите вашего товарища встать у вас за спиной, взять ваши локти и аккуратно потянуть к себе.
Растяжка икроножных мышц
Идеальное упражнение, позволяющее как следует растянуть икроножные мышцы: это одна из самых популярных поз в йоге «собака, смотрящая вниз». Из положения стоя наклонитесь вперед, упритесь руками в пол и продвиньтесь немного вперед. Спина и ноги должны быть прямыми. Ваше тело согнуто в поясе примерно под углом 90 градусов. Старайтесь коснуться пятками пола, в этот момент вы почувствуете, как тянутся мышцы.
Растяжка мышц пресса
После скручиваний нужно обязательно растянуть мышцы пресса. Это можно сделать просто 
вытянувшись в струнку на полу (руки выпрямлены за головой параллельно полу) или сделав мостик.
Растяжка мышц рук
- В положении стоя, выпрямите левую руку перед собой, правой рукой возьмите локоть левой и постарайтесь прижать его к правому плечу (левую руку не сгибайте). Задержитесь на несколько секунд, затем поменяйте руки.
- Левую руку поднимите вверх и согните в локте, старайтесь коснуться кончиками пальцев лопатки. Возьмитесь правой рукой за локоть левой и потяните ее еще дальше за голову.
Выполняя этот нехитрый комплекс упражнений несколько раз в неделю, вы будете чувствовать себя прекрасно, улучшите гибкость и сохраните подвижность суставов.
© Orphus